Program alimentar - Alimentație și sănătate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ceea ce te face să slăbești este deficitul de calorii, deci dacă programul alimentar despre care vorbești induce un deficit de calorii, da, vei slăbi.
Pe de altă parte, dacă sunteți în surplus caloric, vă veți îngrășa.
Aceste două principii sunt independente de calitatea a ceea ce mănânci. Poți pierde în greutate cu mcdo și câștigi în greutate cu fructe. Totul este o chestiune de proporție.
Pe de altă parte, acesta nu este un motiv pentru a mânca nimic, deoarece aspectul greutății este un lucru, sănătatea este altul. Și acolo contează natura mâncării.
Noapte bună
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Subiecte similare
În căutarea inovației alimentare!
Program de slăbire mini-greutate, recenzii ?
Dieta, scăderea în greutate dorită, programul meu
Pentru a afla dacă sunteți în deficit, vă invit să calculați cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 200 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 200 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.
Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.
De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:
Proteine (4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.