PROBIOTICILE AJUTĂ PIERDEREA GREUTĂȚII ȘI GRĂSIMILE ABDOMINALE - Să învățăm cum să slăbim
Articol scris la: 07 iunie 2016
PROBIOTICE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ȘI GRĂSIMILE ABDOMINALE
Probioticele sunt microorganisme vii care fac parte din flora intestinală.
Consumul lor regulat aduce beneficii pentru sănătatea noastră. Se găsesc în alimente fermentate și ca suplimente.
Au beneficii pentru sănătatea digestivă, a inimii și a funcției imune.
Studiile arată, de asemenea, că probioticele pot ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii din burta.
Sute de microorganisme diferite coexistă în sistemul digestiv. Majoritatea sunt bacterii, majoritatea inofensive, care produc mai mulți nutrienți importanți, cum ar fi vitamina K și unele vitamine B. De asemenea, ajută la descompunerea fibrelor pe care organismul nu le poate digera, transformându-le în acizi grași.
Cele două familii principale de bacterii bune din intestin sunt bacteroidete și firmicute.
Se crede că bacteriile intestinale influențează reglarea greutății
Cercetările arată că greutatea corporală pare să fie legată de echilibrul acestor două familii de bacterii bune.
Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu greutate normală au bacterii intestinale diferite de cele care sunt supraponderale sau obeze.
Persoanele obeze au mai multe firmicute și mai puține bacteroidete, în comparație cu persoanele cu greutate normală.
Când bacteriile intestinale de la șoareci obezi sunt transplantate la șoareci slabi, șoarecii slabi se îngrașă.
Cum pot influența probioticele greutatea?
Anumite probiotice, cum ar fi familia Lactobacillus, pot inhiba absorbția grăsimilor din dietă și pot crește cantitatea de grăsime excretată în fecale, astfel încât să se absoarbă mai puține calorii.
1. Într-un studiu, consumul de iaurt care conține Lactobacillus amylovorus a redus grăsimea corporală cu 3-4% pe o perioadă de 6 săptămâni.
2. Un alt studiu de 3 luni a arătat că femeile care iau probiotice (suplimente de Lactobacillus rhamnosus) au pierdut cu 50% mai multă greutate decât grupul care a luat placebo. De asemenea, au continuat să slăbească în timpul fazei de menținere a greutății.
3. Probioticele pot ajuta și la scăderea în greutate prin stimularea secreției hormonului de sațietate (reducerea apetitului) GLP-1. Creșterea nivelului acestui hormon poate ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor.
4. Probioticele pot crește, de asemenea, nivelul proteinelor ANGPTL4, ceea ce va reduce în consecință depozitarea grăsimilor.
5. Cercetările au identificat o interacțiune dăunătoare între inflamația „tăcută” din creier și obezitate. Cu toate acestea, îmbunătățirea sănătății intestinale, printre altele cu probiotice, poate reduce câmpul inflamator și, de fapt, poate avea un efect benefic asupra supraponderalității și obezității și a altor boli.
6. Dintre toate bacteriile probiotice studiate până în prezent, probioticele Lactobacillus gasseri par să aibă cea mai mare promisiune pentru pierderea în greutate. Multe studii efectuate la rozătoare au arătat că au efecte anti-obezitate. În plus, studiile la adulți japonezi au arătat, de asemenea, rezultate foarte bune. Un alt studiu a arătat, de asemenea, că administrarea Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni reduce greutatea, precum și grăsimea abdominală (- 8,5%), IMC, circumferința taliei și șoldului.
Partea negativă a acestui studiu este că grăsimea abdominală a revenit la o lună după încetarea administrării probiotice Lactobacillus gasseri. Acest lucru era de așteptat, deoarece probioticele sunt organisme vii care, prin urmare, nu sunt eterne. Sfatul de reținut este că acestea ar trebui reînnoite cu cele mai regulate contribuții posibile.
Prevenirea creșterii în greutate
Un studiu de 4 săptămâni a arătat că administrarea unei formule probiotice numită VSL # 3 a contribuit la creșterea în greutate și la mai puțină grăsime în timpul unei diete în care oamenii erau supraalimentați.
În concluzie:
Probioticele oferă multe beneficii pentru sănătate. Efectele lor asupra greutății sunt însă mixte și par să depindă de tipul probioticului. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus fermentum și Lactobacillus ingluviei pot facilita creșterea în greutate, în timp ce Lactobacillus gasseri poate ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii abdominale.