Probleme de sforăit; Practicați comunitatea Haidle; trifoi
Cine nu o știe? Te trezești în mijlocul nopții, deoarece partenerul tău sforăie lângă tine de parcă nu ar fi mâine. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu este doar o neplăcere pentru dvs., ci poate reprezenta și un risc pentru sănătate pentru sforăit. Oamenii care sforăie nu au ei înșiși un somn profund odihnitor și sunt deseori obosiți, nervoși și se simt epuizați.
Sforaitul apare în diferite grade. De la sforăitul ocazional cu răceli până la „tăierea” zgomotoasă în fiecare seară. În cazuri extreme, persoanele care sforăie pot suferi pauze în respirație (sindrom de apnee în somn).
Cu toate acestea, există măsuri simple care, în majoritatea cazurilor, vor ajuta la atenuarea problemei:
Poziția de dormit:
Întrucât întinderea pe spate duce la sforăit la majoritatea oamenilor, ar trebui să o evitați și să alegeți o poziție de dormit laterală.
Alcool și medicamente:
Consumul de alcool trebuie evitat în ultimele 3-4 ore înainte de somn. Acest lucru face ca mușchii să fie slăbiți și influențează ritmul respirației. Dacă este posibil, trebuie evitată utilizarea unor medicamente foarte relaxante.
Supraponderal:
Deoarece grăsimea se depune și în zona gâtului și astfel constrânge căile respiratorii și, prin urmare, promovează sforăitul, reducerea greutății are sens dacă sunteți supraponderal.
Gura închisă:
Un „bandaj sforait” fixează maxilarul inferior și acoperă gura.
(disponibil în farmacii și magazine de articole medicale)