Program alimentar - Câștig de masă - 3000 kcal; Coaching inteligent al corpului

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să fii excedent caloric. Deci, înainte de a testa această dietă, vă invit să citiți articolul meu despre „cum să vă determinați întreținerea calorică” și să vă calculați propria întreținere. Apoi, puteți căuta să aveți un surplus crescând caloriile de întreținere cu 5-15%, în funcție de „frica” dvs. de creștere a grăsimii, istoricul dvs. etc.

câștig

Dacă după aceea descoperiți că 3000 de calorii este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă îngrășa (mușchiul) prin minimizarea creșterii grăsimilor, atunci acest plan poate fi potrivit pentru dvs.

Este important să rețineți că, pentru creșterea musculară, ideal ar fi să țintiți între 0,5 și 1,5% din greutatea corporală pe săptămână.

Dacă nu câștigi în greutate, câștigi prea mult sau pierzi în greutate cu acest plan, va trebui să te adaptezi la ceea ce se întâmplă. Dacă greutatea nu se mișcă, pur și simplu vă aflați în întreținere, va trebui doar să vă măriți caloriile cu 5-15%, dacă crește prea mult, va trebui să vă reduceți caloriile, etc ... Vă sfătuiesc să nu luați o decizie „prea grăbită” și așteptați cel puțin 2 săptămâni înainte de a trage o concluzie (cu excepția creșterii în greutate în exces)

Acest program este ideal pentru o persoană care cântărește 75-80 de kilograme. (Despre)

În ceea ce privește legumele, sumele nu sunt extrem de mari, deoarece căutăm să ne îngrășăm. Scopul nu este să te simți prea „plin”, altfel mâncarea va deveni rapid o bătaie de cap și îți va împiedica câștigul muscular doar prin faptul că nu poți mânca suficiente calorii. Nimic nu te împiedică să mănânci mai mult dacă ai un apetit mare sau să mănânci mai puțin dacă ai probleme cu mâncarea, dar rămâi la minim pentru 100 până la 150 de grame/masă.