Problemă de slăbit - J; a decis să slăbească - FORUM Nutrition - Doctissimo
Salutare tuturor
Aici am o problemă că nu pot slăbi.
Am 1m65 pentru 75 kg Nu mai suport. Aș dori să ajung la o greutate de 60 kg
Cu toate acestea, sunt atent
dimineața mănânc musli de fructe cu lapte fin
la prânz o piure de salată sau supă o carne sau pește
seara o supă de salată și carne sau pește (sau fără carne sau pește)
daca am un creu mananc un castron de cereale ca dimineata
Juc club de sport înot 1h15 luni joi și sâmbătă precum și aquagym 45min marți joi vineri
De asemenea, fac câteva exerciții miercuri și vineri timp de 1 oră, cum ar fi cardio 20min și după abdomenul fesei coapsei etc.
dacă cineva mă poate ajuta pentru că sunt foarte deprimat
mulțumesc foarte mult
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Sunt complet de acord ! Având în vedere activitatea dvs. fizică, cred că numărul de pe cântar nu indică greutatea dvs. „reală”. .
Citindu-te, aproape am spus „joacă sport”, dar de fapt o faci deja !
Pe de altă parte, dacă îți mănânci castronul cu fulgi de porumb după ora 21 se pare că după acea oră ne oprim .
Deci, nu schimbați nimic și luați măsurătorile: sunt sigur că ceea ce vă sperie este numărul de pe cântar, dar sunteți fizic „gras” ?
Curaj
Subiecte similare
Pierde greutatea la 14 ani.
Problema dietei:/
Problemă bolnavă sau reală ?
problema de dozare gerlinea
Problemă de ronțăit
Hai să aruncăm o privire:
Spui că consumul de muesli din fructe este bun, dar ai grijă, unele muesli sunt umplute cu zahăr! Pe lângă faptul că are un IG ridicat. Luați niște muesli fără zahăr adăugat. Laptele fin, ei bine, este personal, dar mi se pare foarte caloric, îl voi înlocui cu lapte de soia.
Dacă ți-e foame de brânză, mănâncă-o dimineața.
Amiază, piure, vrei să spui piure de legume sau cartofi ?
Dacă este piure de legume, ei lipsesc amidon pentru prânz !
Aveți nevoie de cel puțin 60 g de pâine sau 100-110 g de amidon integral, de preferință/200 g de leguminoase.
Ca proteine, există și tofu, fructe de mare, ouă. .
Și un iaurt pentru desert. Nu prea recomand fructe pentru desert, este balonare.
Și seara, sau fără carne sau pește? nu bine, proteinele sunt imperative !
Castronul cu gustări din cereale este bla. În schimb, ia un iaurt, fructe sau felie de pâine cu un pătrat de ciocolată.
Dar dacă vă decideți să luați gustări, trebuie să le luați în fiecare zi la ore fixe: 10 - 16, 10 - 22 sau 16 - 22.
Cu sportul pe care îl practicați, este normal ca greutatea dvs. să „stagneze” puțin din cauza creșterii masei musculare.
Sau poate este doar o oprire.
Dar nu vă faceți griji, de îndată ce acest nivel se va sparge, veți pierde foarte mult în câteva zile.
Dacă te apropii de perioada ta proastă, este de asemenea normal să stagnezi. Este doar apă.
Curaj, nu te da drumul, va da roade !
- pâinea integrală dimineața este de 100 de ori mai bună decât cerealele pentru slăbit
-pk mănânci produse din migdale (pentru că sunt foarte bogate în calorii)? ești intolerant la produsele lactate „reale”? pentru că idem, dimineața produsele lactate sunt mai bune.
- piure de cartofi? deoarece pdt au un indice glicemic ridicat, deci nu este teribil. Și la prânz, mâncați mai degrabă leguminoase decât cereale sau pâine.
- iar seara nu cereale muesli, în schimb mănâncă cereale precum paste sau orez, dar fără grăsime.