Procent ideal de grăsime corporală la femei și bărbați pierderea în greutate
Procentul ideal de grăsime corporală depinde de diverși factori, cum ar fi tipul corpului, structura genetică, vârsta, nivelul de mișcare și obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru care cineva să aibă un procent de grăsime corporală de peste 25% atunci când un stil de viață include suficient exercițiu. Încercați această metodă pentru a slăbi eficient! Persoanele supraponderale au de obicei un procent mai mare de grăsime corporală datorită stilului de viață sedentar, aportului de energie mai mult decât este necesar sau adesea dintr-o combinație a ambelor motive.
Cu toții depozităm celulele adipoase în diferite părți ale corpului nostru. Deși locurile în care se depozitează grăsimea sunt adesea determinate genetic, bărbații depozitează în general mai multe celule de grăsime pe stomac, în timp ce femeile tind să colecteze depozite de grăsime enervante pe șolduri și coapse. Când pierdeți în greutate cu un procent rezonabil de grăsime corporală, se întâmplă adesea să pierdeți în greutate pe ultimele părți ale corpului cu cel mai mare procent de grăsime. O anumită cantitate de grăsime corporală este stocată intern. Această grăsime adânc este, de asemenea, descompusă în suferința multor oameni care doresc să slăbească. Acesta este motivul pentru care se poate întâmpla să pierzi grăsime, dar încă nu există prea mult succes de văzut pe plan extern.
Vârsta joacă un rol important în schimbarea procentului de grăsime corporală. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a depozita mai multe grăsimi din cauza metabolismului mai lent și a modificărilor hormonale. Este interesant de știut că numărul real de celule adipoase este determinat în jurul vârstei de 16 ani. După această vârstă, celulele grase nu se înmulțesc, dar mai multe grăsimi sunt stocate în celulele individuale.
Unele persoane care încearcă să piardă grăsime au adesea o estimare nerealistă a unui procent ideal de grăsime corporală, pe care apoi îl urmăresc conform motto-ului cu atât mai puțin cu atât mai bine. De fapt, s-a dovedit a fi nesănătos dacă procentul de grăsime corporală este sub un anumit procent. Ținta de grăsime corporală sigură și acceptabilă pentru sănătate este de 5% pentru bărbați și 12% pentru femei. Oamenii sportivi și bine pregătiți obțin valori mai mici ale grăsimii corporale decât media pentru populație. Oricât de mulți doresc să scape de toate celulele lor adipoase, este esențial, deoarece este important ca izolație și căptușeală pentru articulații, nervi și organe vitale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să stocheze prea multă grăsime corporală decât are nevoie corpul. Am enumerat procentul de grăsime corporală recomandat pentru dvs.
Procentul de grăsime corporală la femei
Procentul de grăsime corporală la bărbați
Înregistrarea procentului de grăsime corporală Este o modalitate excelentă de a vă măsura în mod regulat procentul de grăsime corporală, deoarece vă poate spune cum modificările din dietă sau stilul de viață vă afectează procentul de grăsime corporală. Există multe cântare de grăsime corporală disponibile pe piață. Întrebați medicul sau farmacistul care dintre aceste scale sunt recomandate în mod special.
Măsurând procentul de grăsime corporală, puteți monitoriza succesul pierderii în greutate. Acest lucru vă spune, de asemenea, când ați atins procentul ideal de grăsime.
Cântarele funcționează în moduri diferite. De exemplu, unii folosesc analiza de impedanță bioelectrică (BIA) care trimite un semnal electronic mic prin corp prin intermediul a două uși. Semnalul se deplasează prin mușchi mai repede decât grăsimea. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă în grăsimi. Monitorul analizează aceste date cu datele salvate personal de Hilde (înălțime, greutate, sex, nivel de mișcare). Aceste informații sunt convertite în procentul de grăsime corporală în câteva secunde.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]