Probleme în realizarea unei diete sănătoase și variate! Forum pentru alimentația sănătoasă

Membru din 26 aprilie 2005
288 postări (ø0.05/zi)

bună,
Am nevoie urgentă să mănânc mai bine și totuși mă întorc întotdeauna în vechea schemă. Poate cineva știe asta
Cumva mi se spune în germană, nu la cuptor, să mănânc constant sănătos și variat!
Uneori am câteva "atingeri" foarte bune și gătesc câteva feluri de mâncare sănătoase 2-3 seri, dar apoi există din nou o vreme uscată sub formă de - Nu am idee ce să gătesc. poate MCDo sau pizza congelată etc.pp
Din păcate, aceste faze predomină în mare măsură!
Habar n-am cum pot introduce un sistem acolo

Cum vă organizați rutina zilnică cu o dietă sănătoasă și variată? Ce mănânci și bei pe tot parcursul zilei?

Membru din 21.02.2006
6.642 postări (1,23/zi)

Tanja,
poți să faci un plan săptămânal și să faci cumpărături după aceea? Apoi, aveți tot ce aveți nevoie în frigider și, dacă vă confruntați cu alternativa de a-i lăsa pe Mc Doof și mâncarea să meargă prost în frigider sau să gătească, poate asta vă va duce pe drumul cel bun.?
LG Youtas
_____________________
sunt vremuri memorabile!

Citat și răspunsuri

Membru din 26 aprilie 2005
288 postări (ø0.05/zi)

Membru din 3 decembrie 2007
975 de posturi (ø0.21/zi)

Întotdeauna prefer ciocolata decât fructele, chiar dacă ador fructele. Ciocolata are mai mult decât atât. Trucul meu: am întotdeauna fructe proaspete diferite într-un loc clar vizibil. Ori de câte ori trec pe lângă el, îl văd și vine pofta de mâncare.
De aceea ciocolata se află (dacă este deloc) în colțul din spate. De obicei, însă, nu am și ar trebui să merg până la cel mai apropiat supermarket. Din moment ce sunt prea leneș să fac asta, voi lua fructele.

Mama face același lucru cu băuturile, din moment ce nu s-a saturat niciodată. Ea plasează o sticlă mare de apă în fața ei și se asigură întotdeauna că cel puțin o sticlă este goală în fiecare zi.

Membru din 02/07/2007
4.763 postări (ø 0.94/zi)

La noi, dulciurile sunt foarte departe și nu sunt vizibile. și ne-am abonat la o cutie de legume, astfel încât să avem mereu în casă fructe și legume proaspete care trebuie consumate - altfel ar fi păcat pentru bani

Pentru a bea suficient, am primit un „manager de băut” de la medic - altfel nici nu aș avea un pahar cu apă pe zi. managerul de băut face un sunet „Gluck Gluck” la fiecare 15 minute și vă reamintește să luați ceva. După 1 - 2 săptămâni, veți fi instruiți cu privire la aceasta și veți observa singur

Membru din 21.02.2007
28.591 postări (ø5.68/zi)

O fac într-un mod similar cu alții cu cutia de legume - doar că cumpăr legume pe piața organică și le amestec din abundență și color, astfel încât să „trebuiască mereu să plece”. Deoarece nu-mi place să arunc mâncare, funcționează bine.

Lăsați fructele să stea în jur nu funcționează atât de bine pentru mine. Deci, este mai bine să aveți necesarul zilnic (mixt, întotdeauna roșu, galben și verde) în bucătărie. Atunci merge bine.
La fel roșii, castraveți, ridichi, morcovi. într-un timp foarte scurt nici măcar nu știi ce gust are pâinea fără legume.
Și interiorizați regula roșu-galben-verde atunci când faceți cumpărături.

Nu-mi lipsesc niciodată idei cu privire la ce să gătesc.
Dacă îmi mai rămâne salată de sfeclă roșie (ceea ce este în prezent cazul) trebuie să existe o legumă verde. Puteți decide apoi dacă va exista pește sau carne (în principal pește).
Este important pentru mine - cu excepția weekendurilor - ca planul de masă să se bazeze pe legume și nu pe o bucată de carne. este punctul central.

Cred că trebuie doar să începi. Și acest lucru este mai ușor pentru dvs. atunci când nu există deloc mese gata în TK.

Membru din 4 iunie 2007
352 postări (ø0.07/zi)

fiecare început este dificil, dar îl poți face dacă vrei.

O alimentație sănătoasă începe cu cumpărăturile. Nu cumpărați nici măcar lucrurile pe care nu ar trebui să le mâncați. Dacă nu-l ai acasă, nu poți mânca.

Dacă doriți să gătiți rapid în ziua lucrătoare, ar trebui să aveți stocuri în congelator. Când gătești ceva de ex. există un pic mai mult timp de gătit în weekend decât în timpul săptămânii. Gatiti putin mai mult pentru a ingheta o parte din acesta, de preferinta in portii in recipiente sau in pungi pentru congelator.
Puteți congela aproape toate supele, seara sau dimineața înainte de a merge la serviciu, le puteți scoate din congelator sau în frigider, se decongelează până seara și după muncă trebuie doar să o încălziți în oală. În acest fel aveți o masă sănătoasă de seară pe care ați gătit-o singură.

De asemenea, puteți îngheța legumele, tocanele de legume (deja fierte), fie cu carne, fie cu cartofi, pot fi folosite pentru a le încălzi după dezghețare, sau legumele proaspete precum ardeii și dovleceii pot fi tăiate în bucăți mici, congelate proaspete în porții, iar după muncă luați o pereche de proaspete din congelator Adăugați roșiile și gătiți-le într-un vas de copt cu puțin ulei de măsline, sare, piper și ierburi la cuptor, astfel încât să aveți o ratatouille sănătoasă (rețetă: ratatouille la cuptor) 10 minute. Orez sau carne, prăjirea nu durează mai mult de 5 minute.

Membru din 4 iunie 2007
352 postări (ø0.07/zi)

asta funcționează grozav

aruncă o privire sub revistă
http://www.chefkoch.de/magazin/artikel/1010,0/Chefkoch/Richtig-Einfrieren.html

Membru din 12/12/2007
1.902 postări (ø0.4/zi)

După aceea nu veți mai gusta o pizza McD sau TK și veți dori mâncare bună.

În plus, bugetul alimentar este atât de împovărat încât produsele finite și mâncarea rapidă nu mai sunt incluse și trebuie să gătești singur.

Membru din 16 ianuarie 2006
1.173 postări (ø0.22/zi)

primul meu pas ar putea fi să fac cumpărături diferit. Dacă nu mai rămâne pizza congelată, nu o mâncați. Apoi, în schimb, aș face provizii pentru lucruri care sunt sănătoase, gustoase și cel mai bine pentru a merge repede. Există, de exemplu, amestecuri de legume congelate FĂRĂ sos și condimente și, de asemenea, fără cremă sau altele asemenea. Dacă trebuie să mergi repede, poți arunca rapid ceva în tigaie și îl condimentezi. Păsările de curte și peștele pot fi, de asemenea, ambalate în alimentele congelate.

Mereu mi se pare bun un astfel de program săptămânal, dar este bine să fiu flexibil. Dacă nu-ți vine să mănânci vasul dorit într-o zi, atunci gătești zilele trecute. Când vine vorba de supe de legume, gătesc întotdeauna mai multe porții și le îngheț.

Chiar și într-o dietă sănătoasă există McD sau ceva similar, ar trebui să devină ceva special. Veți găsi atât de multe feluri de mâncare foarte rapide aici în baza de date, care sunt gătite în același timp în care se coace o pizza congelată. În caz contrar, puteți avea și un burger de casă seara - cu chifle integrale și salată.

De asemenea, puteți mânca bine la serviciu sau în deplasare, este doar o chestiune de alegere. Puteți mânca cartofi prăjiți. Dar poți avea și o salată cu chifle, supe, kebab vegetarian sau ceva similar.
Cred că este important să ții ochii deschiși, atunci vei observa multe alternative! Și planificați puțin în cap, de exemplu atunci când faceți cumpărături. Aș cumpăra și mai puține bomboane. Faptul este că, atunci când nu este atât de mult acasă, tentația este mult mai mică.

Membru din 02/06/2007
686 de posturi (ø0.14/zi)

În primul rând, v-aș sfătui să nu cumpărați lucrurile nesănătoase în primul rând și, în timp, vă veți obișnui să gătiți lucruri sănătoase, care nu trebuie să consume mult timp.

Am mai mult sau mai puțin un program săptămânal în minte și mă asigur că mănânc variat. Sunt vegetarian și mănânc tofu, pește sau linte de cel puțin patru ori pe săptămână, mai ales seara. Când vine vorba de carbohidrați, fie mănânc paste integrale, orez brun, cous cous, pâine integrală, mămăligă sau cartofi, cu legume mereu fierte, la grătar sau sotate, de preferință în sos de roșii.
Luni și marți sunt „zilele mele de detoxifiere”, adică Nu mănânc dulciuri, ci doar fructe, legume, produse din cereale integrale și tofu sau pește gras, așa că mă simt mai bine după ce WE este de obicei destul de nesănătos. Mănânc fructe în fiecare dimineață dimineața. Desigur, ar trebui să aveți o pizza sau un burger din când în când, dar asigurați-vă că mâncați suficiente legume în fiecare zi. gustările mele din timpul zilei sunt fructe uscate sau nuci, seara am cea mai mare parte nevoie de ciocolată sau biscuiți, dar pot trăi cu asta pentru că mănânc sănătos toată ziua.

Membru din 11/09/2007
169 postări (ø0.04/zi)

Începeți cu felurile de mâncare care vă plac foarte mult să mâncați. Nu îți este de nici un folos dacă gătești ceva foarte sănătos, dar îl vei sufoca doar cu reticență.

Pizza poate fi, de asemenea, sănătoasă: faceți-vă propriul aluat, umpleți-l singur etc. Gândiți-vă la ce ați dori să mâncați și cum ar putea fi realizat într-un mod sănătos. Foarte important: trebuie să-ți placă.

Și permiteți-vă excepții, altfel va funcționa prost și aveți senzația că trebuie să vă descurcați fără ceva (poate 1 zi pe săptămână?)

Membru din 12/04/2007
1.182 postări (ø0.25/zi)

Aș începe treptat. Faceți un plan săptămânal. Ați putea începe să planificați și să faceți cumpărături, astfel încât să gătiți ceva proaspăt și sănătos o dată pe săptămână, indiferent de ce zi. Restul este ceea ce vrei. Dar trebuie făcut în timpul săptămânii. Și la o lună după aceea faci un plan săptămânal cu două feluri de mâncare pentru a-ți găti singur. Și astfel crești de la lună la lună. Puteți rămâne flexibil în ciuda planului. Aleg mereu 6 feluri de mâncare. Nu specific în ce zile o fac. Ceea ce merge repede, fac de obicei în timpul săptămânii, lucruri care durează mai mult în weekend. Și o zi rămâne gratuită pentru flexibilitate. Apoi poate fi fast-food, sau un restaurant sau ceea ce știu.

De asemenea, puteți face o salată pentru a începe. Scoateți din pungă un amestec de salată, faceți un dressing simplu și ați putea presăra un pic de semințe de in sau nuci mărunțite.

Nici mie nu-mi plac fructele singure. Dar tăiat în bucăți mici, cu puțină miere și un iaurt peste, îmi place asta. Puteți pune peste ei o mână de muesli sau fulgi de porumb și aveți un mic dejun delicios.

Cred că dacă ai găsit deja începutul, nu este atât de dificil.
Sau aruncă o privire în jurul prietenilor tăi. Poate că cineva sau mai mulți ar dori să înceapă o sesiune de gătit. La rândul lor, o persoană gătește, iar ceilalți vin să mănânce, așa că este rândul tuturor. Sau gătiți împreună. Uneori cu una, alteori cu cealaltă. Puteți face totul amuzant.

Începeți mic și pas cu pas, nu uitați să vă distrați, asigurați-vă că are un gust bun, nu fiți mai papali decât Papa, dar nu uitați. Consistați din ceea ce mâncați, vă hrăniți corpul și cu siguranță doriți să treceți prin viață sănătos și activ pentru o lungă perioadă de timp. Pentru tine!

Membru din 19 aprilie 2008
1.592 postări (ø0.35/zi)

Tanja, am aceeași problemă ca tine, de fapt știu deja ce ar fi sănătos, dar cumva mai mănânc ceva diferit, din simplul motiv că, de exemplu, pâinea albă are un gust mai bun pentru mine, cum ar fi chipsurile sau pâinea cu cereale integrale.
Cumva, pur și simplu nu-mi pot opri sinele meu mai slab în acest moment. Și toate kilogramele pe care le-am pierdut în ultimele luni se strecoară din nou.

De asemenea, vă mulțumesc pentru toate sfaturile care mă ajută puțin. Cu toate acestea, nu funcționează pentru mine pur și simplu să nu cumpăr anumite lucruri, deoarece soțul meu și copiii încă mai doresc altceva!
Primesc doar ceea ce mănânci de la tine sau mai există ceva pentru ei?.

Membru din 4 iunie 2007
352 postări (ø0.07/zi)