Probleme cu venele Cu mersul pe vene, picioarele devin frumoase

Cu mersul pe vene, picioarele rămân frumoase

15 iunie 2015, ora 16:59 | Andrea Goesch

Toată lumea poate face în mod activ ceva pentru picioarele subțiri și venele sănătoase. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Picioarele grele și umflate nu sunt doar o vedere urâtă, mai ales vara, ci și o povară reală. Temperaturile ridicate cresc și simptomele. Noul ghid „Venele sănătoase și picioarele frumoase” de Heike Höfler (humboldt Verlag 2015) explică modul în care picioarele obosite se pot trezi din nou, cum puteți interpreta corect primele simptome ale tulburărilor venoase. Conține numeroase sfaturi și exerciții care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi.

Potrivit German Vein League, care recomandă și această carte, sute de mii de persoane din Germania sunt afectate de tulburări venoase precum varicele, flebita și tromboza. Plângerile încep insidios. Ele apar adesea în picioare grele, obosite, care se umflă și creează un sentiment inconfortabil de tensiune. Mâncărimea, crampele la picioare și la vițel pot afecta, de asemenea, cei afectați.

Aceasta se află în spatele picioarelor umflate

Pentru a înțelege cauza, trebuie să știm cum funcționează venele. Acest lucru este explicat și în detaliu în ghid: Venele au sarcina de a transporta sângele de la picioare la inimă împotriva gravitației. Cu toate acestea, la temperaturi ridicate, elasticitatea vaselor de sânge scade și valvele venoase devin mai permeabile. În plus, vasele se lărgesc pentru a disipa mai bine căldura corpului. Acest lucru permite sângelui să se scufunde în picioare și apa și proteinele să se scurgă în țesuturi, provocând umflarea picioarelor.

Dacă fluxul sanguin este, de asemenea, inhibat prin a sta în picioare perioade lungi sau a sta prea mult, se pot dezvolta vene varicoase. Dar nu trebuie să ajungă la asta. Pentru că toată lumea poate face ceva despre venele slabe, cu nutriție sportivă, dar și cu metode alternative de vindecare. „Cu cât începeți mai devreme măsurile preventive și încorporați exerciții specifice în rutina dvs. zilnică, cu atât mai repede și mai bine veți controla problema”, scrie Höfler. Dar chiar dacă primele varice s-au format deja, merită totuși să întăriți venele pentru a evita daune mai mari.

Prevenirea vizată cu mersul pe vene

Practic, exercițiile fizice sunt esențiale împotriva picioarelor umflate și a venelor păianjen. Indiferent dacă mergeți pe jos sau cu bicicleta - ambele întăresc mușchii gambelor și ușurează munca pentru vene. Potrivit lui Höfler, mersul pe vene este o metodă de antrenament deosebit de eficientă, acesta fiind un tip special de mers care întărește mușchii și venele. „Ați putea spune și mersul rapid, sportiv”, spune Höfler. Spre deosebire de jogging, acesta încordează mușchii mult mai mult, deoarece este nevoie de mai multă muncă musculară pentru a merge mai departe.

Venele sunt „deblocate”

Ghidul descrie succesiunea mișcărilor după cum urmează: La fiecare pas, vârful piciorului este mai întâi tras în sus și călcâiul este pus cu genunchii ușor îndoiți. Apoi piciorul este rulat în mod deliberat de la călcâi la degetele de la picioare. „Mișcarea de rulare și împingere activează pompa musculară în mod optim”, subliniază expertul. Este important să respirați și să ieșiți calm și să rămâneți întotdeauna relaxați în brațe și picioare atunci când mergeți. Privirea ta ar trebui să fie verticală, cu pieptul ușor ridicat. Cine stăpânește corect tehnica și practică mersul în mod regulat poate realiza multe, potrivit lui Höfler: „Când mușchii se contractă, ei apasă sângele din vene ca un burete”, autorul descrie efectul de antrenament.

Drept urmare, sângele este pompat în mod ideal, iar venele „deblocate”. Parcurile și căile forestiere sunt ideale pentru mersul pe vene, dar și solul nisipos, cum ar fi pe plajă.

Nu vă încrucișați picioarele prea des

Dar nu numai mersul pe vene, alte sporturi precum înotul, ciclismul sau exercițiile de podea pelviană promovează și sănătatea venelor, subliniază Höfler. Poziția stând și în picioare este la fel de importantă: ar trebui evitate posturile strâmbe sau înghesuite și umerii căzuți, spune autorul. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu vă încrucișați picioarele tot timpul în timp ce stați, deoarece acest lucru ar perturba fluxul de sânge. În plus, respirația profundă are, de asemenea, o influență pozitivă asupra venelor și a debitului sângelui.

Tratamentele Kneipp vă mențin picioarele în formă

Pentru a stimula circulația sângelui în picioare, s-au dovedit eficiente și dușuri cu apă rece, băi de picioare Kneipp, apă de călcat și comprese reci. „Măresc elasticitatea țesuturilor și vaselor, previn în mod eficient tulburările circulatorii și îmbunătățesc transportul venelor piciorului”, spune Höfler. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că picioarele dvs. sunt calde la început cu toate aplicațiile de apă. După aplicațiile reci, autorul recomandă exerciții gimnastice pentru a se încălzi din nou.

Dieta sănătoasă a venelor

O dietă sănătoasă este bună și pentru sănătatea venelor și cartea oferă sfaturi adecvate: Höfler se referă la importanța fibrelor. Au provocat o mișcare activă a intestinului și un timp de retenție mai scurt al scaunului din intestin. Acest lucru ar însemna că blocajele sunt mult mai puțin frecvente. Fructele și legumele proaspete, produsele din cereale integrale și anumite ierburi sunt surse ideale de nutrienți.

Ce altceva mai este important: bea mult! Sunt ideali doi-trei litri pe zi, de preferință apă și ceaiuri de plante neîndulcite. „Reduceți alcoolul și cafeaua pentru acest lucru”, sfătuiește Höfler.

Un pachet complet pentru toată lumea

Într-o parte finală a exercițiului, autorul prezintă sfaturi suplimentare de formare pentru picioare sănătoase și frumoase, pe care cititorul le poate repeta acasă cu ajutorul unor imagini și descrieri scurte. Pe lângă exercițiile de întindere și întindere, unele cu Theraband și mingea de arici, aceasta include și exerciții speciale de gimnastică pentru picioare și degetele de la picioare. Sfaturile de instruire și baza teoretică formează un pachet general bine rotunjit. Nu numai că atrage persoanele cu vene slabe, dar este, de asemenea, o adevărată comoară pentru cei care doresc să păstreze picioarele frumoase pentru o lungă perioadă de timp.

„Venele sănătoase, picioarele frumoase”, editat de Heike Höfler, a fost publicat de editura „humboldt”, 143 de pagini, 19,99 euro, ISBN: 978-3-89993-869-2.

Sport, nutriție, îngrijire:Deci picioarele tale se potrivesc pentru vară
Test: Venele tale sunt în pericol?
Video:Colesterol ucigas vascular
Picioare frumoase:Zece sfaturi pentru venele sănătoase
Tromboză de precauție:Cinci semne de avertizare
Mod de viata:la videoclip

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.