Principiul variației sarcinii LH Personal Trainer
În primul rând, trebuie să-mi cer scuze pentru vinerea trecută pentru că nu am publicat un articol așa cum era planificat.
Ca să fiu sincer, eram ocupat să îmi sărbătoresc ziua de naștere și pur și simplu am uitat de asta.
Ca o mică consolare: ziua mea de naștere este doar o dată pe an 😉
Principiul variației sarcinii
Pe de o parte, variația încărcăturii ar trebui să însemne că nu folosiți întotdeauna aceeași greutate, ci creșteți. Am mai tratat asta în detaliu.
Pe de altă parte, este la fel de important să le oferiți mușchilor un stimul diferit din când în când.
În loc să faci o presă pe bancă, de exemplu împinge.
Sau în loc de 12-15 repetări cu 50 kg, faci 4-6 repetări cu 72 kg.
Sau, în loc de 30 de minute de antrenament cardio care induce somnul pe stepper, unde capul îți cade pentru că abia poți ține ochii deschiși, faci 20 de minute de antrenament sprint interval.
Puteți vedea unde se îndreaptă acest lucru.
Deci, dacă faceți jogging de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, nu ardeți întotdeauna același număr de calorii, ci pur și simplu va fi deosebit de eficient jogging de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Dacă încercați 35 de minute, ultimele 5 vă vor simți tot dracu.
Corpul tău se adaptează întotdeauna exact la ceea ce găsește.
Nici mai mult, nici mai puțin.
Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât mai des ar trebui să aduceți varianță în antrenamentul dvs.
Dacă ți-a plăcut textul, te rog lasă-mi un like. Dacă aveți întrebări sau sugestii, apăsați doar comentariile de mai jos.