Probleme private Despre nutriție, sport și pantaloni noi - mel et fel
L-am lăsat deja pe Twitter și recent l-am oficializat în știrile blogului: slăbesc. Am fost cu el de la sfârșitul lunii ianuarie și chiar dacă nu este vorba despre bunuri de larg consum și machiaj, cu siguranță cred că acest subiect își are locul în lumea bloggerilor de frumusețe. Subiectul frumuseții include și încrederea în sine și un sentiment general pozitiv al corpului. Vă rog să nu mă înțelegeți greșit, nu cred că trebuie să fiți subțiri pentru a avea aceste două calități. Dar toți au o greutate diferită și se doresc să fie mulțumiți de ei înșiși. Am depășit-o în mod clar pe a mea și era timpul să trag frâna de urgență.
nutriție
Felul meu
Cred cu tărie că conținutul scăzut de carbohidrați poate funcționa și, dacă este făcut corect, va oferi corpului tot ce are nevoie. Un bun prieten de-al meu o face de ceva timp și a slăbit deja peste 40 de kilograme cu ea și cu mult exercițiu. Un alt exemplu care funcționează este Carina, care ne-o împărtășește pe blogul ei la categoria Un dolofan se potrivește și de la care poți afla multe sfaturi.
Cu toate acestea, din motivele enumerate mai sus, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt calea mea de plecare. Pentru mine este important ca practic totul să fie permis. Mă știu, altfel aș deveni doar lacom. Am verificat și eu Weight Watchers. Am avut succes în trecut, dar costă bani inutili și nu vreau să depind de un furnizor.
De aceea am ales asta Numărarea caloriilor în combinație cu exercițiile fizice. Numărarea caloriilor nu costă nimic și puteți verifica cu ușurință caloriile alimentelor direct pe ambalaj sau cu ajutorul a numeroase programe și site-uri web. Câte calorii ar trebui consumate pe zi pot fi determinate cu ajutorul diferitelor programe și există programe gratuite în care, la fel ca în cazul Weight Watchers, puteți înregistra caloriile consumate zilnic. Nu aveți nevoie de mai mult decât o aplicație (sau o masă cu calorii, un pix și o bucată de hârtie) și un cântar bun pentru bucătărie.
Cotidianul meu
Cam așa Cântărind de mâncare poate enervantă - îmi place! Îmi place să păstrez liste și mese și nu am nicio problemă să-mi pun mâncarea pe cântare pentru o clipă. Dacă nu am timp să introduc valorile direct în aplicație (Noom), le scriu mai întâi pe o bucată de hârtie și o fac mai târziu. În cazul rețetelor cu cantități precise, puteți calcula caloriile în prealabil și trebuie doar să vă țineți de rețetă în timp ce gătiți. Odată cântărit, nu trebuie să continuați să cântăriți din nou. De asemenea, aplicația salvează valori. Dacă știu că felia mea de pâine multigrain cântărește întotdeauna 55 g dimineața, pot folosi pur și simplu valoarea din ziua precedentă. În general, în timp, dezvolți o senzație relativ bună pentru cantitățile pe care le consumi.
Pur și simplu punem vizite la restaurant în ziua înșelătoriei (mai multe despre asta mâine) și altfel mănânc doar acasă, dacă este posibil. Așa că nu trebuie să ghicesc ce anume și în ce cantitate există pe farfuria din fața mea. Aproape întotdeauna gătim cu ingrediente proaspete și evităm produsele finite pe cât posibil. De asemenea, mâncăm mai multe legume și fructe decât înainte. Încă îți este foame după cină? Apoi câteva zmeură sau puțină boia, mai degrabă decât ciocolată.
Sport a fost un subiect important pentru mine, mai ales în primele luni. Sunt foarte nesportiv, dar sportul este pur și simplu o parte a pierderii în greutate și a fi în formă (mai multe despre asta mâine). Din păcate nu avem un studio bun în apropiere, dar avem o bicicletă pe care am folosit-o de aproximativ 3 ori pe săptămână, plus Shred pentru începători de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. În acest timp am avut și cele mai multe succese în slăbit. Totuși, trebuie să recunosc că sportul a scăzut puțin de la jumătatea lunii mai din cauza multor stresuri, numeroase întâlniri, răceli constante și, din când în când, probleme circulatorii din cauza căldurii. Odată ce ai ieșit din pas, este greu să te întorci. Mai ales dacă nu ești un mare fan al sportului. Dar în ultimele săptămâni s-a îmbunătățit puțin.
În general, dieta funcționează minunat așa cum este acum. Practic, nu am pofte alimentare și nu îmi lipsește nimic. Din când în când, din cauza ciclului meu, îmi este mai foame decât în alte zile. Dar mă înțeleg bine cu asta. Greutatea scade încet, dar constant și mă bucur de fiecare număr nou înainte de punctul zecimal.
Aplicația pe care o folosesc ar trebui folosită o dată pe săptămână a cantari. Dar mă cântăresc aproape în fiecare zi. Știu că acest lucru nu este adesea recomandat pentru a nu te pune sub presiune. Dar nu văd asta ca presiune. Știu despre fluctuațiile normale de greutate și nu vă faceți griji dacă cântarul arată mai mult astăzi decât ieri. Mă cântăresc atât de des pentru că îmi arată pentru ce fac toate astea și sunt incredibil de fericit de fiecare dată când văd numărul. Sunt numere pe care nu credeam că le voi mai vedea pe cântarul meu.
Cu toate acestea, numai numărul de la va conta Ziua cântăririi. Acest lucru este introdus în aplicație și o mică curbă îmi arată succesul meu. De la sfârșitul lunii ianuarie am avut o ușoară îndoire de 100 sau 200 g în sus de două ori. Altfel merge continuu la vale.
Ziua mea de cântărire este sâmbătă. Este o zi în care, pentru o dată, pot să dorm puțin mai mult și să nu depind de momentul în care fiica noastră mă trezește. Așa că mă pot cântări oricând în același timp. Fac asta fără haine și înainte de micul dejun, pentru că vreau aceleași condiții de bază posibil în zilele de cântărire.
Succesele mele
Vreau să fiu sincer: nu sunt pregătit să vă prezint poze înainte și după și greutatea mea exactă este încă extrem de incomodă. Când îmi voi atinge obiectivul (aprox. - 35 kg), sper să am curajul să-l susțin. Vă cer înțelegerea.
Totuși, ceea ce îmi place să dezvăluie este cât de mult am pierdut și cum acest lucru mi-a afectat mărimea hainelor. Din 23 ianuarie am lăsat 17 kilograme pe pistă și am atins astfel aproape jumătate din obiectivul meu în puțin peste 6 luni. Șoldurile mele au scăzut cu 18 cm, iar talia mea este de 11 cm.
Obișnuiam să port blugi în mărimea 52/54, în funcție de croială și producător - acum port 48. Până acum câteva luni, am obținut topuri doar la departamentul de mărime plus. În funcție de croială și producător, am purtat un 48/50. Între timp pot cumpăra blaturi în 44/46 în departamentul normal - în sfârșit o selecție largă! Până acum, m-am oprit să cumpăr lucruri noi pentru că intenționez să-mi schimb corpul în continuare și nu vreau să cheltuiesc bani inutili.
La o greutate de pornire mai mare, mediul poate dura ceva timp pentru a observa. În fotografiile mele private înainte și după, diferența a fost clar vizibilă de ceva vreme, dar oamenii din jurul meu care nu știau despre schimbarea dietei abia acum încep să mă adreseze din ce în ce mai mult. Și mă bucur de toate cuvintele pozitive care vin odată cu el.
În general, mă simt mai în formă și pur și simplu mai confortabil în corpul meu. Poate continua astfel!
În ceea ce privește numărarea caloriilor, aș dori să intru în mai multe detalii. Deoarece acest lucru ar depăși sfera de aplicare de astăzi, totuși, urmează un articol detaliat mâine (»Numărarea caloriilor - teorie și practică). Până atunci, aruncă o privire la Claudia. De asemenea, ea a raportat pe larg despre acest subiect.