Procent mai mic de grăsime corporală - așa funcționează în cele din urmă • Gătiți cu
Adesea, mulți oameni cărora le pasă de silueta lor acordă o atenție deosebită atenției numărului de pe cântar. De fapt, procentul de grăsime corporală determină cât de strânsă sau spongioasă este cifra. Iată câteva sfaturi despre cum să reduceți procentul de grăsime corporală.
Procentul de grăsime corporală indică procentul de grăsime stocată în raport cu masa totală a corpului. În general, femeile active urmăresc de obicei un procent de grăsime corporală între 18 și 25%. Bărbații, în schimb, au un procent de grăsime corporală între 8 și 15%. Dar ce înseamnă exact asta și de ce există o diferență uriașă între a vorbi despre „slăbirea” sau „reducerea procentului de grăsime corporală”?
Mulți nici măcar nu știu de ce este mult mai important să mențineți procentul de grăsime corporală în intervalul țintă în loc să pierdeți în greutate, și nu numai din motive vizuale, dar mai ales din motive de sănătate.
Ce spune procentul de grăsime corporală despre aspect?
În general, procentul de grăsime corporală este un indicator al activității sportive și al obiceiurilor alimentare. Un procent scăzut de grăsime corporală sugerează mult exercițiu și o dietă sănătoasă. Pe de altă parte, un procent ridicat de grăsime corporală sugerează o lipsă de exerciții fizice și obiceiuri alimentare nesănătoase. În mod natural, genetica naturală și, prin urmare, metabolismul joacă, de asemenea, un rol major în acumularea sau descompunerea grăsimii corporale.
Un metabolism activ și ridicat favorizează un procent scăzut de grăsime corporală, deoarece acest lucru necesită mai multe calorii. Pur și simplu, cu cât metabolismul este mai ridicat, cu atât poți mânca mai mult fără a pune grăsimi corporale. Evaluarea aspectului este o chestiune individuală și este evaluată de fiecare persoană pentru el însuși.
În general, pachetul de șase pentru bărbați este un semn de atractivitate. Un procent comparabil, mai scăzut de grăsime corporală este, de asemenea, evaluat ca fiind atractiv din punct de vedere vizual pentru femei. În concluzie, se poate afirma că un aspect sportiv și sănătos este perceput ca pozitiv și mai ales ca atractiv.
Cu un procent scăzut de grăsime corporală, mușchii puternic antrenați devin vizibili doar.
Există o diferență între „Pierde în greutate” și „Reduce grăsimea corporală”?
Dacă totul merge bine atunci când slăbești, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie redus de fiecare dată când „slăbești”. Pe lângă grăsimea corporală, pierzi și o anumită cantitate de apă din corp. Deci, practic nu există diferențe mari. Dacă este urmată o dietă foarte scăzută în calorii în combinație cu lipsa activității fizice, aceasta poate duce și la pierderea musculară.
De ce nu este totul Balanță atunci când vine vorba de un corp definit?
Solzii corpului normali nu fac distincție între compoziția corpului. De exemplu, masa musculară este mai grea decât țesutul adipos sau apa din corp. În consecință, nu se poate deduce automat un procent crescut de grăsime corporală dintr-o greutate corporală crescută.
Prin urmare, un corp definit este posibil și cu un IMC crescut dacă există o proporție mare de mușchi.
Care este un procent de grăsime corporală de dorit pentru femei și bărbați?
Grăsimea pentru care merită să te străduiești depinde nu numai de vârstă, ci și de percepția subiectivă a observatorului. În general, se poate spune că, pentru femei, un procent de grăsime corporală între 18 și 25% și pentru bărbați între 8 și 15% este optic de dorit.
Este greu să reduci procentul de grăsime corporală?
Dacă te uiți doar la modul de a reduce grăsimea corporală, este de fapt relativ ușor. Este vorba despre o regulă de aur inevitabilă:
Dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, trebuie să generați un deficit caloric! Aceasta înseamnă că fie încercați să ardeți mai multe calorii decât mâncați împreună cu mâncarea, fie mâncați mai puține calorii decât consumați. Indiferent dacă vă creșteți activitatea fizică sau reduceți aportul de calorii, în cele din urmă deficitul de calorii duce la pierderea în greutate în condiții de siguranță și la o reducere a grăsimii corporale.
În teorie, este ușor să reduceți grăsimea corporală, dar în practică nu toată lumea reușește.
Pe cât de simplu pare principiul, mulți încă nu reușesc să-l implementeze. O dietă reglementată, sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii în combinație cu exerciții fizice regulate este o provocare majoră pentru majoritatea. În consecință, este dificil pentru publicul larg să reducă grăsimea corporală, chiar dacă principiul este foarte simplu.
Ce rol joacă dieta în ceea ce privește grăsimea corporală?
Dieta joacă rolul major atunci când vine vorba de grăsimea umană. În funcție de tipul de sport și de baza genetică, distribuția este desigur diferită. 70% din procentul de grăsime corporală este determinat de dietă și doar 30% este reglementat de exerciții fizice. Bugetul de timp pentru activitatea fizică este limitat pentru majoritatea oamenilor, astfel încât deficitul caloric trebuie atins prin dietă, deoarece grăsimea corporală este redusă progresiv.
Deci este de fapt posibil fără sport?
Exercițiului îi poate fi atribuit un rol mai mic decât dieta, dar cu aproximativ 30% exercițiul fizic este încă o pârghie care nu trebuie subestimată. În plus față de consumul pur de calorii prin activitate crescută, metabolismul organismului poate fi, de asemenea, crescut. Antrenamentul pentru construirea musculaturii crește în special consumul de energie al corpului. În practică, aceasta înseamnă că puteți mânca mai mult cu un procent mai mare de mușchi fără să vă îngrășați sau trebuie să reduceți mai puține calorii pentru a reduce procentul de grăsime corporală.
Antrenamentul de anduranță de bază (antrenamentul de anduranță cu un impuls relativ scăzut pentru o perioadă de cel puțin 45 de minute) îmbunătățește, de asemenea, metabolismul grăsimilor. Aceasta înseamnă că organismul este antrenat să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie. Drept urmare, este mai ușor pentru corpul uman să reducă grăsimea corporală.
Ce ar trebui să faci dacă grăsimea enervantă nu vrea să dispară, de exemplu pe abdomenul inferior?
Cardio-ul HIT este un mod eficient de a profita la maximum de corp. Alternarea unor intervale extrem de rapide și lente pe bandă sau pe bicicletă mărește extrem de mult consumul de calorii. Astfel vă puteți asigura că dispare ultima grăsime abdominală rămasă. Dacă toate acestea nu ajută, o vizită la medic poate oferi clarificări. De exemplu, dacă tiroida nu funcționează corect, este prescris un medicament simplu numit L-tirozină. Acest lucru mărește metabolismul la nivelul său natural și astfel susține pierderea de grăsime.
Știați că există o diferență între scăderea procentului de grăsime corporală și pierderea în greutate? Scrieți-ne un comentariu.