Problemă cu respirația - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Problema respirației
Cu ceva timp în urmă eram într-un curs de alergare și l-am întrebat pe antrenor dacă vede ceva straniu în legătură cu stilul meu de alergare sau dacă are vreo altă idee de ce eram atât de lent astronomic. Pentru mine, lent înseamnă 7-10 min/km, în funcție de lungimea cursei (3-13km). Alerg de 3 ori pe săptămână de un an acum, am 72 kg la 168 cm și altfel nu sunt nesportiv.
El a considerat că stilul este ok, un pic mai mult de utilizare a brațelor ar fi frumos, dar altfel complet normal. Ce a avut ca sfat a fost să fie atent să respire în stomac în timp ce alergați, deoarece aceasta este singura modalitate de a utiliza volumul complet al plămânilor.
Ei bine, și acum am problema că, în timp ce sunt calm (așezat, culcat, plimbându-mă) respir în stomac în mod natural și fără să mă gândesc la asta, dar imediat ce încep să alerg nu mai funcționează. Cu cât alerg mai repede, cu atât este mai imposibil să respir în stomac, deoarece aerul intră doar în pieptul meu. Cu alergări foarte lente (unde nu am nevoie de aer atât de rău) funcționează la jumătatea drumului dacă mă concentrez asupra acestuia, dar chiar și acolo nu primește niciodată la fel de mult aer ca în repaus.
Ce poate fi asta? Presupunerea mea împrumutată ar fi că diafragma este cumva tensionată și că respir în principal prin mușchii coastei când alerg. Ceea ce este, desigur, ineficient, conform Wikipedia, diafragma ar trebui să facă 60-80% din muncă. De ce se întâmplă asta? Altfel nu mă simt tensionat în timp ce alerg, dimpotrivă.
Când eram copil și adolescent, am avut adesea o cusătură în partea mea când alergam, a devenit mai bună decât mi-a recomandat un profesor să expir pentru o perioadă de timp foarte lungă și o fac încă mai mult sau mai puțin automat astăzi și când voi avea o cusătură în partea mea, în mod conștient . Problema respirației abdominale nu poate fi rezolvată prin aceasta, chiar dacă mă concentrez asupra ei, nu pot respira abdominal, ceva este blocat, stomacul pur și simplu nu poate fi „umflat” în exterior, rămâne complet calm.
Sfaturi? Idei? Simt alții la fel?
Dacă așa a fost și aș putea cumva să o remedi, poate voi fi mai repede în curând. Picioarele ar putea merge mai repede dacă nu ar mai avea respirație.
Când respir, nu aș fi atent la asta.
Respiră doar pentru a obține aer, la fel cum poți!
Nu mai face respirația abdominală sau orice ar trebui să fie!
În ceea ce privește viteza, trebuie să spun că am 1,67 m înălțime și în ianuarie am încă 64 kg pe coaste. Între timp, greutatea mea este de 57 kg și pierderea în greutate mă face să mă simt mai ușoară și, de asemenea, automat mai rapidă, pentru că, desigur, nu port atât de multă greutate cu mine.
Așa că vreau să spun că, dacă ai fi cu câteva kilograme mai ușor, cu siguranță ai putea câștiga ceva viteză.
Până acum abia mă gândisem la tehnica corectă de respirație în timp ce alergam. Cu toate acestea, din moment ce am astm, îmi lipsește respirația și nu-mi pot ține pasul mult timp (cel puțin momentan). Dar voi fi atent la modul în care respir în timp ce alerg.
Încă am găsit asta
de la aok.de
Respirația diafragmatică
Cum să vă antrenați respirația diafragmatică:
Stai în picioare, cu picioarele unite. Brațele atârnă liber.
Acum imaginați-vă că burta dvs. este o burduf care suflă aer prin trahee.
Inspirați și umflați corect „burduful”.
Apoi folosiți burduful pentru a împinge aerul din plămâni.
Așezați-vă mâinile pe stomac și simțiți-l cum crește și cade în timp ce respirați.
După câteva minute vei simți o relaxare profundă și corpul tău este umplut cu oxigen.
Poate că asta te va ajuta
@vinidomini
Da, funcționează bine atunci când stai în picioare sau așezat, doar atunci când rulează burduful pur și simplu nu poate fi umflat, rămâne încăpățânat plat (sau la fel de plat ca burta mea grasă).
@ tob1
Aș vrea să cred că aș fi mai ușor cu siguranță mai rapid, doar că aș vrea să fiu mai ușoară și atât de urgent nu vreau să mă repez mai repede; o)
Mulțumesc oricum pentru pont.
Aș fi supărat doar dacă aș putea merge mai repede și a-mi încetini respirația proastă, ineficientă, asta este întrebarea. În timp ce alerg simt că respirația lipsește, picioarele ar putea fi mai rapide chiar și cu greutatea actuală.
Ce mi s-a întâmplat în timp ce citeam articolul de pe Wikipedia: Sunt, de asemenea, destul de tulburat de sughiț. Încet, devine mai rar (acum am 31 de ani), dar în anii mai tineri a fost o adevărată pacoste. Poate că diafragma mea este într-adevăr iritabilă cumva. Singura întrebare este dacă pot face ceva în acest sens. Fac respirație diafragmatică pe computer de când am postat întrebarea aici * zâmbește *. Atât de mult pentru nici măcar să nu ne gândim la asta.
Mi se pare că bunica mea a avut o ruptură diafragmatică care a rămas nedetectată de ani de zile. Și, din câte îmi amintesc, a avut mari probleme de mâncare. Când a fost operată, se descurca din nou foarte bine.
Nu știu, dar întrebați-vă medicul dacă există o conexiune.
Doar o idee
Uită-te în acest fel, viteza este relativă. Am 42 de ani la 1,62 57 kg. În grupul meu de alergare am fost mai întâi cel mai lent, apoi cu rapidul, acum complet în afara cursei din cauza bolilor și accidentărilor. Cea mai mare performanță a mea a fost 2:21 în semimaraton. Alergarea ar trebui să fie în primul rând distractivă, nu te pune sub o asemenea presiune, altfel distracția se va termina în curând.
Așa că nu am avut probleme de respirație de când am încetat să mă mai gândesc la asta. Același lucru este valabil și pentru tehnica mea de alergare.
Dacă încep să alerg fără să-mi fac griji pentru aceste lucruri, nu voi avea cusături, senzație de respirație sau probleme articulare. Dacă mă gândesc la asta, sunt pe punctul de a mă răni puțin.
De asemenea, am aceeași problemă cu care primesc cusături laterale la un moment dat. Și atunci nu știu să respir corect. În timp ce alerg, apăs pe locul unde am cusăturile laterale sau îmi încrucișez brațele după gât.
Sau încep să cânt între ele pentru a-mi regla respirația din nou. Din păcate, nu întotdeauna ajută.
Cum respiri prin gură sau prin nas și gură?
Transpirația curge atunci când mușchii plâng
_________________________________
27-05-2007 curs caritabil SZ 5,4 KM, 36:02 min.
De asemenea, am aceeași problemă de a obține cusături laterale la un moment dat. Și atunci nu știu să respir corect. În timp ce alerg, apăs pe locul unde am cusăturile laterale sau îmi încrucișez brațele după gât.
Sau încep să cânt între ele pentru a-mi regla respirația din nou. Din păcate, nu întotdeauna ajută.
Cum respiri prin gură sau prin nas și gură?
bună!
Cusăturile laterale apar atunci când diafragma nu este alimentată cu suficient sânge, ceea ce se întâmplă numai atunci când expirați. Deci, trebuie să respirați mai mult. Poate alergați prea repede și, prin urmare, nu mai puteți ține pasul cu respirația? Respir prin gură când alerg.
Deci, cred că tehnica de respirație este supraevaluată de începători.
În loc să vă concentrați asupra ritmului de respirație, pur și simplu alergați și respirați când aveți chef.
Concentrarea asupra respirației face ca corpul să se tensioneze inutil.
Rata de respirație se nivelează automat în timpul alergărilor. Deci, ia-o ușor.
Nu renunțați niciodată, nu vă predați niciodată! Jason Nesmith (comandant, Galaxy Quest)
_____________________________________
Picioare rapide - întotdeauna la limită!
5 KM 21:03; 10 KM 43:33; HM 1:50:52; M 4:15:03
nu aveți nicio problemă de respirație și nu ar trebui să lăsați pe nimeni să vă vorbească. Ca justificare mă refer la un răspuns de la mine într-un alt fir -> aici
Dacă ritmul de alergare este prea lent, s-ar putea datora faptului că nu exersezi eficient după un an de alergare regulat. Corpul tău are nevoie de stimuli din variațiile de viteză și distanță pentru a se dezvolta în continuare. De aici ar trebui să începi și asta ar fi trebuit să-ți spună antrenorul - sau mai bine să-l arăți.
Toate cele bune și multă distracție
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Am probleme cu respirația doar atunci când mă concentrez conștient asupra respirației. Deci, credeți-vă că are mult de-a face cu capul. Dacă ați depășit un anumit prag și vă puteți opri capul, atunci merge fără probleme
Respirația este controlată inconștient de sistemul imunitar însuși. nu-i acorda nici o atenție și fugi! Asta funcționează atunci ^^
De asemenea, am observat ieri că, dacă sunt atent la respirația mea, se complică. Sfatul UDO lasă-l să respire este probabil corect.
Ieri, un ritm scurt de 5 km (da, nu este atât de grozav pentru mine) într-un senzațional 6:05 pe kilometru. Dar cu picioarele grele, încă se întâmplă ceva.
Ei bine, nu am fost atent la respirație de un an. Deci, acum ideea de a încerca invers și să fii atent la respirația mea. Se pare că acesta este un punct slab care poate fi îmbunătățit. Dar, desigur, poate fi că acest lucru nu este adevărat și că există și alți factori care limitează.
Urmez deja recomandările obișnuite de formare. Nu strict conform unui plan, dar o dată pe săptămână „rapid” (3-5km 7-8min/km), o dată lent și „lung” (10-13km 9-10min/km) și o dată mediu în funcție de starea ta de spirit. Și încet devin mai rapid și mai persistent. Nu atât de mult în acest moment, pentru că este prea cald pentru mine sau umiditatea este prea mare, dar în principiu lucrurile privesc în sus.
Poate ar trebui să văd un medic și să îmi verific plămânii și diafragma pentru a fi liniștită. Cunoaște cineva un bun medic sportiv în Nbg, Erl sau în împrejurimi? Nu sunt chiar doctor, dacă se poate evita. Nu prea am încredere în medici și, de fapt, nu mă simt rău, nu mă doare și cred că respirația mea a funcționat întotdeauna așa. Nici eu nu puteam alerga bine ca adolescent. Sprint da, mai mult de 200m a fost foarte dificil și nu am alergat niciodată mai departe de 1000m.
Că respir mai bine, dar când nu mă gândesc la asta, nu pot confirma, așa cum am spus, ideea de a mă gândi la asta a venit acum doar câteva săptămâni, alerg de un an fără să mă gândesc la respirație și asta pur și simplu nu funcționează atât de bun, la atingere.
În această dimineață am alergat în mod deliberat încet (oricum era în plan, deoarece încă mă duc să mă învârt în seara asta) și m-am concentrat să respir adânc în stomac și am avut senzația că aveam mai mult aer decât de obicei atunci când a făcut-o doar alerg Cu siguranță nu a fost mai rău. Este destul de enervant să fii atent la respirație și în acest moment este posibil doar să alergi foarte încet.
De fapt, este logic ca acesta să meargă pe cont propriu, dar să meargă pe cont propriu pentru toți oamenii. De asemenea, consider o afirmație îndrăzneață că există întotdeauna excepții. Doar sunt unul dintre ei? A fost doar o idee.
Mulțumesc în orice caz tuturor pentru răspunsuri.
În afară de cazurile în care respirația este influențată inconștient de psihic - cuvânt cheie: „ținerea respirației”, ceea ce, în legătură cu alergarea, înseamnă a nu elibera în special mușchii abdominali, uneori și umerii și brațele. Acest lucru restricționează respirația profundă. Oricine a trăit viața în astfel de modele de învățare de mult timp a uitat cum să respire natural - cel puțin în multe „stări de veghe”. Încă poți merge, dar este mai obositor.
Dacă aveți chef să experimentați, am câteva sugestii posibile:
Incorporează câteva blocuri de mers mai lent, astfel încât să ai timp să te concentrezi asupra respirației și a posturii pentru o vreme. Vedeți dacă descoperiți undeva tensiune musculară inutilă. Acestea pot fi umeri ușor încovoiați, degetele de la picioare ușor înghesuite, un gât rigid, mâini ușor înghesuite, un șold înclinat incomod etc. Luați-l ca pe un experiment, ca pe o mică dispoziție jucăușă. Schimbați treptat câteva lucruri despre care credeți că vor reduce rezistența și efortul în alergare. Ce face fata ta Fruntea este încrețită sau încordată, fălcile lipite între ele? Lăsați tot ce nu aveți nevoie.
Trucul este să-ți lași cu adevărat corpul să alerge, adică Permițând conștientizării corpului dvs. să găsească cel mai bun mod de a vă conduce corpul. Oamenii aleargă de când ar putea merge și corpul tău știe în cele din urmă cum funcționează, dar de obicei ne-am părăsit viața și obiceiurile de zi cu zi și le-am lăsat să o facă.
Problema nu va fi că trebuie să schimbi în mod activ ceva direct în respirație. O problemă cu respirația este de obicei o continuare. Dar dacă nu sunteți sigur cu privire la acest lucru, permiteți-mi să verific din nou.
Acestea și alte exerciții le fac mai des. Conștiința poate fi păcălită puțin întrebându-mă: „Cum ar fi dacă aș respira puțin mai adânc și mai relaxat?” și apoi îmi imaginez cum va fi dacă funcționează. Din moment ce cunoașteți respirația mai profundă, ar trebui să vă puteți întoarce asupra imaginii/sentimentului. Sportivii folosesc astfel de tehnici imaginative pentru a-și îmbunătăți performanța.
Se pare că este teribil de epuizant și implică multă muncă mentală și timp. De fapt, astfel de procese sunt automatizate, astfel încât trebuie doar să mă gândesc la asta scurt și să am efectul imediat. Deoarece sunt practic unul dintre acei oameni cărora le place să-mi țină respirația, am nevoie de o abordare. Nu este atât de confortabil fără mult aer și un corp mai mult sau mai puțin înghesuit. Rezultatul m-a răsplătit de mai multe ori. Dar nu am avut niciodată chef să mențin asta pentru un întreg interval de antrenament. Acest lucru este, de asemenea, inutil. Câteva minute sau pași sunt suficienți.
Nu știu dacă acesta este un acces pentru dvs., sunt conștient că sună ciudat și poate chiar distanță:-)
Multe salutări, curcubee
@Curcubeu
mulțumesc, voi încerca asta. Cumva am simțit deja că ceva se blochează inutil. pentru că nici măcar când mă gândesc la asta nu pot respira în mod normal adânc. Desigur, ar putea fi și mușchii abdominali tensionați, dacă abdomenul nu oferă suficient spațiu, diafragma nu poate respira. Mă voi privi și voi vedea dacă pot relaxa ceva care permite respirația. Dacă este mai ușor și mai plăcut să alergi cu mai mult aer, va arăta dacă în cele din urmă va merge mai repede, nici asta nu este cu adevărat important, niciodată nu voi câștiga nimic în timp ce alerg și nu vreau asta.
Ați putea încerca un terapeut cranio-sacru, care este, de asemenea, specializat în terapia cu spini. Acest lucru vă poate ajuta atât la spate, cât și la respirație. Dacă o face altcineva care este și kinetoterapeut: bingo!
Îndreptarea constantă este o porcărie, știu. Ca exercițiu, Feldenkrais ar putea ajuta. Ar fi un mod de a trece de la situația clasică de evitare care provoacă o nouă tensiune la o situație în care știi să te miști liber fără a fi nevoie să tensionezi nimic. Asta se află aproximativ în spatele abordării pe care v-am scris-o.