Problemele dietelor tipice - de ce pierde în greutate de obicei nu reușește - ajută aici
Conform estimărilor actuale, aproximativ 23% din populația adultă din Germania este obeză - iar tendința este în creștere. În lupta împotriva obezității, cei afectați se simt adesea lăsați în pace și chiar și dietele convenționale oferă puțin ajutor. Deoarece majoritatea programelor de nutriție au un „defect de construcție” crucial: sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar nu vă pot ajuta să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung.
Dietele sunt ca un sprint rapid. La început mergeți repede înainte, dar după câțiva metri rămâneți fără respirație și obiectivul nu este atins. Pierderea în greutate pe termen lung este un fel de maraton: necesită timp și strategii durabile. Care este problema cu dietele tipice și ce puteți face în legătură cu aceasta, să ne uităm la acest articol.
De ce nu funcționează dietele?
Un studiu britanic din 2015 arată cât de ineficiente sunt programele clasice de slăbire:
- La femeile care erau supraponderale, doar una din 124 a reușit să își atingă greutatea țintă.
- Situația este și mai gravă pentru bărbați. Unul din 200 a reușit să-și reducă greutatea până la punctul în care au fost considerați normali. (Sursă)
- Cu cât supraponderalitatea este mai mare, cu atât este mai mică probabilitatea ca persoanele examinate să slăbească.
- Un alt raport arată că 41% dintre persoanele care încep să iasă la dietă cântăresc mai mult după câțiva ani decât făceau înainte.
- Chiar și celebrul program Weight Watchers are rareori succes. (Sursă)
Dar ce anume face ca dietele să fie atât de ineficiente?
1. Pierderea permanentă în greutate nu funcționează cu obiectivele pe termen scurt
„Dacă ar exista o soluție rapidă, am fi cu toții subțiri. Dacă pierderea în greutate trebuie să fie permanentă, are nevoie de o schimbare permanentă a stilului de viață. ”Acestea sunt cuvintele lui Yoni Freedhoof, director medical al Institutului Medical Bariatric și unul dintre cei mai respectați experți în obezitate din Canada. (Sursă)
El crede că majoritatea dietelor nu te pregătesc pentru pierderea în greutate pe termen lung - sunt concepute doar pentru o perioadă scurtă de pierdere în greutate. Dieta necesită eliminarea întregii grupuri de alimente din rutina zilnică sau vi se spune că puteți mânca doar mese dietetice preambalate.
Acest lucru poate funcționa pe termen scurt. Dar este realist să eviți carbohidrații, grăsimile, fructele sau sarea pe termen lung? Și chiar vrei asta? Eliminarea unor categorii întregi de alimente nu este o soluție durabilă. Antrenamentul pentru scăderea în greutate este mai bun și îți arată ce alimente din ce categorie sunt cea mai sănătoasă opțiune pentru tine ... și îți plac și tu! Nu contează dacă gătești acasă sau mănânci afară. În cele din urmă, scopul este de a forma un mod de viață sănătos și nu de a atinge un obiectiv pe termen scurt sub agonie, care apoi se retrage în depărtare. Și asta ne aduce la următorul punct:
2. Dietele nu-și formează obiceiuri, se bazează pe voința
Dietele sunt asociate cu o demonstrație mentală de forță. Vă cer să renunțați, să vă controlați și să rezistați tuturor tentațiilor. Și asta necesită voință. Problema cu acest lucru este: Ca orice mușchi, puterea de voință are o limită. Dacă sunteți ocupat să rezistați tentației zi de zi, voința voastră se va epuiza în cele din urmă. Iar lucrul insidios este: de îndată ce se întâmplă acest lucru, obiceiurile și automatismele acționează împotriva ta și îngreunează pierderea în greutate. Știm din psihologie că majoritatea deciziilor sunt luate emoțional. Mintea oferă o justificare rațională deciziei emoționale și ne simțim ca și cum totul ar fi fost atent analizat.
De exemplu, într-o zi ești în magazin, nu mai mănânci ciocolată de săptămâni și dintr-o dată vocea ta interioară îți spune: „Asta ar fi doar astăzi ... Ciocolata ar trebui să te facă fericit și nu este atât de nesănătos ...” Și cu asta dieta începe să se prăbușească. Care este alternativa? Obiceiuri pe termen lung. Obiceiurile sunt rutine care se repetă automat în fiecare zi fără implicarea ta cu o forță de voință enormă. Numai prin obiceiuri sănătoase pierderea în greutate poate deveni un proces durabil.
3. Pierderea în greutate nu funcționează ca o experiență dureroasă
Yoni Freedhoof vede un alt motiv principal pentru care majoritatea programelor de slăbire eșuează este că sunt pur și simplu prea dureroase. În sesiunile sale de coaching de dietă, el experimentează că aceste programe jefuiesc multe bucurii ale vieții de zi cu zi. Participanții sunt afectați de foame și pofte pentru anumite alimente. Viața socială are de suferit pentru că dintr-o dată nu mai poți ieși să mănânci sau pentru că trebuie să refuzi delicatese de casă la sărbătorile de familie. În plus, multe dintre aceste programe nu au nicio bază științifică. Sunt soluții șablon fără fundație.
Când vine vorba de nutriție, este foarte important să fii sfătuit de un expert și nu de un laic. Deoarece nutriția este o chestiune individuală care trebuie adaptată stilului de viață respectiv și obiectivelor respective. Acest lucru necesită un antrenor de slăbit care să cunoască aceste nevoi și să știe cum să întoarcă șuruburile potrivite.
De ce este crucială o abordare holistică
Acum știm ce nu funcționează. Dar cum arată un program de slăbire cu care ai succes? Cercetările arată din ce în ce mai clar că este necesară o abordare holistică bazată pe cunoștințe științifice. Nevoile individuale ar trebui luate în considerare pentru a forma obiceiuri noi și sănătoase. Această abordare nu este o dietă, ci o schimbare a stilului de viață. Accentul nu se pune pe a face fără, ci pe a se distra descoperind mâncăruri și alimente noi. Programele care s-au dovedit a funcționa nu includ doar concepte nutriționale, ci și schimbă comportamentul pe termen lung și ajută participanții să integreze activitatea fizică regulată în viața de zi cu zi. Acestea sunt ancorate în știință și sunt ghidate de antrenori instruiți.
Iată o prezentare generală a programelor care îndeplinesc aceste cerințe:
Centrele de obezitate și nutriționiștii oferă, de asemenea, adesea îngrijiri bune cu o abordare holistică.
Nutriționiști consacrați, cu accent pe obezitate:
Totuși, aceste programe au și ele o problemă: necesită prezența dvs. pe site și consumă mult timp. În plus, prețul pentru astfel de sfaturi holistice este ridicat.
soluția noastră
La aidhere dezvoltăm terapii digitale holistice. Acestea vă vor ajuta să vă reduceți permanent greutatea și să aduceți un stil de viață sănătos care vi se potrivește în viața de zi cu zi. Pe termen lung, ne propunem să obținem rambursarea de la toți asigurătorii de sănătate. Suntem o echipă de psihologi cu experiență, experți în nutriție, oameni de știință în sport și medici. Dezvoltăm programe care vă însoțesc în fiecare zi în pierderea în greutate și vă fac viața mai ușoară.
Aflați aici despre programele noastre care vor fi disponibile în toată Germania de la mijlocul anului 2020.