Problema cu frecvența cardiacă care arde grăsimile și exercițiul potrivit pentru pierderea în greutate; Mănâncă mai bine;
Acesta este un articol invitat de Nicolai Müller (vezi mai jos)
Mulți merg la sală pentru a slăbi și a arde grăsimi. De fapt, un lucru bun, dar cu unități lungi pe bandă cu un „puls de ardere a grăsimilor” nu veți pierde multă grăsime și după un timp sunteți doar frustrat și ați renunțat la sport, pentru că „oricum nu aduce nimic”.
Dar unde este problema acum? Deoarece este adevărat că în pulsul de ardere a grăsimilor sunt folosite mai multe grăsimi pentru furnizarea de energie comparativ cu carbohidrații (mai exact 40% carbohidrați și 60% grăsimi) și în comparație cu alte impulsuri, diferența dintre grăsimi și carbohidrați este mai mare aici.
Prima problemă rezidă tocmai în acest „comparativ cu”. Trebuie să distingeți între arderea relativă și absolută a grăsimilor. Aceasta înseamnă că aveți un raport de 40 la 60 în pulsul de ardere a grăsimilor și ardeți 100g de grăsime. Cu un puls de ex. 160 deși doar un raport de ex. Arde între 50 și 50, dar 120g de grăsime, deoarece corpul trebuie să ardă mai multă energie cu acest puls sau cu acest efort.
A doua problemă este tocmai această cantitate de consum de energie, deoarece tu și efortul asociat sunt de fapt factorul decisiv în ceea ce privește pierderea în greutate prin exerciții fizice sau nu, iar pulsul 120 nu este atât de bun. Deoarece cu acest puls nu trebuie să te strecoare atât de mult și, prin urmare, să folosești mai puțină energie.
Și astfel ajungem la a treia problemă a pulsului de ardere a grăsimilor. Deoarece grăsimea pe care o arzi în timp ce faci mișcare nu este aurul șoldului sau grăsimea burții. Dar, în primul rând, grăsimea din alimente și mușchi, deoarece avem și depozite de grăsime în mușchi care sunt atinse mai întâi în timpul exercițiului.
Pe scurt, se poate spune că în sport nu este important cât de multă grăsime arzi în timpul exercițiilor fizice, ci câtă energie arzi astfel încât organismul să fi consumat toată energia din alimente după exerciții și apoi să meargă la slănină.
Dar ce poți face acum pentru a slăbi în cele din urmă?
Soluția sunt unități sportive mici, dar intense, care stresează întregul corp.
Și astfel ai nevoie doar de o oră în loc de ore pe săptămână și nu trebuie neapărat să mergi la sală. Poate că sună puțin ciudat acum, dar acest lucru a fost dovedit în studii și mii de succese de slăbire, după cum puteți citi pe site-ul nostru.
Pentru că primul avantaj este, desigur, că arzi la fel de multe sau chiar mai multe calorii și astfel grăsimi într-un timp scurt decât cu un impuls de 120 pe cross trainer. Patrick Grewe, antrenor de fitness și nutriție din Hamburg, spune chiar într-un interviu cu fit For Fun că 4 minute de Tabata arde la fel de mult grăsime ca 1 oră de antrenament cross.
Al doilea este că vă puteți menține mușchii în timp ce pierdeți în greutate sau poate chiar să le construiți cu ușurință și după cum puteți citi mai detaliat pe site-ul meu, energia pasivă și, astfel, arzătorul de grăsime numit „mușchi”, care consumă energie pe parcursul zilei, rămâne.