Produsele potrivite întăresc sistemul imunitar
Corpul nostru este expus continuu la viruși și bacterii. Din fericire, în majoritatea cazurilor nici nu observăm acest lucru, deoarece un sistem imunitar sănătos și rezistent ne protejează în mod fiabil de aceste atacuri.
Sistemul propriu de apărare al corpului nostru are la dispoziție diverse opțiuni și de obicei ne protejează organismul foarte eficient. Când ne naștem, sistemul imunitar nu este încă pe deplin dezvoltat, dar „învață” în mod constant. O apărare împotriva tuturor dușmanilor corpului este înnăscută, dar sistemul nostru imunitar poate lupta și împotriva agenților patogeni specifici care sunt recunoscuți în cazul unei a doua infecții.
Vestea bună: toată lumea poate susține în mod activ protecția celulelor împotriva stresului oxidativ și își poate întări sistemul imunitar! Somn suficient, exerciții fizice în aer curat și perioade regulate de odihnă pentru a vă reîncărca bateriile sunt cerințe importante.
Un aport bun de substanțe nutritive pentru apărarea corpului nostru este, de asemenea, esențial. Vitaminele C și D, în special, precum și oligoelementele de seleniu și zinc, trebuie administrate în mod regulat și suficient prin intermediul alimentelor. Acești nutrienți ajută sistemul imunitar să funcționeze normal și protejează celulele de stresul oxidativ.
Sfaturi pentru un sistem imunitar puternic:
- Spălați-vă frecvent pe mâini
- Bea suficient
- Aerisiți regulat
- Saună și dușuri alternante
- Mișcare în aer
- Fara stres
- Flora intestinală sănătoasă
- Dormi suficient
- Aprovizionare bună cu nutrienți
Vitamina D - susține sistemul imunitar
Ați auzit și ați citit tot mai multe despre vitamina D în ultima vreme? Nu fără motiv, deoarece vitamina D nu numai că contribuie la menținerea normală a oaselor și la funcția musculară, ci este esențială și pentru sistemul nostru imunitar! Mobilizează apărarea corpului nostru pentru a putea combate germenii nedoriti - dar numai dacă este disponibil în cantități suficiente.
Vitamina D este una dintre puținele vitamine pe care organismul le poate produce singure. Cu toate acestea, pentru aceasta avem nevoie de lumina soarelui pe pielea noastră.
În lunile de iarnă din Germania, soarele nu este de obicei suficient de înalt pentru a emite suficiente raze UV-B. În plus, tot mai mulți oameni stau în interior, de exemplu din cauza muncii sau evită lumina directă a soarelui. Persoanele în vârstă, în special, au valori de vitamina D deosebit de scăzute, deoarece propria producție scade în mod natural.
Se recomandă o dietă care conține vitamina D, mai ales în sezonul întunecat. Cu toate acestea, doar câteva alimente, cum ar fi peștele gras de mare sau ficatul, conțin cantități mari de vitamină.
Antioxidanți - protecție celulară cu zinc, seleniu, vitamina C și vitamina E.
Antioxidanții precum zincul, seleniul, vitamina C și vitamina E susțin funcția normală a sistemului imunitar și ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Dar ceea ce este de fapt „stresul oxidativ”?
Stresul oxidativ este declanșat de așa-numiții „radicali liberi”. Acestea sunt substanțe agresive, care dăunează celulelor, la care suntem expuși prin influențe asupra mediului, cum ar fi gazele de eșapament ale mașinii, ozonul sau fumul de țigară. Sistemul propriu de protecție al corpului nostru este capabil să intercepteze o anumită cantitate din acești compuși agresivi pentru a preveni eventuale leziuni celulare.
Natura oferă sprijin: Antioxidanții (eliminatori de radicali) au proprietăți de protecție a celulelor și contribuie la funcționalitatea celulelor. Oligoelemente precum seleniul sau zincul sau vitaminele C și E se numără printre acești antioxidanți.
Vitamina C (acid ascorbic) este conținut în multe tipuri de fructe și legume. Furnizorii cunoscuți de vitamina C sunt, desigur, citrice, dar legumele precum broccoli sau kale pot conține chiar mai multă vitamina C. Aveți grijă însă: atunci când gătiți legume, acidul ascorbic valoros poate fi pierdut deoarece este solubil în apă.
Vitamina E (tocoferol) este o vitamină vegetală, deci uleiurile vegetale sau nucile sunt primii jucători în ceea ce privește conținutul de vitamina E. Vitamina valoroasă se găsește și în cantități mai mici în ouă sau unt, de exemplu.
De asemenea, oligoelementele esențiale Zinc și seleniu trebuie ingerate în cantități suficiente prin alimente. Alimentele de origine animală conțin mai mult zinc decât cele vegetale. Opiniile diferă despre liderul celor mai bogate alimente în zinc: stridia.
Sursele bune de seleniu sunt, de exemplu, peștele și fructele de mare, vițelul sau gălbenușurile de ou. Seleniul este de fapt conținut în alimente de origine vegetală, dar cultivarea intensivă a terenurilor arabile germane afectează conținutul de seleniu al făinii și pâinii.