Procrastination 15 sfaturi împotriva amânării

Bunica ne-a învățat de la o vârstă fragedă: „Ce poți obține astăzi, nu-l amâna până mâine!” Mai ușor de spus decât de făcut - potrivit experților, aproximativ unul din cinci suferă de amânare („amânare”). Ceea ce este adesea respins ca lene poate evolua într-o boală reală: amânarea cronică se caracterizează printr-un comportament contraproductiv, de prisos și de întârziere.

Procrastination frecvent în rândul studenților

Oamenii de știință au cercetat acest lucru de la mijlocul anilor 1980 "Procrastinare" și a ajuns la concluzia că, în special, studenții suferă de fenomenul amânării, deoarece după școală trebuie brusc să își regleze rutina zilnică la universitate cu un anumit orar (adesea în plus față de muncă) și să organizeze proiecte pe termen lung. Studenții din științele umaniste mai puțin bine organizate sunt deosebit de afectați aici.

Prin urmare, Eliyahu M. Goldratt a numit și amânarea un sindrom studențesc. Bărbații sunt mai predispuși să sufere de amânare decât femeile.

Terapie sau depășirea sinelui mai slab?

În formă severă, amânarea poate apărea în combinație cu anxietatea, perfecționismul, depresia, plictiseala sau teama de eșec. Acest lucru creează un Cerc vicios: Persoana care suferă de amânare este neajutorată în fața muntelui din ce în ce mai mare al muncii necheltuite. Deși știe despre consecințe dacă nu face treaba, aceasta îi pune și mai multă presiune și ajunge să devină și mai frustrat. Uneori, numai terapia comportamentală poate rezolva această dilemă.

15 sfaturi împotriva amânării

Dar nu trebuie să vină la asta! Oamenii sunt creaturi ale obișnuinței și, chiar și cu obiceiul de a amâna, putem rupe lucrurile dezvoltând alte comportamente. Cu aceste 15 reguli, vă arătăm cum puteți rupe cercul vicios al amânării.

1. Începeți imediat

Când ți se dă o sarcină sau ai o idee pe care vrei să o realizezi, începe imediat. Șansa că veți realiza un proiect scade la doar un procent după primele trei zile.

2. Sarcina cea mai incomodă mai întâi

Începeți cu cea mai incomodă sarcină. Acest lucru este întârziat în mod obișnuit cel mai mult. Cu toate acestea, odată ce ați însușit-o ca fiind prima sarcină a zilei, următoarele sarcini nu mai par atât de rele.

3. Împărțiți lucrarea în bucăți

Transformați o sarcină mamut în mai multe sarcini mici. În caz contrar, lucrarea va fi copleșitoare și de nerezolvat. Nu vă concentrați doar pe calea aparent nesfârșită, ci urmăriți obiectivul.

4. Voință fermă

Folosește puterea gândului! Un gând se solidifică cu frecvență. Continuă să-ți spui că poți face asta în loc să te gândești: „Nu se poate rezolva”.

5. Uită de perfecțiune

Nu mai dori să fii perfect. Drept urmare, te împotmolești și, în cele din urmă, păși pe loc. În schimb, concentrează-te pe esențial.

6. Laudă-te!

Laudă-te în loc de îndoială. Recompensează succesele parțiale. Lauda duce la motivație și întărește încrederea în forțele proprii. Acest lucru mărește de fapt performanța.

7. Propriul tău ritm este important

Acordați atenție ritmului corpului: fiecare are propriul ritm. Genele noastre stabilesc dacă suntem ridicători târziu sau creștere timpurie. În loc să luptați împotriva acestuia, încercați să finalizați sarcini dificile în fazele dvs. de performanță personală.

8. Evitați interferențele

Nu fi distras. Încercați să evitați interferențele, fie de la colegi, telefon sau de la propriile gânduri de rătăcire. Încercați să vă concentrați doar pe ceea ce faceți.

9. Setați limita de timp

Stabiliți-vă o limită de timp. Cu cât aveți mai mult timp la dispoziție pentru un proiect, cu atât vă va dura mai mult să îl faceți. Cu toate acestea, fără a îmbunătăți rezultatul, deoarece accentul nu se limitează la elementele esențiale. Dacă postezi o dată de trimitere în calendar, câștigi un timp de corecție suplimentar.

10. Presiunea celorlalți

Implică-ți mediul. După cum știe toată lumea: o suferință împărtășită este o suferință înjumătățită. Nu doar munca în echipă face dificilă amânarea; Oricine raportează colegilor și prietenilor despre planurile lor creează o pârghie externă și, prin urmare, un nou stimulent.

11. Nu te minți

Fii sincer cu tine însuți. Îți inventezi o scuză pentru a amâna ceva sau altceva este cu adevărat mai important acum?

procrastination

12. Prioritizează

Diferențați ceea ce a apărut în funcție de importanță. Cel mai bine este să utilizați o listă pentru a planifica în avans ce sarcini au cea mai mare prioritate și, prin urmare, trebuie efectuate mai întâi. Dar rămâneți și la acest plan.

13. Planificarea pauzelor

Rămâneți realist în planificarea sarcinilor. Nu vă exagerați și planificați pauze. Folosiți aceste pauze pentru exerciții fizice regulate. Yoga, jogging-ul sau Pilates sunt ideale pentru a scăpa de stres.

14. Recunoaște-ți propriile succese

Fii conștient de succesele și punctele tale forte. Acest lucru este mai eficient decât să-ți folosești puterea pentru a lupta împotriva punctelor slabe.

15. Sarcini de bun venit

Acceptați munca ca parte a vieții voastre. Încercați să nu vă priviți doar munca ca pe o corvoadă, ci să profitați de ocazie pentru a o modela activ. Păcălește-ți mintea convingându-te că până și cele mai plictisitoare sarcini sunt extrem de interesante.