Probleme pentru a pierde în greutate - Experții noștri în nutriție dezvăluie cele mai frecvente 8 provocări
Probleme la slăbit? Am întrebat nutriționiștii noștri ce provocări întâmpinați cel mai des. Iată primele 8 probleme de slăbire și sfaturi pentru a le depăși.
Oricine a experimentat vreodată cu diete știe probleme de slăbit. Diavolul este adesea în detalii. Avem ale noastre A întrebat nutriționistul, Cele mai frecvente plângeri cu privire la problemele de slăbire. A devenit clar că principala provocare constă în proiectarea vieții de zi cu zi. De aceea, avem câteva sfaturi cu privire la modul în care le puteți trata cu ușurință.
1. Nu ai timp să gătești.
Consumul de alimente proaspete și sănătoase nu este întotdeauna ușor și este o problemă obișnuită cu pierderea în greutate. Gătitul din ce în ce mai des este un mod simplu de a remedia situația. Gătiți direct câteva zile de fiecare dată. 1 x gătit. 3 x mese. Nu vrei să mănânci același lucru de trei ori la rând? Doar congelați porțiile ambalate. După ce gătești de câteva ori, ai dreptate Selecție în congelator.
Dacă trebuie să mănânci în timpul dietei, este necesară disciplină: există aproape peste tot alternative cu conținut scăzut de calorii cu paste, salate Maultaschen și Co. și legume proaspete, de ex. cu leguminoase sau alte feluri de mâncare bogate în proteine sunt mâncarea dvs. la alegere.
2. Nici dorința, nici timpul de a lua micul dejun.
Unii îl sărbătoresc, alții îl urăsc: micul dejun. Faptul este că: Micul dejun ajută la crearea unei baze bune pentru ziua respectivă, mai ales atunci când slăbești Pofte alimentare și porții supradimensionate pentru prânz a preveni.
Nu vrei să mănânci imediat după ce te ridici? Atunci este un Mic dejun ToGo cea mai bună opțiune. Nu trebuie să fie un rulou de panificație. Dacă te gândești acum: "Pre-gătești din nou?" încearcă doar pe ale noastre Protein Porridge ToGo - este la îndemână pentru a lua și pregătit în trei minute.
3. Nu pot obține suficiente proteine de mâncat.
Mai ales dacă sunteți unul dintre acei iubitori de paste și pâine, cantitatea de proteine recomandată în timpul unei diete pare adesea de neatins. Cu mici trucuri, totuși, conținutul de proteine poate fi crescut rapid: Încearcă deliciosul nostru Rețete de semințe de chia ca o alternativă la muesli-ul tău, paste făcute din leguminoase bogate în proteine în loc de griș alb dur sau - foarte simplu - doar 1-2 Se agită proteinele In fiecare zi.
4. Este dificil să te faci sănătos din mers.
Fapt. Din pacate. Ajută doar să fii pregătit. Nuci și fructe de pădure furnizează grăsimi și proteine sănătoase. Fructele uscate de înaltă calitate satisfac dorința unor băuturi dulci și bogate în proteine, cum ar fi CocoWhey sunt un primul ajutor pentru găurile mici din stomac.
Mâncarea crudă nu numai că are un gust delicios când este înmuiată în unt de arahide organic, dar te face să te simți plin și oferă proteine. Si asa mai departe. Gândiți-vă la ce veți dori să faceți în timp ce sunteți afară și la ce este mai practic să luați cu dvs. pentru ziua dvs. și pregătiți-vă în consecință.
5. Am nevoie de ceva dulce. Și fără fructe uscate.
Uneori trebuie doar să fie ciocolată. Corpul se obișnuiește treptat să mănânce lucruri mai puțin dulci de unul singur. Dar, dacă trebuie, și ciocolata este în regulă. Ciocolata cruda are adesea mai puțin zahăr, grăsimi mai sănătoase și mai mulți nutrienți decât clasica ciocolată cu lapte integral.
Fursecurile de casă cu proteine din ciocolată, de exemplu, nu sunt doar dulci, ci și utile. Acest lucru satisface crackerul de ciocolată și vă oferă proteine. Dacă nu este timp să coaceți, puteți amesteca pur și simplu niște proteine la alegere în iaurt și adăugați o mână de fructe.
6. Am încercat totul. Pur și simplu nu ajută.
Adesea nutriționiștii noștri aud că dietele încep cu un succes foarte bun. Până după trei săptămâni nu mai există progrese. Greutatea stagnează și nimic nu pare să mai ajute.
„De multe ori, se consumă prea puține calorii, mai ales la începutul unei diete. Deci, corpul este simulat de foamete. Apoi începe să stocheze cu disperare fiecare calorie pe care o primește în loc să piardă grăsime ". (Marco, expert în nutriție alimentară)
Prin urmare, este important să-l faci pe al tău Definiți clar obiectivele si al tau reglează cantitatea zilnică de calorii în consecință. Puteți găsi calea corectă către obiectivul dvs. numai dacă știți exact unde să mergeți. Este individual și nu puteți merge singur cu un deficit de calorii.
7. Genetica mea nu-mi permite să slăbesc.
Este corect: Nu toată lumea devine super minunată. La fel ca nu toată lumea devine super musculară. Inca, Cu toții avem potențial de schimbare pozitivă. În urma problemei „nimic nu ajută”, este de asemenea important să definiți mai întâi un obiectiv. Și unul realist. Aceasta include acceptarea pe tine și corpul tău.
Succesul pe termen lung va fi obținut numai dacă vă ascultați corpul și lucrați cu el în loc să-l împotrivă. Asta nu înseamnă să te întinzi pe canapea atunci când cade prima ploaie, în loc să îți înghesuie pantofii sport. Probabilitatea ca sinele tău interior mai slab să încerce să te păcălească este relativ mare.
Cel mai bun mod de a conștientiza propriul corp și ceea ce are nevoie cu adevărat este prin testare, disciplină și altele Dispus să părăsească zona de confort și să pună la îndoială obiceiurile.
Nu fiecare scop și fiecare concept se potrivește fiecărui corp și fiecărei vieți. Provocarea este în ceea ce privește exercițiile fizice și nutriția Găsirea modului care funcționează pentru dvs., cu care te simți confortabil. Al nostru Experți în nutriție și exerciții fizice suntem fericiți să vă susținem.
8. Nu ai timp pentru exerciții.
Nu în ultimul rând, problema cu pierderea în greutate pe care experții noștri o aud cel mai mult, de departe: fără timp pentru exerciții. Răspunsul este incomod: Dacă vrei cu adevărat, vei găsi și timp.
O jumătate de oră de televiziune seara? Momentul perfect pentru a merge la jogging. Ești prea obosit seara? Nu contează: du-te la culcare și ridică-te cu jumătate de oră mai devreme a doua zi și începe să mergi sau să mergi cu bicicleta la școală, la universitate sau la serviciu.
Ți-ar plăcea, dar jogging-ul nu este treaba ta și munca este prea departe? Nici studiourile de fitness, piscinele și sălile de sport în aer liber nu sunt la colț? Nimeni nu vrea să facă sport cu tine în mod regulat? Nu este practic, desigur.
Dar din fericire există multe antrenamente ușor de făcut singur, oricând, oriunde și nici măcar nu costă bani. Cu câteva sfaturi simple, o puteți face deja 20 de minute de antrenament realizează multe la fiecare două zile. Și sincer, da. Nu-i așa? *
Nu trebuie să fie întotdeauna fitness: sporturile de echipă, dansul sau yoga sunt, de asemenea, forme utile de mișcare. Cheia este să găsești tipul de exercițiu care ți se potrivește cel mai bine.
Nu vă bucurați de toate acestea și aveți 60-80 de minute pe săptămână prea mult timp pentru sport? Atunci trebuie să vă împăcați cu statu quo-ul și să vă îngrijiți în continuare de sinele vostru mai slab. E alegerea ta.
* Excepție: afectarea gravă a sistemului musculo-scheletic, boli ale sistemului cardiovascular sau obezitate foarte mare. Cu siguranță ar trebui să vorbiți aici cu un antrenor profesionist sau un medic înainte de a începe.