Procrastination Nu mai amâna! SANATATEA BARBATILOR
Procrastination Acest lucru ajută imediat împotriva amânării deranjante
Oamenii își amână în mod conștient sarcinile și apoi intră în formă maximă sub presiunea timpului. Dacă, pe de altă parte, suferiți de amânare permanentă, dar nu vă puteți schimba comportamentul, puteți fi afectat de amânare.
Procrastination - ce este?
Ceea ce se numește în glumă „amânare” este o tulburare gravă de muncă care îi determină pe cei afectați să amâne sau să întrerupă din nou și din nou sarcinile neplăcute și să se distragă cu acțiuni alternative - rezultatul este performanța slabă și stresul care afectează corpul și psihicul.
Cum depășesc amânarea permanentă?
Primul pas pentru a contracara activ amânarea ar trebui să fie auto-reflectarea critică. Aceste sfaturi promit și îmbunătățiri:
1. Găsirea motivelor
De ce i-ti este frica? Și ce poți face în legătură cu sentimentele pe care le declanșează sarcina la îndemână („Nu pot să o fac!”, „Nu o pot face!”, „Nu am chef”)? Începeți să lucrați activ împotriva sentimentelor negative - de exemplu, îmbunătățind o abilitate care vă ajută să faceți față sarcinii sau utilizând un program structurat diferit.
2. Revizuiește-ți obiectivele
Sunt acestea realiste sau doar te pui sub presiune? Există un punct în care poți obține ajutor și renunța la muncă? Oricine se deznădăjduiește în fiecare an cu declarația fiscală ar putea face bine să caute ajutor de la un consilier fiscal.
3. Gândește-te la posibilele consecințe
Dacă nu faceți această sarcină astăzi, ci mâine? Vor fi deteriorate imaginea dvs., probleme financiare, probleme cu șeful sau colegii? Poți și vrei să accepți asta? Și apoi: Ce se întâmplă dacă o faci chiar acum și problema nu mai este pe masă? Te vei simți mai bine după asta?
4. Stabiliți reguli și ritualuri
De exemplu, doar să lucrezi și să studiezi la biroul tău. Niciodată în bucătărie sau pe canapea. Sau începeți întotdeauna ziua făcând o cafea. Poate că vă setați o fereastră de timp fixă pentru a verifica știrile și fluxurile sociale dimineața. 15 minute - apoi munca începe fără distrageri. Alte ferestre de timp fixe pentru pauze distribuite pe parcursul zilei oferă o structură suplimentară.
5. Scrieți listele de sarcini
Ele ajută enorm să vă structurați. De asemenea, te motivează să verifici lucrurile care au fost făcute. Important: împărțiți sarcinile mari în mai multe repere. Deci, nu scrieți doar „Finalizați prezentarea” pe listă, ci mai degrabă „Selectați imagini pentru prezentare”, „Scrieți un diapozitiv introductiv”. Aceasta face ca sarcina să fie un obstacol minor în general.
6. Rămâneți la curent
Conștientizează-ți obiectivele din când în când. Acest lucru este, de asemenea, motivant. Și: Recompensați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor.
Aceste cărți ajută împotriva amânării
1. Arta de a începe
De cele mai multe ori este vorba doar de a-ți depăși eul mai slab și de a începe în cele din urmă sarcina neplăcută. Sună mai ușor decât este, desigur. Există sprijin din partea lui Philipp Barth. Provine din industria publicitară și și-a început propria afacere ca scriitor independent, așa că știe esența muncii auto-organizate. Cartea sa Von der Kunst, pur și simplu pentru început, este un ghid, mai motivant decât teoretic și scris într-un limbaj casual.
Exemplu: „Continuați o căutare de vis și veniți cu o imagine de vis. Ar trebui să fie atât de dorit pentru tine, încât să fii motivat să te depășești și să începi imediat. Ce schimbă perspectiva de la „Trebuie să fac asta” la „Vreau să fac asta”?
2. Fă-o o dată și până la final!
Sunt zile în care seara te întrebi ce ai făcut și apoi îți dai seama că ai pierdut timpul cu șanse și finalități neimportante. Singura sarcină importantă și mare, proiectul, a rămas în urmă. - Un sentiment prost după o zi lungă. Și ce a fost? Procrastinare. Dacă vă recunoașteți în acest exemplu, ar trebui să o faceți o dată și până la sfârșit! citit.
Bacsis: Cu KindleUnlimited puteți citi gratuit acest ghid
Dacă nu aveți nicio problemă cu limba engleză, vă recomandăm acest clasic. Timothy Pychyl cercetează de peste 20 de ani, iar cu The Procrastinator’s Digest a arătat deja mulți cititori lumina la capătul tunelului. Rezolvarea puzzle-ului Procrastination oferă - pe o bază științifică solidă - numeroase strategii și sfaturi practice, astfel încât să puteți ieși din vechile obiceiuri.
Exemplu: „Strategia mea inițială pentru schimbare este ca tu să începi să clasifici în propria ta minte care întârzieri în viața ta sunt amânări. Acestea sunt întârzierile despre care doriți să faceți ceva. Cunoașterea acestei diferențe este un loc bun pentru a începe ".
Cine este predispus la amânare și care sunt simptomele?
Freelanceri și studenți sunt cel mai adesea afectați de amânare, adică oameni care lucrează independent și au multă disciplină. Cauzele nu sunt încă pe deplin înțelese, astfel încât predispozițiile genetice, educația și bolile mentale ar putea fi, de asemenea, decisive. În orice caz, faptul este că amânarea poate avea un efect negativ asupra corpului și minții. Consecințele pot fi creșterea nemulțumirii și scăderea stimei de sine, dar și tulburări de somn, tensiune sau probleme digestive. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz, persoanele care amână activități importante sunt mai susceptibile de a fi singure, sunt mai susceptibile de a fi șomeri și de a avea venituri mici. „În general, satisfacția vieții este redusă cu amânarea”, spune prof. Dr. Manfred Beutel, care a inițiat și a condus studiul.
Sunt afectat de amânare?
O concepție greșită obișnuită este că amânarea este legată de lenea sau voința slabă. De îndată ce vă dați seama că nu puteți îndeplini sarcini importante prin amânare și că suferiți de aceasta, ar trebui să vă confruntați cu problema. Universitatea din Münster oferă un autotest care poate fi de ajutor.
Odată ce v-ați confruntat cu problema, ați făcut cel mai important pas! Sfaturile noastre vă pot fi de mare ajutor în schimbarea comportamentului dumneavoastră. Dacă sunteți blocat pe cont propriu, consultați un terapeut - pentru că amânarea nu este nimic de rușinat.