Principiul Pilates - Powerhouse Tutzing
centru
Adesea apare ca și cum secvențele de mișcare sunt efectuate numai de forța musculară a picioarelor sau brațelor. Cu toate acestea, fără puterea din centru, Pilates a numit-o centrală, nu ar fi posibil să se controleze, să se facă mai precise și să se mențină mișcările și să se dozeze corect energia utilizată în secvența de mișcare.
„Toată energia pentru exercițiile Pilates începe în centrală și curge în extremități” (Brooke Siler, Slim and Beautiful with Pilates).
Mușchii puterii - Mușchii abdominali - diafragma - mușchii adânci - mușchii spatelui - mușchii pelvisului
Acești mușchi - nucleul - ne mențin în poziția corectă în timpul exercițiilor.
De îndată ce puterea din centru scade, exercițiul trebuie oprit în favoarea preciziei.
respiraţie
J. Pilates a fost astmatic și asta explică, probabil, cât de important trebuie să fi fost subiectul respirației pentru el. El și-a imaginat că, prin expirarea completă, aerul folosit va fi presat profund din interiorul plămânilor și că corpul va fi alimentat cu mai mult oxigen prin inhalarea profundă ulterioară. Mișcările de rotire și răsucire ar trebui să susțină acest efect.
Întregul sistem este energizat și revitalizat, iar respirația mărește concentrația asupra unei mișcări și, astfel, efectul acesteia.
Pilates este la fel de mult antrenament pentru plămâni ca și pentru mușchi. Datorită tehnicii speciale de respirație, volumul pulmonar poate fi crescut și capacitatea de absorbție a oxigenului îmbunătățită. (Sportiv competitiv!)
Un alt lucru pe care nu trebuie să-l uiți este efectul asupra minții. Dacă respirați conștient, pulsul încetinește și cu cât vă antrenați mai conștient cu respirația, cu atât vă liniștiți mai mult și puteți scăpa din viața de zi cu zi pentru o sesiune de antrenament.
Deci respirația are un efect triplu asupra noastră: biomecanică - neurologică și mentală.
Ritmurile de respirație par foarte ciudate la început și contrare tuturor regulilor teoriei clasice a antrenamentului. Dar dacă depuneți efortul de a rămâne în mod constant la ritmul de respirație prescris de Pilates, veți descoperi că respirația susține de fapt exercițiul. Expirația se află adesea în faza excentrică a unei mișcări și ajută la întărirea centralei și, astfel, la a nu pierde controlul mișcării.
Principiul respirației Pilates este:
Inspirați = prelungiți (coloana vertebrală)
Expirați = stabilizați, întăriți puterea
Tehnica de respirație este foarte complexă, câteva sfaturi despre cum să a practica: