Problema cardio și jogging - La Super Forme
Cardio, la fel ca jogging-ul, este în opinia mea una dintre cele mai proaste activități pentru a obține o formă fizică mai bună. Poate fi chiar complet contraproductiv. În special, dacă vrei să slăbești grăsime, nu ar trebui să faci din cardio prioritatea ta. !
Dacă încercați să vă formați mai bine, întrebați-vă mai întâi ce obiectiv fizic doriți să atingeți:
Doriți să aveți o sănătate bună pe termen lung? Sau chiar recâștiga sănătatea ?
Vrei sa slabesti? Masa grasa ?
Sau este mai multă masă musculară? O siluetă mai subțire ?
Deoarece jogging-ul sau cardio-ul nu vă vor ajuta cu niciunul dintre aceste obiective. Să vedem de ce:
De ce alergatul nu te va ajuta să-ți atingi obiectivul de fitness ?
Pentru a înțelege mai bine punctul meu de vedere, ne vom concentra pe activitatea de jogging. Această activitate este perfectă pentru afișarea problemelor cardio. Desigur, nu critic aici plimbarea cu bicicleta de weekend sau următoarea ta vacanță. Tintesc aici joggingul pe care ți-l faci tu de câteva ori pe săptămână !
Indiferent dacă durează treizeci de minute sau mai mult, fie în aer liber, fie la sală, această sesiune de cardio nu este nici bună pentru sănătatea ta, nici pentru obiectivele de pierdere a grăsimilor.
La fel ca mulți, s-ar putea să credeți că cu cât mergeți mai mult la fugă, cu atât veți arde mai multe calorii și cu atât veți pierde în greutate. Din păcate, cu cardio, nu caloriile arse contează. Mai degrabă reacțiile induse de activitatea pe corpul tău. Din fericire, vom vedea în detaliu toate aceste mecanisme:
Deoarece modul în care corpul tău reacționează la o sesiune de cardio sau jogging ?
Ce se întâmplă când faci o activitate de intensitate moderată, cum ar fi joggingul:
Când alergi, faci o activitate de intensitate moderată. De fapt, în spatele acestui termen „cardio” se ascunde termenul „intensitate medie”. Vă puteți exersa inima cu activități de intensitate scăzută sau ridicată. Vom vedea asta imediat.
Astfel, de la începutul sesiunii de cardio, corpul tău se va baza pe rezervele de zahăr disponibile. Adică zahărul prezent în sânge, apoi zahărul disponibil în rezervele tale (ficat, mușchi).
Dacă ați mâncat o banană sau o bucată de tort de ciocolată cu o oră înainte, corpul dumneavoastră va consuma aceste zaharuri ușor disponibile. Deci vei arde ceea ce tocmai ai mâncat. Deci fără grăsime.
Apoi, după un timp, corpul se va îndrepta către depozitele sale de glucoză. Și odată ce aceste rezerve sunt epuizate, ne vom întoarce la mușchii noștri, nu la grăsimile stocate.
Pentru că atunci când practici o activitate de intensitate medie (cardio), corpul tău nu are timp să secrete hormonii necesari pentru a „sparge” celulele adipoase și a le transforma în glucoză disponibilă pentru exerciții fizice.
Așadar, corpul tău se transformă în energie disponibilă rapid: mușchii tăi. Și le va consuma pentru a menține efortul.
De ce jogging-ul și cardio-ul nu te fac să slăbești ?
Exista o veche zicala ca dupa 30-45 de minute de alergare incepi sa slabesti sau sa arzi grasimi.
Din păcate, acest lucru este greșit ! Vei consuma apă, mușchi și depozitele de glucoză disponibile ... Și atât. Fie din punct de vedere al sănătății sau al aspectului fizic, cardio are aproximativ doar efecte negative sau contrastante.