Program de antrenament de 5 minute cu exerciții evidero

Prea multe rezoluții bune rămân doar atât: rezoluții. Adesea eșuează din cauza timpului pe care nu îl poți sau nu vrei să-l iei. Deci, ce ar putea fi mai natural decât să petreci cât mai puțin timp posibil pentru a vedea în continuare un rezultat. Dar funcționează sau este o promisiune care nu poate fi ținută? editorul evidero Manuela l-a testat!

Anul trecut am început să fac naveta la locul de muncă cu bicicleta, nu cu trenul. Adică un total de 80 de minute pe zi (inclusiv semafoare, desigur), așa că probabil pot certifica o anumită stare fizică de bază. Între timp, însă, am observat: Nu-mi ajunge! Nu mai sunt ocupat, corpul meu s-a obișnuit. Deci, trebuie găsit ceva nou - care este desigur compatibil cu cele 80 de minute pe care le „folosesc” deja în fiecare zi.

Așa că am vorbit cu unul dintre experții noștri (marca Antje), practic stau chiar la sursă și mi-a spus: Am exact ceea ce trebuie pentru tine, și anume un program de 5 minute. Asta înseamnă exact un exercițiu zilnic timp de cinci minute. Sună bine, m-am gândit, o să încerc.

Un exercițiu de fitness în fiecare zi a săptămânii

Luni: sărind coarda
Marți: bucle de bicepi
Miercuri: ghemuit
Joi: body board
Vineri: înapoi
Sâmbătă: 4 picioare
Duminică: ședințe

Desigur, am fost sceptic la început. Cinci minute nu sună mult, având în vedere ceea ce unii oameni petrec la sală. Dar acest antrenament nu ar trebui să fie lung și nu ar trebui să mă facă Lara Croft, ci mai degrabă să-mi fie mai ușor să încep antrenamentul. Ar trebui să vă facă să doriți mai mult, arătând succese ușor de realizat. Așa că urcă pe slănină, așa cum se spune.

Chiar și cu o scurtă sesiune de antrenament de 5 minute: fiecare început este dificil!

Exercitați mușchii picioarelor și fesele

Încep de miercuri, deci cu Ghemuitori. Unul dintre cele mai vechi și mai bune exerciții vreodată. Vecinul meu, peste 60 de ani, se menține în formă cu exact acest exercițiu făcându-l în fiecare zi. Și locuiește la etajul al treilea, cu multe scări. Vin acasă și mă gândesc: ar trebui să merg mai întâi la cumpărături sau îmi fac repede cele cinci minute pentru că sunt încă încălzit în drum spre casă? Este întotdeauna bine să fii încălzit, la fel și ghemuiturile mai întâi. Din păcate, regret rapid acest lucru, pentru că acordarea mușchilor cinci minute la un moment dat pentru a face același exercițiu pe care nu l-ai mai făcut până acum este foarte, foarte epuizant. Simt că parcă am făcut jogging timp de 30 de minute și nu „fac doar câteva squats”.

Exerciții pentru brațe, spate și tensiune corporală

La Placă de caroserie Nu transpir, dar brațele nu mă întind timp de cinci minute. Trebuie să mă opresc din ce în ce mai des și să mă întreb: Cum naiba pot fi atât de lungi cinci minute? Nu este cu adevărat dificil. Cu toate acestea, puteți face bineînțeles mai mult de trei repetări în cinci minute, ceea ce este de obicei standardul de antrenament. Și asta trage.

Funcționează mai bine Exercitarea spatelui vineri. Le-am avut mai devreme în planul meu de antrenament și mușchii mei par să-și amintească că știu asta. Pot gestiona cele cinci minute fără probleme, iar pauzele dintre pachetele individuale sunt foarte scurte. Și nu foarte des. Da.

4 picioare îmi dă surprinzător de puține probleme. Bine, fac și eu acest exercițiu din când în când ... Oricum. Singurul lucru care nu-mi place la acest exercițiu este că întotdeauna cred că par complet prost. Dar nu contează, sunt în camera mea. Cu jaluzele dedesubt.

Dar acum văd deja că ceva mi-a făcut un „clic” în cap. Este obositor, dar funcționează și sunt, bine, doar cinci minute. Și este weekend, așa că de ce să nu mai faci un alt exercițiu după aceea? De vreme ce făceam multe împinge Decid să adaug acest lucru la planul meu. Desigur, încep încet, cu flotări de doamne, pentru că „mai devreme” a fost acum ceva timp. Nu pot gestiona cele cinci minute, dar mă simt destul de bine.

Antrenament abdomen

De asemenea, mă simt minunat duminică și îmi fac cele cinci minute Așezați-vă. Mușchii mei abdominali abia protestează, iar ședințele făceau parte din antrenamentul meu. Da, mai devreme. În schimb, raportează gâtul meu. Tare. Evident că capul meu este prea greu pentru el, sunt sigur că asta îmi dă dureri în mușchi. Dar nici nu mă mir, pentru că știu și asta din cursul de sport al universității. Când vă antrenați mușchii gâtului în viața de zi cu zi? Corect, de fapt deloc.

Coarda de sărituri antrenează rezistența, coordonarea și mușchii picioarelor

Luni trebuie să cumpăr o frânghie pentru că nu am una. Coarda de sărituri este o distracție foarte populară cu copiii din școala elementară, desigur fetele. Nu am sărit niciodată în frânghie în școala elementară și absolut nu înțeleg ce li se pare atât de grozav copiilor. Este infinit de epuizant. Și coordonarea mea este atât de rea încât rămân blocat undeva tot timpul. Bine, camera mea poate să nu fie 100% potrivită nici pentru acest exercițiu. Mai mult ca 20%. În orice caz, decid să înlocuiesc mai întâi coarda de sărituri cu flotări, așa că îmi fac exercițiile în fiecare zi, dar camera mea rămâne întregi. Hopa.

Antrenament muscular pentru brațe

Căci marți este în plan Bucle bicepiene. Pot uita complet acest lucru în prima săptămână, deoarece mușchii mei sunt atât de dureroși de la flotări sâmbătă încât cu greu mă pot îmbrăca. Să nu mai vorbim de antrenamentul brațelor, nici măcar nu-mi pot îndoi complet brațul drept. Și asta este o experiență ...

Experiența mea cu programul de fitness în prima lună

Nu vreau să te plictisesc cu enumerarea exercițiilor și efectele acestora pentru fiecare săptămână. În schimb, sunt câteva experiențe pe care le-am câștigat în prima lună a acestui program, inclusiv câteva eșecuri. Sunt cinstit.

Trebuie să trec prin primii mușchi dureroși. Cu toate acestea, după ce a dispărut, nu mai urmează. Aceasta înseamnă că nu mă mai blochez și pot să mă țin de planul meu de antrenament.

Este din ce în ce mai ușor pentru mine să păstrez cele cinci minute. Cu toate acestea, acest lucru este foarte diferit de la exerciții la exerciții. Ceea ce am antrenat deja înainte funcționează. Ceea ce este nou pentru mine este epuizant. Se pare că Antje avea dreptate: corpul nu uită nimic!

Ghemuiturile sunt ceea ce îmi place cel mai mult. Doamne, acest exercițiu este atât de ușor și de eficient. De ce nu am făcut asta mai devreme? Fă ghemuituri! Adevărat!

Motivație sau nu, mușchii mei dureroși m-au învățat: Nu ar trebui să exagerați. Bineînțeles că am mai făcut flotări. Nu mulți, nu, trei repetări de 15. Dar asta a fost acum doi ani. O pauză de doi ani este mult, mult timp și nu este bine ca mușchii să înceapă imediat. Mai ales cu un exercițiu atât de complex precum flexiunile. Deci, dacă doriți să încercați programul de 5 minute, ascultați-vă și corpul! Și oprește-te când spune stop. Ambiția greșită este deplasată aici.

Căldura verii dăunează motivației de a face mișcare. Cel puțin cu mine. După 40 de minute în drum spre casă, tot ce îmi doresc este un lucru: un duș și ceva rece de băut. Bea mult. De mai multe ori eșuează planul meu de a-mi face antrenamentul înainte de a face duș. Așadar, pentru luna următoare îmi voi amâna antrenamentul: Sus imediat după ce mă ridic. Se presupune că există oricum cea mai mare motivație. Și, mai presus de toate, e mișto acolo. Așadar, găsește-ți ora din zi când te poți antrena cel mai bine.

Așa ar trebui să continue instruirea

Amână antrenamentul până dimineața. Este un început bun de zi și nu este atât de cald. Și te trezești. Super.

Cauti mai mult sport. Antrenamentul de 5 minute este un truc extraordinar, este obositor, dar îl poți face și poți urmări cele cinci minute mai ușoare și mai scurte. Aduce mișcarea în viața de zi cu zi, dar pe termen lung sunt doar cinci minute. Așadar, luna viitoare voi testa altceva: Power Yoga! Raportul va urma!

Mulțumită lui Antje pentru pont, prima lună a fost distractivă și cele 5 minute fac acum parte din ritualul meu de dimineață. Pot recomanda acest antrenament tuturor celor care caută o introducere ușoară în fitness și mai mult exercițiu. Oricine se antrenează deja o poate folosi ca și mine: Ca un mic bonus. Ca o frișcă, ca să zic așa. Încearcă!