Probleme la genunchi - Ce să fac în legătură cu aceasta Consilier, medicină sportivă

Dennis Sandig vă oferă o imagine de ansamblu asupra structurii genunchiului și a diferitelor tipare de leziuni cu metodele de tratament corespunzătoare. În cele din urmă, vi se vor prezenta câteva exerciții de antrenament care vă pot ajuta să îmbunătățiți semnificativ stabilitatea genunchiului.

aceasta

Sportivii din multe sporturi suferă de probleme la genunchi. Pentru unii veți avea nevoie de îngrijire și tratament medical intensiv, în timp ce alții pot fi foarte bine stăpâniți prin exerciții fizice.

Probleme la genunchi: o durere cu multe cauze

Procedurile de imagistică, cum ar fi razele X, imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) sau chiar reflexiile genunchiului, cunoscute sub numele de artroscopie, nu pot furniza întotdeauna informații despre cauza problemelor genunchiului. Pe lângă problemele obișnuite de supraîncărcare, durerea de pe bicicletă poate fi cauzată în principal de o poziție așezată incorectă.

Faptul este, însă, că majoritatea operațiilor la genunchi în Germania sunt inutile. Nicăieri nu sunt utilizate atât de multe articulații artificiale ale genunchiului ca aici. În mod surprinzător, articuloscopiile sunt, de asemenea, una dintre cele mai frecvente proceduri pentru durerile de genunchi. Acest lucru este confirmat de un studiu amplu realizat de Fundația Bertelsmann. În multe cazuri, exercițiile vizate sunt adesea suficiente pentru a controla din nou problemele genunchiului. Autorul nostru Janek Klingmann a dezvoltat un concept cu adevărat excelent pentru afecțiunile genunchiului. Puteți afla mai multe despre acest lucru făcând clic pe bannerul din dreapta.

Probleme la genunchi în timpul alergării

Furnizarea de material adecvat pentru pantofi este la fel de importantă pentru alergători. În funcție de arcul piciorului, tălpile cu pronație sau supinație pot ajuta la evitarea problemelor genunchiului cauzate de postura incorectă a piciorului. Dacă dificultățile nu sunt declanșate de o postură proastă pe bicicletă sau de probleme ortopedice în zona piciorului, există încă 2 cauze ale durerilor la genunchi: leziuni și supraîncărcare.

Deoarece diferitele tipare de leziuni, cum ar fi B. ruptura ligamentului încrucișat anterior sau deteriorarea cartilajului, mai probabil să apară în sporturi de echipă sau schi și necesită tratamente și terapii speciale, dorim să ne concentrăm astăzi asupra problemelor genunchiului cauzate de suprasarcină. Acestea includ, mai presus de toate, inflamația și durerea care rezultă din prea mult antrenament sau din mușchii care sunt prea slabi pe o parte.

Anatomia - așa este construit genunchiul

Shin și coapsa formează împreună articulația genunchiului. Capătul distal al femurului (osul coapsei) este capul articulației, în timp ce tibia (osul tibiei) formează orificiul. Ambele oase sunt acoperite de cartilaj articular și acoperite în față de rotula. Aceasta este o suprafață osoasă care este încorporată în tendonul extensorului coapsei și care este, de asemenea, prevăzut cu cartilaj pe spate. Transmite forța tendonului extensor al coapsei la tibie.

Două curele exterioare stabilizează genunchiul din exterior și împiedică alunecarea articulației genunchiului lateral. Cele două ligamente încrucișate se desfășoară în diagonală de sus în față în jos în spate sau invers. Mai presus de toate, ele limitează mișcarea partenerilor comuni înainte sau înapoi. Cele două discuri de cartilaj în formă de C, așa-numitele meniscuri, sunt încă situate între capul articulației și mufa articulației.

Din punct de vedere anatomic, punctul în care se declanșează cea mai mare parte a durerii este tocmai zona rotulei. Multe probleme ale genunchiului pot fi atribuite așa-numitului simptom de durere rotofemorală. Mai presus de toate, nealinierile și instabilitatea rotulei pot provoca inflamații și durere.

Ce puteți face ca alergător în caz de daune la suprasarcină

- Luați ceva timp pentru a alerga și a merge pe jos sau cu bicicleta.

- Faceți exerciții de coordonare și întărire - de ex. B. pe o tablă oscilantă.

- Verificați pantofii de alergare de către un specialist și, dacă este necesar, aplicați tălpi interioare.

- Testați dacă subteranul poate fi declanșatorul problemei dvs. (tartan, beton).

- Faceți un masaj de fizioterapie (gheață, electroterapie) sau frecare transversală.

- Este posibil să luați medicamente antiinflamatoare - discutați cu medicul dumneavoastră.

Probleme la genunchi: simptome, boli și cauzele acestora

În cele ce urmează am dori să vă prezentăm cele mai importante probleme ale genunchiului și posibilele lor cauze. O componentă importantă în prevenirea rănilor și durerii este cunoașterea originii problemelor. Într-o primă parte veți cunoaște mai întâi diferitele probleme de suprasarcină înainte de a ajunge la axa piciorului. Problemele de suprasolicitare și durerea la genunchi afectează în principal bursa, tendoanele, cartilajul rotulei, anomaliile rotunjei și malpozițiile, de exemplu cauzate de o proteză de șold.

Bursita la genunchi

Bursae sunt mici cavități umplute cu lichid, a căror sarcină principală este de a compensa orice presiune. La alergători, bursa din interiorul genunchiului și cea de sub rotulă sunt cel mai adesea afectate. (1) Tendonul aparținând unei burse este adesea inflamat direct.

Cauzele bursitei la genunchi

Bursa este adesea inflamată în timpul exercițiilor cu rezistență ridicată. Modificările inflamatorii sunt inevitabile, mai ales dacă creșteți brusc cantitatea sau intensitatea exercițiului. Dacă durerea este limitată la spațiul articular intern, poate exista și deteriorarea meniscului medial. Apoi sunt necesare examinări de diagnostic diferențial extinse. (1)

Durerea care este mai probabil să fie resimțită la exteriorul genunchiului poate avea, de asemenea, diverse cauze. În special atunci când mergeți în jos și când piciorul este îndoit într-o măsură mai mare, se poate dezvolta durere în atașamentul tendonului mușchiului popliteu, pe care îl puteți simți atât în ​​exteriorul genunchiului, cât și în golul genunchiului. Acest lucru este crescut dacă vă întoarceți piciorul spre interior sau vă îndoiți genunchiul. Cu toate acestea, astfel de simptome pot indica, de asemenea, deteriorarea meniscului extern.

Terapie pentru inflamație la genunchi

Pentru inflamațiile enumerate, ar trebui mai ales să aplicați așa-numita regulă PECH:

  • ause
  • E. este
  • C. comprimare
  • H culcă

Dacă cursul este dificil, poate fi recomandabil să vă puneți în mâinile unui kinetoterapeut cu experiență.

Chondropathia patellae

Deteriorarea cartilajului pe suprafața articulară a rotulei - chondropathia rotulă - se observă prin durere nedeterminată direct în spatele rotulei, ceea ce este deosebit de vizibil după o flexie prelungită, de ex. B. când stați, apar. Umflarea este un efect secundar comun.

Dacă puneți presiune pe rotulă, aceasta va durea în consecință. Mai presus de toate, dacă genunchiul este mai pronunțat, frecare poate fi simțită atunci când genunchiul este flectat și extins, iar acest lucru este uneori chiar audibil. (1) Puteți merge în ciuda chondropathoa rotulelor, dar ar trebui să preferați teren moale. Pe de altă parte, trebuie să evitați coborârea sau coborârea, deoarece acest lucru poate crește enorm sarcina de presiune.

Cauzele chondropathia patellae

Modificările legate de vârstă în structura cartilajului, în special, sunt considerate a fi factorul declanșator al deteriorării cartilajului la rotula. Dar greșelile la nivelul extremităților inferioare favorizează, de asemenea, apariția unei astfel de boli. Cu toate acestea, cauza poate fi și vătămările cauzate de forța mecanică, așa cum se poate întâmpla, de exemplu, în sporturile de echipă.

Terapie pentru chondropathia patellae

Dacă aveți un diagnostic adecvat, principalul lucru de făcut cu chondropathia rotulă este întărirea mușchilor coapsei. Acest lucru duce la rotula și, având o rezistență suficientă, poate ușura zona articulației.

Mai presus de toate, exerciții gratuite precum B. ghemuitul, care este mult mai funcțional de antrenament decât la o mașină. (2) Acest lucru se datorează faptului că faceți mișcări ghidate într-o mașină, în timp ce exercițiile libere vă promovează cu adevărat capacitatea de stabilizare, deoarece trebuie să lucrați în mod activ pentru a obține o dreaptă Circulaţie.

Genunchiul alergătorului

Durerea la mersul în sus și mai ales la mersul în jos sunt caracteristice genunchiului alergătorului. Această variantă a reacției de suprasarcină este o perturbare a secvenței de mișcări care se poate manifesta și printr-o crăpătură sub rotula.

Cauzele genunchiului alergătorului

Dacă suferiți de genunchiul unui alergător, cea mai frecventă cauză se găsește în problemele funcționale. Aceasta înseamnă că, de exemplu, îndoind piciorul excesiv spre interior, cunoscut sub numele de pronație, contribuiți la forțe de forfecare constante pe genunchi:

Prin pronarea piciorului, oasele inferioare ale picioarelor se rotesc spre interior și transferă forțele către genunchi ca o pârghie. Întinderea excesivă a ligamentelor genunchiului este rezultatul și - ca urmare - adesea supra-iritare și inflamație.

Terapie pentru genunchii alergătorilor

Dacă poziția descrisă a piciorului este problema declanșatoare, un tehnician ortoped cu experiență poate ajuta la rezolvarea problemei prin furnizarea de branțuri sau recomandarea materialului adecvat pentru pantofi. Întărirea mușchilor coapsei și-a dovedit valoarea în eliminarea problemelor genunchiului.

În plus, antrenamentul axei picioarelor ar trebui să se facă și pe genunchiul alergătorului, pentru a preveni flambajele sau rotirea spre interior. Scopul principal al unui astfel de exercițiu este de a antrena mușchii fesieri adânci pentru a îmbunătăți stabilitatea axei piciorului.

Sindromul durerii patelofemorale (PFSS)

Sindromul durerii rotuliene poate fi numit ca o expresie independentă a problemelor genunchiului, deși z. În unele cazuri, pot fi incluse și chondropathia patellae descrise deja. Simptomele sunt de obicei exprimate prin durere, care, în cazuri rare, poate fi și înjunghiată și poate apărea lateral sau în spatele rotulei.

PFSS: Cauzele

În plus față de leziuni, instabilitatea articulației genunchiului sau nealinierea rotulei sunt adesea cauzele PFSS. Abateri de la rezultatul stabilității de ex. B. dintr-o transmisie neuniformă a puterii de pe coapsă. Partea interioară a cvadricepsului trage spre interior, iar partea exterioară trage spre exterior. Un astfel de dezechilibru poate duce la o deviere a stabilității. Nealinierile axei piciorului pot, de asemenea, supraîncărca articulația. Un parametru decisiv este așa-numitul unghi Q, care este format de cursul tendonului rotulian și de direcția de tragere a cvadricepsului.

PFSS: Terapia

Mai presus de toate, nealinierile axei piciorului pot fi controlate foarte bine cu gimnastica compensatorie. De asemenea, antrenați-vă aici cât mai liber posibil și nu cu mașini. Bicicliștii și triatletele ar trebui să aibă verificate setările pantofilor și ale bicicletei. Alergătorii ar trebui să se concentreze asupra antrenamentelor compensatorii pentru a evita problemele la genunchi.

Sfaturi pentru antrenamentul de alergare - cum să evitați supraîncărcarea

  • Asigurați-vă că aveți suficientă regenerare.
  • Faceți antrenament dinamic de forță în mod regulat. Acest lucru este deosebit de important pentru volumele mici de antrenament.
  • Antrenează-ți forța cu exerciții gratuite cu gantere pentru o mai bună stabilizare.
  • Puteți încorpora, de asemenea, exerciții de coordonare în antrenamentul dvs. - cu o placă oscilantă sau scări de coordonare.
  • Variați ritmul și evitați fazele de rulare prea monotone.
  • Alergi uneori desculț, de ex. B. pe gazon sau în nisip.
  • Ocazional alegeți o altă suprafață: asfalt, tartan, podele de pădure.
  • Nu creșteți prea mult intensitatea sau durata.
  • De asemenea, ar trebui să evitați stresul excesiv în antrenament sau competiție.
  • Nu faceți nicio pregătire necunoscută, cum ar fi B. alergări lungi de munte.

Dennis Sandy M.A., cercetător asociat la Universitatea Julius Maximilians din Würzburg, doctorand la Universitatea Saarland, cofondator al iQ athletik GmbH

Sfatul nostru pentru toți cei care se luptă cu probleme la genunchi și dureri la nivelul genunchiului!

Terapia online coerentă și cuprinzătoare pentru durerile de genunchi, de și cu Janek Klingmann

Antrenamentul se adresează tuturor persoanelor cu tensiune musculară-fascială excesivă, cu inflamație la genunchi, postoperator după reabilitare cu un kinetoterapeut și dureri generale la nivelul articulației genunchiului din cauza asimetriilor și dezechilibrelor, precum și sportivilor sănătoși și fără durere care doresc să-și asigure sănătatea genunchiului preventiv.

Datorită diverselor posibilități de îmbunătățire, fiecare pacient/sportiv este preluat la starea sa actuală și apoi înregistrează progresul regulat!

Exercițiile sunt concepute astfel încât să poată fi efectuate din confortul propriei case: simple, dar eficiente!