Pro și contra de a merge keto
admin 4 februarie 2020 Dieta, planul de nutriție Comentarii dezactivate despre avantajele și dezavantajele de a merge Keto 89 vizualizări
Există atât de multe tipuri diferite de oameni în aceste zile, încât este dificil să țineți evidența a ceea ce este bine și rău. Și probabil veți găsi recenzii mixte; În timp ce unii experți profită de beneficii, alții dau lumină asupra a ceea ce este „rău” .
Cu toate acestea, oamenii sunt curioși în mod natural - este logic că doriți să încercați unele dintre dietele mai populare. Una fierbinte pe care mulți dintre voi o știți până acum? Dieta ketogenică.
Cu toate acestea, înainte de a începe un plan de dietă, este important să vă pregătiți pentru ceea ce ați putea experimenta pe tot parcursul călătoriei.
Tanya Carrot, MS, RD, nutriționist înregistrat cu sediul în New York, cel mai bine vândut autor și fondator al dietei F-Factor, sa concentrat pe efectele secundare pe termen scurt și lung ale ceto-ului. astfel încât să puteți decide singur dacă se potrivește.>
Ce este dieta keto?
În primul rând, ce naiba este dieta keto oricum? Pur și simplu, este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine moderate, care vă va pune corpul într-o stare de cetoză. Dacă dieta ta este lipsită de carbohidrați, dar bogată în grăsimi, ficatul tău va crea cetone, substanțe care se fac atunci când organismul descompune grăsimile pentru energie, spune Morcov. Procesul cetozei metabolizează grăsimile pentru a furniza energie, ceea ce înseamnă că arzi grăsime, spre deosebire de carbohidrați. Ca urmare, puteți pierde în greutate, deoarece corpul dvs. este în modul de ardere a grăsimilor.
posibile efecte secundare
Sună ca o dietă cu beneficii, nu? Sigur, acest mod de a mânca poate fi corect pentru anumite persoane și poate fi chiar ușor de suportat, dar nu există nicio modalitate de a evita tranziția vacilantă, care poate duce la unele efecte secundare îngrijorătoare numite adesea „gripa ceto”. sunt desemnate. spune morcov.
Când încetați să consumați carbohidrați și îi înlocuiți cu un aport mai mare de grăsimi și proteine, corpul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a se adapta la modificări și poate dura câteva zile până la săptămâni pentru a vă recupera, spune ea. Ați putea experimenta ceață cerebrală, oboseală, crampe musculare, diaree sau greață. Și, în timp ce mănânci proteine, te va menține plin mai mult timp, singur nu te va împiedica să suferi durerea pe care o simți până la următoarea masă. Lipsa glucidelor poate determina scăderea zahărului din sânge și vă poate face să vă simțiți prost și obosiți, explică ea.
Mai mult, s-ar putea să vă simțiți mai înfometați și pofte de carbohidrați, observând cum funcționează corpul dumneavoastră pentru a se adapta.
De asemenea, nu fi surprins dacă respirația ta începe să miroase. „Acetona, una dintre cetonele produse, îți poate face respirația să miroasă a îndepărtarea lacului de unghii”, spune ea. ahmed abdelmoity md faap director de neurologie și șef de epilepsie neurofiziologie clinică la onclick = "trackOutboundLink (" articol: pagină "," www.childrensmercy.org "," 44104824 "," https://www.childrensmercy.org/ketogenic- diet-plan/') "target =" _ blank "> Children's Mercy Kansas City, avertizează, de asemenea," alte efecte secundare potențiale care trebuie monitorizate "și afirmă că" detectarea precoce poate include pietre ale tractului urinar, precum și oase mai slabe (osteopenie, un precursor osteoporoză). „Dacă nu primești suficienți carbohidrați și mănânci prea multe grăsimi și proteine, poți elimina calciul din oase. Și când sunteți pe ceto, pH-ul urinei devine mai acid, ceea ce vă poate epuiza corpul de calciu și vă poate crește riscul de pietre la rinichi, deoarece pune stres suplimentar asupra rinichilor, spune el.
Beneficii posibile
În timp ce antrenamentele dvs. ar putea suferi inițial, este posibil să găsiți un impuls după încheierea perioadei de tranziție. Deoarece corpul tău extrage energie din grăsimi, sportivii pot beneficia de efectele secundare pe termen scurt, „asemănătoare gripei”, spune Morcovul.
Deoarece creierul folosește un alt combustibil decât glucoza (carbohidrații), cererea de proteine musculare pentru gluconeogeneză scade, ceea ce reduce rata catabolismului muscular. Scăderea catabolismului muscular scade cantitatea de amoniac care este absorbită de ficat ”, explică ea.
În termeni laici, pierderile de proteine din organism sunt reduse la minimum, ceea ce ajută la menținerea mai bună a masei corporale slabe. Grăsimea asigură, de asemenea, combustibil pentru mușchi și creier atunci când se află în cetoză, explică ea. Iar atunci când mușchii tăi obțin combustibil, ei pot crește și se pot repara mai bine.
De asemenea, este posibil să aveți niveluri mai bune de insulină și zahăr din sânge, deoarece evitați acele vârfuri de glucoză, așa cum ați face cu o masă bogată în zahăr sau carbohidrați. Din această cauză, dieta ceto ar putea fi benefică în special pentru cei cu diabet, spune ea.
Susținătorii dietei ceto susțin o mulțime de beneficii dincolo de energia crescută. „Oamenii ar putea observa o dispoziție mai bună, un somn mai bun, mai puțină acnee, păr și unghii mai puternice și chiar o dorință sexuală mai mare”, spun Rami Abramov și Vicky Ushakova, autori ai Keto în Cinci Carte de bucate și fondator al Tasteaholics. În plus, au adăugat că „multe afecțiuni preexistente - cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, durerile de cap, SOP (sindromul ovarian polichistic) și sindromul premenstrual - pot fi reduse după începerea unei diete ketogenice. Dieta care „o face> mai durabilă” pe termen lung .
„Dieta ceto nu se referă la reducerea caloriilor ca majoritatea celorlalte diete. Încurajează consumul de alimente proaspete, întregi, cum ar fi carne, pește, legume și grăsimi și uleiuri sănătoase ”, explică aceștia.
Deci depinde de tine. Dacă observați steaguri roșii suplimentare sau vi se pare nesustenabil, renunțați la dietă. Dar cine știe? S-ar putea să găsiți cel mai bun mod de a mânca pentru nevoile corpului dumneavoastră.