Produse de sănătate pentru femei - Doppelherz pentru tine
Cerințele nutriționale ale femeilor diferă în mod natural de cele ale bărbaților în multe faze ale vieții. Prin schimbări fizice precum pubertatea, ciclul lunar, posibilele sarcini și menopauză, corpul femeii trebuie să se adapteze diferitelor faze ale vieții. Pentru a face acest lucru, aveau nevoie de nutrienți special adaptați.
Conform actualului studiu DEGS1 realizat de Institutul Robert Koch, doar 15% dintre femei și 7% dintre bărbați realizează recomandările Societății germane de nutriție.
De exemplu, o cantitate inadecvată de fier afectează femeile mai des decât bărbații, deoarece acestea pierd fierul prin menstruație. Același lucru este valabil și pentru calciul mineral - din cauza sarcinii și a absorbției slabe a calciului în organism după menopauză, situația de aprovizionare a femeilor este uneori insuficientă.
Urme de fier - o porție suplimentară pentru femei, vă rog
Ar trebui să consumăm în fiecare zi cantități suficiente de oligoelemente de fier, deoarece îndeplinește o varietate de sarcini în organism. De exemplu, contribuie la formarea celulelor roșii din sânge și a hemoglobinei și susține transportul oxigenului în sânge. De asemenea, joacă un rol important în metabolismul energetic și diviziunea celulară.
Prin Menstruaţie femeile își pierd fierul vital. De fapt, în sângerările menstruale abundente, pierderea de fier poate depăși absorbția fierului, deoarece 1 ml de sânge conține în medie 0,5 mg de fier. Ca urmare, femeile au o cerință mai mare de 15 mg de fier decât bărbații care au o necesitate zilnică de 10 mg.
În timpul unuia sarcina nevoia de fier crește, deoarece copilul nenăscut are nevoie și de oligoelement pentru alimentarea cu sânge și structura organelor interne. La o femeie însărcinată, cantitatea de sânge crește pentru a asigura fluxul de sânge către uterul în creștere.
Corpul dumneavoastră are nevoie de 20-30 mg fier în fiecare zi.
Nevoia de fier este, de asemenea, crescută în timpul alăptării, deoarece femeia care alăptează trebuie să-și aprovizioneze copilul cu oligoelementul prin laptele matern.
Sfatul nostru: Ajungeți mai des la o bucată de carne, deoarece organismul poate folosi fierul mai bine din alimentele de origine animală decât din alimentele de origine vegetală. Dar, desigur, leguminoasele, legumele sau produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, surse bune de fier.
Alimentele care conțin vitamina C, cum ar fi un pahar de suc de portocale, pot îmbunătăți absorbția fierului în alimentele vegetale.
Calciul - deosebit de important în timpul sarcinii și al menopauzei
Calciul este, desigur, nu numai de către femei, ci și de bărbați. Mineralul este o componentă esențială a oaselor și dinților noștri, aproximativ 99% din întregul conținut de calciu din corp este, de asemenea, acolo. Calciul contribuie la menținerea normală a oaselor, coagularea sângelui și funcția musculară.
Oasele noastre sunt în mod constant construite și descompuse și, dacă este necesar, calciul necesar este eliberat din oase. Deoarece calciul nu poate fi produs de corpul nostru însuși, trebuie să îl luăm cu alimente. Furnizorii cunoscuți de calciu sunt laptele și produsele lactate, dar alimentele pe bază de plante, cum ar fi broccoli și alune, conțin și calciu. Este recomandat să luați 1000 mg de calciu zilnic prin alimentele noastre.
De fapt, femeile au nevoie de mai mult calciu decât bărbații în multe etape ale vieții.
In timp ce perioada de sarcină și alăptare mineralul este indispensabil atât mamei, cât și copilului, deoarece bebelușul are nevoie și de calciu pentru a construi structurile osoase. Dacă nu există suficient calciu disponibil, acesta este extras din țesutul osos al mamei.
De asemenea, în și după Menopauza Un aport suficient de calciu joacă un rol special pentru femei, deoarece scăderea densității osoase este un risc pentru sănătate. Densitatea osoasă scade odată cu creșterea vârstei, deoarece după menopauză se formează mai puțini hormoni sexuali, care reglează nivelul de calciu.
Sfatul nostru: Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de vitamina D. Deoarece ca „ajutor pentru instalarea calciului”, vitamina D contribuie la întreținerea normală a oaselor. Pielea noastră poate produce însăși vitamina D prin lumina soarelui, dar această auto-producție nu este adesea suficientă în latitudinile noastre - și mai ales în lunile de toamnă și iarnă.