Probiotic când și cum să le luați
„Totul este în timp. Ai auzit asta toată viața, dar este încă adevărat? Ce zici de a lua suplimente de genul probiotice? Momentul face într-adevăr atât de mare diferență? Și dacă da, ar trebui să vă luați probioticele cu alimente? Sau, ar trebui să le luați pe stomacul gol? Este cel mai bine să le luați dimineața, după-amiaza, seara sau înainte de culcare? Ce zici de lichide, cafea, ceai sau suplimente de proteine? Ce se întâmplă dacă vi se prescriu antibiotice ... ar trebui să luați în continuare probiotice? Și dacă da, ar trebui să le luați în același timp sau să le păstrați foarte separate de antibiotice? Toate acestea sunt întrebări minunate, care pot fi reduse la cea mai importantă întrebare: Când este cel mai bun moment pentru a lua probiotice? Să aflăm!
Ce sunt probioticele?
Potrivit Consiliului pentru o nutriție responsabilă, probioticele sunt a 4-a categorie cea mai populară de suplimente alimentare, în plus față de vitamine și minerale, care se clasifică la nivelurile de suplimente. proteină și D 'Omega 3. Deci, sunt evident populare. Dar ce sunt?
Experții definesc probioticele drept „microorganisme vii care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, conferă beneficii gazdei”. O definiție mai simplă este: „Microbi vii, prietenoși, care ne ajută să rămânem sănătoși”. „Se găsesc în tot corpul, în special în intestin, gură, organe de reproducere și pe piele și ajută la susținerea unui sistem digestiv sănătos și a sistemului imunitar. Numeroasele lor beneficii includ starea de spirit îmbunătățită, stresul și anxietatea reduse, funcția creierului îmbunătățită, gestionarea greutății, recuperarea îmbunătățită după exerciții și multe altele.
Rețineți că, prin definiție, probioticele sunt microorganisme vii, iar cele mai multe dintre ele (în special cele din familiile Lactobacillus și Bifidobacterium) sunt afectate de temperatură, de mediul stomacului și chiar de alimentele pe care le consumați.
Dacă luați probiotice cu sau fără alimente?
aceasta este o întrebare grozavă. Pentru începători, probioticele sunt de obicei ambalate în alimente, cum ar fi iaurtul, chefirul și legumele fermentate, deci este logic să luați suplimente probiotice cu alimente. Și, în ciuda a ceea ce s-ar putea să auzi, stomacul tău este mai acid când este gol și asta este o problemă, deoarece majoritatea probioticelor sunt foarte sensibile la acidul din stomac. De fapt, în medie, 75-90% din probiotice sunt eliminate de acidul stomacal și nu ajung niciodată în intestin, unde trebuie să fie (în viață) pentru a-și exercita beneficiile probiotice.
Cu toate acestea, dacă stomacul este plin, probioticele vor rămâne în stomac mai mult timp, ceea ce înseamnă că pot fi expuse la acid stomacal, săruri biliare și enzime digestive (cum ar fi proteaze) pentru perioade lungi de timp. .
Care este cea mai bună soluție? Deși sunt necesare mai multe studii, se pare că cel mai bun moment pentru a lua probiotice este cu o masă ușoară sau o gustare. Acest lucru ar permite probioticelor să treacă în intestine cu mai puține leziuni din mediul acid al stomacului. Probabil, cele mai bune dovezi provin dintr-un studiu publicat în revista Beneficial Microbes, care a comparat efectele administrării unui supliment probiotic cu 30 de minute înainte de masă, cu o masă și cu 30 de minute după masă. Cercetătorii au descoperit că probioticele supraviețuiesc cel mai bine atunci când sunt luate cu o masă sau cu 30 de minute înainte de masă. Pe de altă parte, probioticele luate la 30 de minute după masă nu au supraviețuit în număr mare și au constatat, de asemenea, că mesele care conțin grăsimi par să crească supraviețuirea. Cercetătorii au concluzionat: „În mod ideal, produsele probiotice bacteriene [neacoperite/protejate] ar trebui luate cu sau chiar înainte de o masă care conține grăsimi.
Așadar, completați-vă cu alimente probiotice cu până la 30 de minute înainte de masă sau gustare care conțin grăsime, mai degrabă decât pe stomacul gol sau pe stomacul prea plin (adică după masă).
Îți poți lua probioticele cu un shake de proteine?
Absolut. De fapt, este chiar recomandat, deoarece probioticele dvs. pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea absorbției proteinelor. Asigurați-vă că includeți o cantitate mică de grăsime și veți avea dreptate pentru cel mai bun moment pentru a lua probiotice.