Postul intermitent - pro și contra; neo-fit

Postul intermitent sau postul intermitent se referă la o formă de nutriție în care în mod regulat între Momente de consum normal de alimente și Perioade de post s-a schimbat. Perioade de timp între și în timpul acestor faze poate varia în funcție de interpretarea conceptului varia și există și diferențe în modul în care Ingerare în perioada respectivă respectiv sau. nefăcut ar trebui să.

Mulți oameni folosesc conceptul în principal pentru Reducerea greutății, alții, în special, doresc de la posibile efecte benefice asupra sănătății beneficiu.

Principalele caracteristici ale postului intermitent

Nu o abandonare completă a obiceiurilor
Nu se interzice anumite alimente sau substanțe nutritive
Efect de yo-yo puțin sau deloc
Aproape poftele alimentare
Rata mare de retenție
Eventual frustrare, nervozitate și slăbiciune în perioadele de post
Efecte pozitive asupra sănătății posibile
De obicei nu este necesară numărarea caloriilor

Diferite metode de post intermitent

Poate apărea postul intermitent căi diferite au loc sau în Durata segmentelor de timp între post și consumul de alimente. Diverse metode ale acestei diete poate sa dar deasemenea reglementări explicite pentru Consumul de alimente și lichide din cele două perioade. Următoarele sunt cele mai comune interpretări ale conceptului:

Metoda 16/8 - Leangains:

Cu metoda 16/8, Postit 16 ore, celorlalți 8 ore a zilei este permis să meargă ca de obicei mânca. de obicei sărit peste micul dejun si Mese sunt apoi într-un Perioada de 8 ore consumat, de exemplu la 13:00 și 21:00 Acest principiu a fost introdus de autorul cărții Zinczenko, care pentru Mic dejun unu ceai sau cafea și a antrenament intens de opt minute recomandă.

De asemenea, autorul ne sfătuiește Glucide "goale", ca și cum ar fi în dulciuri, orez sau făină albă, a renunța. Dacă doriți să mâncați paste și feluri de mâncare similare, acest lucru ar trebui făcut cu două dintre mâncăruri combina, Zinczenko ca вЂћAlimentele puternice• denotă. Acestea includ, de exemplu, legume, cremă de brânză, avocado și fructe de pădure.

Metoda 36/12 - Post alternativ de zi (ADF):

Cu ritmul 36/12, într-o perioadă de Mâncat 12 ore și apoi Postit 36 de ore. De exemplu, puteți mânca de la 9:00 la 21:00 într-o zi, iar următoarea masă poate fi luată doar o zi mai târziu la 9:00 a.m. Se recomandă ca pe parcursul celor douăsprezece ore de Non-Post trei mese a introduce.

Metoda 20/4 - Dieta Războinicului:

Cu metoda 20/4, fereastra de timp în care mâncat poate fi, numai 4 ore, celorlalți20 de ore ziua va fi postit. Orele fără post pot fi ajustate pentru a se potrivi obiceiurilor dvs., dar este cel mai ușor pentru majoritatea oamenilor, prea devreme seara a mânca.

Persoanele care se antrenează seara, de exemplu, pot deschide fereastra de timp a celor 4 ore imediat după antrenament și se pot bucura de întreaga necesitate zilnică. Acest concept este utilizat mai ales în cazul unui deficit de calorii, adică obiectivul de a pierde în greutate.

Metoda Eat-Stop-Eat:

Eat-Stop-Eat este engleză și înseamnă eat-stop-eat. Cu această metodă, 24 de ore lung ca de obicei mâncat și apoi 24 de ore lung postit. Este recomandat, una-două zile de post pe săptămânăВ și către Zile fără post calitate superioară și bogat în proteine Mancare de mancat.

Dieta de la 5 la 2:

La o dietă de 5 până la 2 devine cinci zile săptămâna normală mâncat, celorlalți doua zile va muriВ Aportul de calorii a redus la ² necesarul normal. Aceasta corespunde la aproximativ 500 de calorii pentru femei și la aproximativ 600 de calorii pentru bărbați. Zile de post și non-post poate prin aceasta ales liber dar este indicat să le folosiți pe cele două Zile de post nu una după alta să se stabilească. Este util și în zilele de post Bogat în proteine și fibre Mâncare de mâncat ca aceasta Satisfacție cu aportul scăzut de calorii permite.

Care sunt avantajele?

Mulți oameni apreciază postul intermitent pentru că este unul Pierderea în greutate fără Abandonarea completă a obiceiurilor facut posibil. La fel de des în perioadele fără post mâncat după bunul plac este, de asemenea, permis să fie Rata de rezistență la aceste diete foarte mult înalt. Mulți oameni se tem că vor mânca în exces în timpul perioadei fără post și, în consecință, riscă să se îngrașe. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul, deoarece Corp prin perioadele de post Obișnuit să simți foame si Satisfacţie astfel deja apare cu un aport scăzut de alimente.

În plus, postul intermitent, din cauza perioadei scurte de timp de reducere a caloriilor sau abstinență, fără metabolism de foame inițiat, prin care Efectul yo-yo evitat devine. De asemenea Simptome de carență iar riscurile pentru sănătate sunt puțin probabil, deoarece nu sunt deloc sigure Nutrienți renunțați trebuie să devină.

Mai sunt încă efecte pozitive asupra sănătății posibil. Când postim, și anume, corpul poate detoxifică și detoxifică voi. Studiile arată că Tensiune arteriala, a Nivelurile de colesterol si Riscul de a dezvolta demență sau cancer scade.

Care sunt dezavantajele postului intermitent?

Pe de o parte, este adesea foarte greu, Mențineți perioadele de post, pe de altă parte, există un risc mai ales în primele zile, supraalimentare în timpul perioadelor fără post. Cu timpul, totuși, un sentiment de sațietate apare de obicei rapid, pe măsură ce organismul se obișnuiește din nou cu senzația de foame prin perioadele de post. Cu toate acestea, perioadele de post în sine pot fi dificil de gestionat și pot avea diferite simptome, cum ar fi Slăbiciune, Nervozitate,В agresivitate crescută și eficiență scăzută cauză. Cu toate acestea, odată ce te obișnuiești, aceste dezavantaje scad foarte repede.

Pentru cine este postul intermitent?

Postul intermitent este potrivit pentru bărbați și femei adulți, pentru atlet Si deasemenea cu anumite diete, deoarece alegerea mâncării în timpul fazelor fără post poate fi adaptată la propriile cerințe și preferințe.

Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?

Postul intermitent nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează precum Copii și tineri, care sunt încă în creștere. De asemenea, conceptul este cu anumite boli și în combinație cu anumite medicamente neadecvat, în astfel de cazuri trebuie consultat un medic. Cu toate acestea, în perioadele de post, trebuie să se acorde o atenție deosebită atunci când se operează mașini, se lucrează fizic greu și se conduce o mașină.

Concluzia expertului asupra postului intermitent

Postul intermitent corespunde cu asta dieta originală a oamenilor și poate conform studiilor pe lângă pierderea în greutate la o rata mai scăzută a bolilor legate de vârstă și unuia speranță de viață mai mareВ plumb.

Cu toate acestea, efectele postului nu trebuie subestimate, deoarece performanța fizică și concentrația pot suferi, mai ales la început.

Timpii de post așa ar trebui sfătuit ales și care Impactul nu este subestimat voi.

În jurul slăbiți în mod durabil și sănătos, Desigur, este, de asemenea, foarte important în timpul postului intermitent să se asigure un aport suficient de substanțe nutritive și substanțe vitale importante în timpul fazelor fără post pentru a evita simptomele de deficiență și deteriorarea sănătății.

Practic, însă, această dietă este una dintre cele mai sănătoase diete, deoarece nu există nutrienți prea puțini, astfel încât carbohidrații, proteinele sau grăsimile nu sunt renunțate. Acest tip de dietă este deosebit de distractiv pentru mulți oameni, deoarece, de exemplu, seara vă puteți umple stomacul în fereastra de timp de 4 ore. Sentimentul de sațietate continuă după o perioadă de obișnuință cu perioada de post fără alte probleme.