PROBLEMA ULTIMULUI KG DE MULTE de Denis Riché SDPO

„Dacă alergatul sau mersul pe jos ar fi singurul nostru obiectiv, am pierde momentele de neuitat”

multe

Telefon: 01 39 94 01 87

  • Acasă
  • F.D. SOIE
    • MULȚURI DE Mătase
    • Înregistrare SDS 2020
    • SDS în Vietnam și Laos
    • Regulamentul SDS
  • EVENIMENTE
    • EVENIMENTE
    • DESCHIS PENTRU TOȚI
      • ZONA RUNNERS
      • ZONA MERCĂTORILOR
      • CE, companii
    • CURSE VENITOARE
      • CURSE VENITOARE
      • Programul SDS
      • ULTRA TRAIL D’ANGKOR
  • SDPO
    • SDPO
    • Cine suntem noi ?
    • Concept
    • Echipa organizatoare
    • Partenerii noștri
    • Deveniți parteneri
    • Spațiul de solidaritate
      • Domnul Nasul Roșu
      • Au nevoie de tine !
  • SDPO Mag
    • SDPO Mag
    • SFATURI DE FORMARE
    • ANTRENAMENT TRAIL
    • NUTRIȚIE
    • SPECIFICAȚII FEMININE
    • PREGĂTIREA MENTALĂ
    • ARTICOLE GENERALE
    • MERSUL NORDIC
    • CĂRȚI DE CITIT ABSOLUT ...
    • DEJA PUBLICAT
  • MASS-MEDIA
    • MASS-MEDIA
    • Grabă
    • Videoclipuri
    • Rapoarte
    • Mărturii
  • SITEURI DE CURSE ȘI PRIETENI
    • Curse amicale
    • CURSE PRIETENICE
    • SITE-URI RECOMANDATE
  • FORTA PUMNULUI
    • Forta pumnului
    • METODA A.P.A
    • Înainte de efort
    • În timpul efortului
    • După efort
    • SFATURI PRACTICE
    • Cum se comandă ?
  • A LUA LEGATURA
  • UT-ANGKOR

PROBLEMA ULTIMULUI KG DE MULTE: de Denis Riché

Pierderea în greutate nu este foarte ușoară, mai ales atunci când nu mai ești supraponderal și cauți să te ascuți pentru întinderea de acasă înainte de obiectivul tău anual. Iată zece lucruri esențiale de făcut ... și de evitat.

1) FUGIȚI LA TÂNĂR ... DAR NU ADEVĂRAT:

Am menționat deja în aceste coloane interesul sesiunilor de antrenament realizate la ridicarea din pat (sau aproape!) Și vom reaminti pentru înregistrare că, la sfârșitul unei nopți mai mult sau mai puțin lungi în care corpul nu nu a primit niciun aport de energie din exterior, ea stabilește adaptări, în special hormonale, care urmăresc atât să compenseze acest deficit, cât și să economisească puțina glucoză pe care o are disponibilă pentru țesuturile pentru care este absolut necesară, cum ar fi creierul. La sfârșitul celor 8-9 ore, când vom începe producția sa, rata acizilor grași, adică a grăsimilor eliberate din toate rezervele de grăsime ale corpului, este clar ridicată, cam ca după 90 de minute de curse.

cursă de femei sportive pe stadion în timpul competițiilor de atletism

Prin urmare, mușchii îi vor pompa pentru a obține energia de care au nevoie. Pe de altă parte, spre deosebire de ceea ce vedem după o oră și jumătate de efort, vedem că glicemia nu a fost afectată de noaptea postului. Dacă vă echipați cu o băutură energizantă pentru a efectua această ieșire, aveți puțin de temut hipoglicemia alergând pe stomacul gol și continuați să ardeți mai multe grăsimi decât să faceți aceeași sesiune la două ore după un mic dejun standard. Pentru perfecționiști, atunci fructoza este ideală, deoarece nu afectează compoziția amestecului ars de mușchi.

Aceste sesiuni vor asigura pierderi semnificative de grăsime la cei care nu au atins încă nivelul „minim” de masă grasă pentru care sunt programați genetic. La ce folosești? Cei care aleargă de 4 ori pe săptămână sau mai mult ar trebui să se limiteze la două sesiuni de acest tip pe săptămână, cu rezistență blândă.

Cei care aleargă mai rar se vor ține la o sesiune sau la două, dacă fac doar rezistență. Și, în orice caz, nu depășiți o oră, altfel, cu o frecvență și o durată mai mari, puteți degrada și masa corporală slabă, ceea ce nu este obiectivul. Ar urma apoi pierderea potenței, a problemelor infecțioase și a riscului de rănire. Un mic dejun adecvat ar trebui să urmeze o astfel de sesiune (a se vedea punctul 4).

2) RIDICAȚI ADRENALINA:

Există căi metabolice speciale în corpul nostru, numite „cicluri inutile”, care risipesc energia în moduri aparent inutile. Putem compara cursul cu ceea ce ar face un automobilist Limougeaud care, pentru a-și cumpăra țara la un km distanță, ar face o călătorie de întoarcere la Paris, cu singurul scop de a irosi două tancuri pline. Aceste cicluri inutile sunt activate de explozii puternice de adrenalină, cum ar fi atunci când se fac sprinturi sau se ridică sarcini grele. Menținerea intervalului de lucru și, mai subtil, adăugarea câtorva linii drepte la sfârșitul unui jogging de post va crește semnificativ nivelul cheltuielilor de bază.

Această cheltuială suplimentară va fi asigurată prin arderea exclusivă a grăsimii corporale, eliberată în sânge sub efectul adrenalinei. Și te va ajuta să ascuți.

3) NU VA BAZAȚI PE ÎNDULCITORI:

Utilizarea „îndulcitorilor sau„ zaharurilor false ”, o sosire recentă în peisajul nostru alimentar de la autorizarea lor de utilizare în hrana umană datează de la începutul anilor 1980, a fost adesea prezentată ca o soluție miraculoasă pentru toți cei care se confruntă cu probleme. sau vizionează-l. Cu toate acestea, după cum a concluzionat recenzia publicată de Barbara Rolls, care a compilat toate lucrările de evaluare a aspartamului, " nu putem afirma în mod formal că utilizarea acestor ersatz în cadrul regimurilor exercită o influență semnificativ negativă „În sens giratoriu, ca acest om de știință plătit de„ Nutrasweet ”să scrie acest raport, să recunoască că sunt inutili.

De ce ? Înainte de a lua în considerare utilitatea acestor molecule, merită să puneți alte întrebări mai relevante. În primul rând, cea mai mică ingestie de zahăr determină creșterea în greutate? Experților le este greu să răspundă în mod consensual, chiar dacă considerăm că orice creștere a nivelului de insulină, un hormon de stocare, favorizează creșterea în greutate după antrenament. Prin urmare, este cu adevărat necesar să abuzăm de zahăr pentru ca, ca sportiv, să îngrășăm. O altă întrebare: Dacă admitem că consumăm prea mult zahăr, este folosirea îndulcitorilor cea mai potrivită abordare? Îndulcitorul, care oferă un gust dulce echivalent fără un aport caloric, nu învață subiectul să scadă „dependența” lor de zahăr.

Prin urmare, pare mai înțelept să înțelegem cauza acestei probleme (poate fi un aport prea mic de amidon, o deficiență de fier etc.) și să o corectăm. De asemenea, vă recomandăm să reduceți treptat consumul de dulce, să puneți un pătrat de unul în cafea, apoi o jumătate de două luni mai târziu. În plus, îndulcitorii sunt capcane false: Să știți că de îndată ce aroma dulce este percepută de receptorii care ne acoperă tractul digestiv, creierul înregistrează informațiile și pregătește celulele pentru a primi acest combustibil ... care în cazul aspartamului se întâmplă. În cele din urmă, mai degrabă decât să vă concentrați asupra zahărului, nu este mai inteligent să vă concentrați eforturile asupra problemelor nutriționale reale? Prea mult zahăr înseamnă adesea insuficiența altor substanțe, cum ar fi cromul, vitamina B1, a căror insuficiență este mai probabil să fie implicată în probleme de greutate și hipoglicemie. Cu alte cuvinte, renunțați la îndulcitori, consumați fructoză sau zahăr brun (care conține unele minerale) și nu neglijați aportul de amidon, chiar și pentru a pierde în greutate.