Procrastination Este vina creierului!
Procrastinare? Creierul este de vină!
Ce puteți obține astăzi, doar amânați-l până mâine: Această modificare a unui proverb bine cunoscut este tipică pentru toți cei care suferă de amânare. Asta inseamna: Chiar dacă ceva este de fapt important, pur și simplu nu ne putem strânge și amâna până mai târziu. Dar are de-a face doar cu lenea atunci când amânăm sau motivarea noastră este atât de des de-a dreptul subterană din alte motive?
Procrastination - totul este o chestiune a creierului!
Sigur - este adesea o chestiune de personalitate dacă îndepliniți rapid sarcinile sau mai degrabă le puneți pe spate. Unii oameni ar putea să aibă o gestionare a timpului proastă sau stres și, prin urmare, să lase lucrurile în urmă. Acest lucru poate duce la depresie ușoară, dar nu este mare lucru. Și pentru toți ceilalți, cercetătorii de la Universitatea Ruhr Bochum dau acum totul clar: Tendința de a amâna și a ceda distragerilor este în mare măsură determinată de creierul nostru.
Oamenii de știință Caroline Schlüter și echipa ei au chestionat în detaliu 264 de subiecți de sex masculin și feminin cu privire la cât de puternică este înclinația lor pentru amânare și cât de bine și-ar evalua propriul control al acțiunilor. Creierele participanților au fost apoi scanate. Acest lucru a permis cercetătorilor nu numai să măsoare volumul anumitor zone ale creierului, ci și să vadă cât de bine sunt conectate în rețea - și aflați ce cauze sunt responsabile de amânare.
Când sentimentele noastre ne împiedică
Studiul a observat: Au existat diferențe clare în creier între oamenii cărora le plăcea să-și îndeplinească sarcinile rapid și cei care erau mai mult un amânător. În comparație, amânatorii aveau o amigdala mărită (numită și miezul de migdale), o zonă a creierului care este centrul nostru emoțional. Amigdala este, de asemenea, importantă pentru evaluarea și recunoașterea situațiilor: ne avertizează, de exemplu, asupra posibilelor consecințe negative ale unei acțiuni. Din aceasta, cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care suferă de amânare pur și simplu ezită să facă ceva de teama consecințelor - așa că o amână.
Legarea zonelor cerebrale influențează amânarea
Dar asta nu este tot: Dacă aveți tendința de a amâna, amigdala este, de asemenea, mai puțin legată de o altă zonă specifică a creierului. Așa-numitul cortex cingulat dorsal anterior („ACC dorsal”) determină în mare măsură controlul asupra propriilor noastre acțiuni. Pe baza informațiilor adecvate, el evaluează posibilul rezultat al acțiunilor și apoi le selectează pe cele care vor fi implementate.
Pentru ca această acțiune să poată fi finalizată, ACC dorsal suprimă și influențele concurente. Un exemplu: el decide că acum trebuie să terminăm de scris lista de cumpărături și, în același timp, ne asigurăm că nu ne distragem de la alte activități.
Cercetătorii au, de asemenea, o presupunere a motivului pentru care acest lucru are un impact asupra amânării. Dacă conexiunea dintre cele două zone ale creierului este slabă, ACC dorsal este limitată în capacitatea sa de a determina o acțiune și de a suprima altele. Pe de altă parte, influența inhibitoare a amigdalei crește - nu mai îndrăznim să acționăm și să cedăm mai repede la întreruperi.
Sfaturi simple: așa stabiliți prioritățile
Deci, nu putem face nimic despre amânarea? da, dar avem nevoie de un pic de voință pentru a ne face treaba, ca să nu-l amânăm. Aceste sfaturi vă vor ajuta să luptați împotriva amânării:
- Sortează-ți întotdeauna sarcinile după prioritate și începe cu cele mai importante
- Perspectiva unei recompense vă motivează ulterior să faceți lucrurile
- Creșteți presiunea asupra dvs. spunând altora despre planurile și sarcinile dvs.
- Împărțiți sarcinile mari în câteva mici și completați-le bucată cu bucată
- Faceți liste de sarcini cu cercuri pe care să le bifați - acest lucru este mai satisfăcător decât să eliminați ceva, potrivit psihologilor!
- Stabiliți obiective zilnice specifice
Apropo, veți primi sfaturi pentru reducerea stresului în acest articol!
Și depășește amânarea cu sfaturile din articol: Așa funcționează! în sfârșit te dai cu sinele tău interior mai slab!