Program de 4 luni pentru rafinarea coapselor, șoldurilor și stomacului

Bună ziua, ți-am descoperit blogul pe care îl ador. Vă scriu pentru câteva sfaturi. Am 1m65 și 62kg și vreau să-mi rafinez silueta (în special coapsele, șoldurile, burta) pentru a ajunge la 55 de kilograme. Sunt destul de subțire de sus, dar imediat ce depășesc 60 kg mă doare spatele ... La locul de muncă am acces la o sală de sport, așa că merg acolo de două ori pe săptămână: bicicletă de apartament sau antrenor eliptic, dar mă gândeam și eu de a începe să alerge.
Care sport ? Exercițiu ? Alimente ? Cât de repede crezi că este posibil? Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră. Aștept cu nerăbdare să vă citesc sfaturile. VB

pentru

Bună ziua VB, și vă mulțumesc pentru postarea dvs. Solicitarea dvs. este de obicei feminină: partea superioară a corpului subțire și trasă, cu masa grasă depusă subcutanat în burtă, coapse și șolduri.

Deci vestea bună este că sportul și dieta echilibrata te va ajuta cu adevărat să-ți schimbi silueta. Pe de altă parte, nu vă sfătuiesc mai ales să faceți o „fixare” asupra greutății exacte. 55 kg sau 58 kg dacă sunteți mulțumit de silueta dvs., la ce ne interesează? Prefer să te avertizez, pentru că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Deci, atunci când te duci să construiești mușchi, vei pierde în greutate cu siguranță, dar îl vei câștiga și cu noii tăi mușchi. Ca rezultat, poate exista diferență mai mică pe scară decât se aștepta. Dar în lenjerie intimă și în pantaloni, va fi complet diferit. Mă urmărești ?

Deci, în ceea ce privește sportul în primul rând, va trebui să o facem construiți-vă ușor stomacul și coapsele pentru a ascuți aceste zone și a le desena. Ale mele PROVOCAREA BURTULUI PLAT și PROVOCAREA PICURILOR SUBȚIRI sunt recomandate în special în cazul dumneavoastră. Acestea sunt programe de 4 săptămâni cu videoclipuri scurte zilnice (maxim 10-20 min) pentru a viza aceste părți ale corpului. Vei vedea, este foarte eficient !

În ceea ce privește culturismul, vă recomand exercițiile pe un picior ca alunecările, ridicări laterale pe un picior echilibrat, lunges instabile cu un prosop sau TRX sau un picior pe o bancă etc ... Lunges laterale, de asemenea. Inițial, faceți seturi lungi: 20 până la 30 de repetări fără sarcină. Și creșteți treptat sarcinile: gantere de 2 kg, 5 kg, 7 kg, 10 kg ... Apoi veți trece la aceleași exerciții, dar cu salturi. Salt lunges, jump squats etc ... pentru a construi mușchi.