Program de antrenament pentru femei peste 50 de ani
Când vine vorba de instruire, majoritatea experților sunt de acord că este important să fii activ, indiferent de vârstă; și chiar mai ales pentru cei care intră în cincizeci de ani.
Într-adevăr, cu cât avansăm mai mult în vârstă, cu atât corpul tinde să-și piardă vigoarea sau să se deterioreze dacă nu este stimulat corect. Floarea de vârstă fiziologică este considerată a fi între 25 și 30 de ani. După aceea, corpul începe treptat să-și piardă capacitățile. Muschii care se atrofiază, articulațiile care devin din ce în ce mai fragile și creșterea progresivă în greutate sunt doar câteva dintre consecințele înaintării în vârstă.
Cu toate acestea, este posibil să depășiți timpul și să mențineți o sănătate generală bună, adoptând un stil de viață sănătos și activ. În plus față de dieta potrivită, activitatea fizică regulată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, va avea efecte mai mult decât benefice asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru a evita rănirea, este important să aveți un program de exerciții adecvat situației dumneavoastră.
Iată un program de culturism special conceput pentru persoanele de peste 50 de ani.
Prudență
Rețineți că acest program este conceput pentru o persoană care nu se luptă cu probleme de sănătate (inimă, osteoartrită, osteoporoză etc.) Dacă aveți contraindicații, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un program, indiferent de ce este acesta.
Antrenament cardiovascular
Ce este important de reținut este că, cu cât îmbătrânești, cu atât articulațiile devin mai fragile. Prin urmare, va fi esențial să începeți din nou activitatea fizică treptat și cu sporturi care au un impact redus asupra articulațiilor și nu vă vor stimula excesiv mușchii. Favorizați activități precum:
Mersul pe jos
Această activitate poate fi practicată oriunde. Dacă doriți să adăugați mai mult ritm și stabilitate mișcărilor dvs., obțineți un set de bastoane. Acestea vă pot salva o cădere urâtă. În plus, dacă ieșiți din casă, amintiți-vă întotdeauna să vă aduceți telefonul mobil în caz că vă simțiți rău.
Înot
Astăzi, majoritatea municipalităților oferă cursuri de aquafitness pentru seniori. Aceste antrenamente vă vor permite să lucrați atât la capacitatea cardiovasculară, cât și la tonusul muscular. În plus, când te afli într-o piscină, corpul tău arde mai multe calorii: cu 10% mai mult în medie, ceea ce nu este nimic!
Yoga
Această activitate este excelentă pentru corp, pentru suflet și pentru articulațiile voastre, așa că o recomand cu drag! La fel ca înotul, acum sunt oferite mai multe cursuri de nivel superior în anumite municipalități sau centre de fitness. Primul pas este să ridicați telefonul și să apelați pentru informații.
Program de culturism
În calitate de educator fizic, vă sfătuiesc să începeți programul urmând această planificare.
Săptămâna 1 și 2: o dată pe săptămână
Săptămâna 3 și 4: de două ori pe săptămână
Săptămâna 5 și 6: de trei ori pe săptămână
Cum să citiți programul?
Pentru a optimiza rezultatele, vă sfătuiesc să urmați exercițiile în ordinea propusă. Pentru fiecare exercițiu, va trebui să efectuați: