Probleme de pierdere în greutate Dormi mai mult! - practica de vindecare
Lipsa somnului favorizează creșterea în greutate
De mult se știe că prea puțin somn poate duce nu numai la oboseală și dificultăți de concentrare, ci și la probleme grave de sănătate. În plus, studiile științifice au arătat că lipsa regulată de somn poate favoriza obezitatea. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați să vă odihniți mai mult noaptea, sfătuiește un expert în sănătate.
Mai bine să faci mai puțin decât să faci mai mult
Antrenarea dimineața devreme la sală, evitarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii și pastele, și interzicerea ciocolatei și a altor dulciuri din casă: Cei care doresc să slăbească deseori încearcă să facă acest lucru cu pași radicali. Dar secretul pentru a rămâne slab este să faci mai puțin decât mai mult, spune Matthew Walker, profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea din California la Berkeley și fondator și director al Centrului pentru Știința Somnului Uman.
Cei care dorm prea puțin riscă să se îngrașe. Dimpotrivă, să dormi suficient te poate ajuta să slăbești, explică un expert în sănătate. (Imagine: Lars Zahner/fotolia.com)
Lipsa somnului te îngrașă
Conform ziarului australian „Sydney Morning Herald” (SMH), potrivit lui Walker, lipsa somnului poate avea consecințe grave. Acestea variază de la probleme cardiace la probleme de sănătate mintală.
El a constatat chiar că cei care dorm bine par mai tineri și câștigă mai mulți bani.
În plus, un studiu publicat recent în revista Scientific Reports a arătat o legătură clară între creșterea în greutate și insomnie.
Această legătură a fost deja demonstrată în studii științifice anterioare.
Oamenii de știință de la Universitatea Warwick din Marea Britanie au raportat că copiii care dorm prea puțin se îngrașă mai repede.
Și cercetătorii de la Universitatea din Leeds din Anglia au descoperit că lipsa cronică de somn duce la creșterea semnificativă a dimensiunii taliei și a IMC.
Oboseala are consecințe grave
Potrivit lui Walker, ale cărui descoperiri provin din propriile sale cercetări (a publicat peste 100 de studii) și ale altor oameni de știință, oboseala nu numai că ne afectează starea în picioare, ci ne schimbă corpul la nivel chimic.
„O săptămână de somn scurt - cinci sau șase ore pe noapte - îți va modifica nivelul zahărului din sânge atât de mult încât medicul tău te va clasifica drept pre-diabetic”, a spus Walker.
"Prediabetul descrie o etapă preliminară a diabetului de tip 2. Metabolismul zahărului este deja perturbat, deși nu există încă diabet", explică organizația non-profit diabetesDE - German Diabetes Aid pe site-ul său.
Walker spune că oamenii pot acumula grăsimi în jurul abdomenului, șoldurilor și feselor. Deoarece corpul stochează grăsimea mai ușor decât o arde, este dificil să pierzi în greutate în plus.
În plus, somnul inadecvat scade nivelurile de hormon leptină, ceea ce ne spune că suntem plini și crește nivelul hormonului grelină, ceea ce ne spune că ne este foame.
A fi bine odihniți înseamnă, de asemenea, că facem alegeri mai sănătoase, spune Walker. El a declarat că ne permite, de asemenea, să alegem alimente mai sănătoase, care pot ajuta la gestionarea greutății.
În plus, nu este indicat să ții o dietă atunci când ești obosit. Pentru că atunci cea mai mare parte a greutății reduse provine din depozitele de masă musculară ale corpului și nu din grăsimi.
„Nu spun că criza obezității este cauzată doar de epidemia de privare a somnului”, continuă Walker.
„Nu este așa. Dar alimentele procesate și un stil de viață sedentar nu explică în mod adecvat ascensiunea. Ceva lipseste. Acum este clar că somnul este al treilea ingredient. "
Dormi suficient
Dar cât de mult somn este suficient? Walker spune, „opt ore nu sunt pentru toată lumea, unii au nevoie de mai mult, unii au nevoie de mai puțin”.
Majoritatea oamenilor au nevoie de somn între șapte și nouă ore. Dar cercetările au arătat că trei din patru adulți nu dorm suficient.
Deci ce să fac Walker recomandă să mergeți la culcare și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare dimineață și să acordați prioritate somnului în loc să derulați prin Instagram înainte de culcare.
În acest fel, când alarma dvs. se va declanșa, veți avea suficientă odihnă și veți începe ziua bine odihnită.
„Oamenii mă întreabă deseori cât de mult dorm și nu vreau să par banal, dar practic ceea ce predic”, spune Walker.
El se asigură că are o rutină bună de somn, deoarece știe impactul pe care acesta îl are asupra greutății și sănătății sale.
În cele din urmă, există câteva „sfaturi pentru o noapte bună” în raportul SMH. Printre altele, este recomandat ceaiul de banane, care este preparat cu miere.
De asemenea, este recomandabil să nu vă uitați prea mult la ecrane înainte de culcare. Noile perne pot contribui, de asemenea.
Încercați să faceți mișcare mai devreme, deoarece exercițiul cu mai puțin de patru ore înainte de culcare nu numai că vă crește temperatura corpului, ci produce și hormoni de stres care vă mențin treaz.
Deschideți o fereastră. Căldura corpului crește seara și apoi coboară la cele mai scăzute niveluri în timp ce dormi. Un cool 16-18 grade Celsius sunt ideale pentru un dormitor. (anunț)