Problema mea cu dieta în masă - vă rugăm să ajutați

Opțiuni teme
Căutați subiect

Problema mea cu masa/dieta - vă rugăm să ajutați

Sunt nou aici. Am citit destul de mult și sunt foarte entuziast. Deoarece nu știu exact ce să fac în acest moment, aș dori să vă cer ajutor.
Baza de pornire: 21 de ani (în 6 zile), 1,89m, 84kg,

dieta

12 luni de antrenament
Problema mea:
La începutul acestui an am reușit să-mi reduc greutatea corporală de la 107 kg la 84 kg. Nu foarte sănătos (mănâncă foarte puțin, începe antrenamentul), dar ce naiba, slănina a dispărut. Dar nu chiar: Din păcate, un strat gros de 1cm grosime atârnă încăpățânat peste mușchii abdominali. Ciudat, dar aproape doar acolo, pentru că oasele mele de șold/pelvine sunt deja palpabile. De asemenea, am pierdut multă masă în jurul umerilor și picioarelor.
Obiectivul meu de antrenament este un corp muscular, desigur. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână și încerc de aproximativ 1,5 luni să fac ceva pe mușchii stomacului. Pentru a le face vizibile, îmi păstrez dieta cât mai bine pentru a reduce procentul de grăsime corporală (de asemenea, cu cardio). Stau la 84 kg. Dar, din moment ce lucrez din greu la partea superioară a corpului în același timp, cred că „dieta” mea este destul de contraproductivă pentru a câștiga masă (piept, biceps, triceps, umăr). Doar: pur și simplu mănânc mult din nou mi-ar pune totul pe burtă, repede m-aș întoarce la 86,87 kg, dar fără să am masa acolo unde o vreau. (Dacă aș cântări 90 kg nici nu mi-ar păsa, principalul lucru este că arată ca niște mușchi și nu ca o budincă de bere.)

Acum vă întreb: vreunul dintre voi profesioniști are o idee despre cum îmi pot rezolva problema? Cereți ajutor constructiv!