Tot ce trebuie să știți despre nutriția sportivă - Punch Power
Alimentația sportivă este esențială pentru orice sportiv cu o practică importantă.
Definiție nutriție sportivă
Prin nutriție sportivă, ne referim la dieta specifică a unui sportiv. În fiecare zi, un sportiv, ca toți ceilalți, are nevoi nutriționale. Cu toate acestea, aceste nevoi nutriționale pot fi uneori crescute prin practicarea intensivă a unui sport. Nevoia unei diete adecvate poate fi simțită atât de sportivii de nivel înalt, cât și de sportivii amatori cu practică regulată.
În general, se estimează că nevoia nutrițională crește după trei antrenamente intensive pe săptămână. Apoi diferențiem mai multe tipuri de nevoi: înainte de efort, în timpul efortului, după efort. Printre produsele de nutriție sportivă, puteți găsi într-adevăr produse pentru a vă pregăti pentru antrenament, pentru a vă sprijini în timpul exercițiului și altele care vă vor permite o recuperare bună.
Competițiile sportive, la rândul lor, generează, de asemenea, nevoi specifice, în funcție de faptul dacă vă aflați în faza de pregătire, în faza de performanță sau în recuperare.
Desigur, nutriția sportivă este mai presus de toate adoptarea unei diete echilibrate, pentru a fi într-o formă bună și pentru a nu dezvolta deficiențe. Produsele de nutriție sportivă, indiferent dacă sunt băuturi izotonice, geluri energizante sau bare de proteine, sunt acolo pentru a completa această dietă.
Alimentație și dietă sportivă
Pentru a fi sănătos și a vă îmbunătăți performanța, trebuie să lucrați la legătura strânsă dintre alimentația sportivă și dietă. Scopul ? Găsirea echilibrului potrivit pentru a preveni deficiențele, pentru a evita oboseala în timpul antrenamentului, fără a trece peste bord.
Ca reamintire, o dietă sănătoasă ar trebui să conste în:
- Proteină: Furnizează energie în timpul antrenamentului și participă la reînnoirea celulelor, precum și la dezvoltarea musculară. Vorbim despre asta foarte mult în rândul sportivilor, deoarece proteinele vă vor ajuta să dezvoltați un culturism frumos, bine conceput.
- Glucidele: Glucidele furnizează energie mușchilor, astfel încât aceștia să poată efectua eforturile necesare. De asemenea, furnizează energie întregului corp. Carbohidrații au, de asemenea, un rol crucial în practica sportului, deoarece fac posibilă acumularea rezervelor musculare și hepatice, vorbim apoi de glicogen.
- Lipidele: Grăsimea este o rezervă de energie pentru eforturile de intensitate redusă. Acestea conțin acizi grași esențiali esențiali pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Acestea permit în special repararea microtraumelor cauzate uneori de un efort intens.
- Fibră: fibrele permit o digestie bună, dar afectează și viteza de absorbție a zaharurilor, de unde și importanța lor în reglarea aportului de energie în timpul antrenamentului.
Toate acestea sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Desigur, nu trebuie să uităm de apă: o bună hidratare este esențială pentru o sănătate bună și pentru a fi într-o formă bună în timpul antrenamentului. Deshidratarea poate avea consecințe grave asupra corpului, așa că nu neglijați alegerea băuturii dvs. pentru antrenamente !
Nutriție sportivă și performanță
Produsele de nutriție sportivă nu vă vor oferi superputeri, dar acestea pot contribui semnificativ la îmbunătățirea performanței dvs. Produsele cunoscute sub denumirea de „înainte de efort”, vor permite pregătirea organismului pentru efort: este o problemă de hidratare bună pentru a evita oboseala și amețelile care pot provoca deshidratare, dar și pentru a umple. Carbohidrații vor preveni criza de hipoglicemie și vă vor oferi un impuls pentru a obține rezultate optime.