Procedură simplă pentru construirea zonei nutritive fără grăsimi - pagina 2
de de neiertat »07 Sep 2006 22:50
Tocmai am avut o altă idee despre cum să perfecționez „structura perfectă fără grăsimi” ca natură.
Ceea ce urmează este mai legat de endos, care este mai probabil să se îngrășeze rapid decât au probleme la construirea mușchilor.
Ce zici dacă proiectezi soldul săptămânal în așa fel încât să ai un surplus de aproximativ 600-700kcal în 5 sau 6 zile. Într-o zi pe săptămână există o dietă și corpul este șocat cu un deficit de până la 1000 kcal. Eventual. încă o „zi dietetică” în care echilibrul este menținut la + -0. (Ziua + -0 ar putea fi, de asemenea, omisă)
O astfel de schemă ar împiedica construcția sau ar fi irelevantă sau total inutilă?! („Numai soldul săptămânal contează”)
Aș spera că organismul nu se adaptează prea mult la un exces constant de alimente și, de asemenea, menține pierderea de grăsime (teoretic, poate să nu aibă sens și nu o pot justifica, sentiment pur subiectiv Există o diferență între arderea constantă a grăsimilor și pierderea de grăsime (= deficit)! Dar cred/sper că știi la ce mă simt!)
Sau o astfel de schemă clasică ar fi mai potrivită?
(Luni-Duminică)
+250
+500
+200
+700
+300
+200
+300
-----------------------------------
la fel ca în medie + 350kcal/zi
Întrebarea 1: Cred că o astfel de schemă este mai bună (dacă este întotdeauna în exces) decât constantă +350 zilnic, nu?! Doar pentru a contracara un efect obișnuit (deși din nou sentiment pur subiectiv fără o bază științifică posibil)
Întrebarea 2: Dar ce zici de comparația dintre cele două planuri descrise mai sus?! Dacă ideea este bună, ar avea mai mult sens să ai o dietă cu deficit ridicat sau două zile cu deficit de dietă mai scăzută? Așezați zilele de dietă consecutiv sau nu?
Aș fi mai mult în favoarea unui „șoc”, adică o zi dietetică cu un deficit de până la 800.1000kcal și eventual o zi de compensare cu un sold + -0. Zilele rămase, desigur, mănâncă mai mult în consecință!
Mai exact, așa am crezut (critică vă rog!):
În astfel de zile dietetice, nutriția ar fi destul de scăzută în carbohidrați pentru a evita vârfurile de insulină și, eventual, pentru a arunca puțin arderea grăsimilor.
În plus, o astfel de zi de dietă ar putea fi pusă într-o zi de antrenament, plus 3x ECA zilnic. Eventual. faceți o tură după tren sau dimineața Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a obține un astfel de deficit de până la 1000kcal fără probleme și senzații mai mari de foame. În afară de asta, știi că poți să-l lovești din nou a doua zi.
În afară de asta, este, de asemenea, mai ușor pentru mine personal să am un deficit mai mare într-o perioadă scurtă de timp decât să am un deficit energetic, deși un deficit mic, pe o perioadă mai lungă de timp.
Oricine vine cu argumentul stare catabolică, fără acumulare după tren posibil, fără energie în tren etc. .:
. Nu este cazul ca energia trenului să fie cel mai târziu la micul dejun al zilei? În mod normal, ar fi suficient să mănânci corect cu o zi înainte pentru a avea suficientă putere pentru tren în ziua următoare (plus ECA).
. După tren, în ciuda deficitului, desigur zer + dextroză + o masă decentă. Deoarece sinteza proteinelor este în continuare crescută pentru următoarele 24 de ore și mușchii „cresc”, nu ar fi prea rău să ai un deficit în ziua de antrenament și totuși să poți construi mușchi, nu?! În plus, următoarea zi de regenerare cu o nutriție adecvată este cel puțin la fel de importantă pentru a se construi ca nutriția în ziua de antrenament sau nu?
În plus, depozitele de glicogen sunt puțin mai goale pentru o schimbare după o astfel de zi. (Ceea ce altfel nu se întâmplă în practică, gândiți-vă chiar și după 8 ore de somn amintirile sunt încă BINE pline .)
Undeva a existat și un articol în care s-a scris ceva despre ciclismul cu carbohidrați, și anume KH-uri variate. Au existat câteva avantaje, ceva cu efect de obișnuință etc. și cu siguranță pozitiv pentru structură!
Opiniile și orice experiență existentă, precum și sugestii de îmbunătățire, ca întotdeauna, bine ați venit! Sunt, de asemenea, mai preocupat de sfaturi practice și experiențe anterioare decât de teorii precise sau propoziții de genul: „Încercați, nimeni nu vă poate spune cum reacționează corpul vostru”. Etc.
După cum am spus, este vorba despre o construcție naturală, fără grăsimi, de calitate!