PROGRAM DE APARTAMENT SAU BICICLETA ELIPTICĂ DE 4 SĂPTĂMÂNI PENTRU A ARDEA UN MAXIM DE CALORII

Programul dvs. de antrenament cardio cu un antrenor eliptic sau o bicicletă pentru a tonifica, a construi mușchii și a face mișcare în 4 săptămâni !

apartament

Ai o bicicletă de apartament sau o bicicletă eliptică, singur, acolo, într-un colț al camerei tale ?

Pentru că cu toții avem nevoie de obiective în cadrul practicii noastre, iată un plan de antrenament pentru a vă împăca cu bicicleta de antrenament sau antrenorul eliptic. Îți dorești muşchi? Tu ton ? A arde calorii ? Coapsele de lucru, gluteii, abdomenul și mai ales rămân în formă? Acest program este accesibil tuturor, vă oferă un recuperare ușoară și cheltuieli reale de energie peste săptămâni.

lucru divizat pe care le oferă permite în special să arde o cantitate semnificativă de calorii, ideal dacă vrei a intari anumite zone ale corpului tău. Concepute cu grijă și dragoste de antrenorul nostru Domyos, acestea sesiuni, care sunt printre trei pe săptămână, poate fi, de asemenea, aplicat pentru a practica pe orice aparat cardio, cum ar fi banda de alergat, bicicleta sau vâslitorul (da, acesta este un cadou). Sunt programate trei sesiuni pentru fiecare săptămână. Le descoperim împreună?

1/1 SĂPTĂMÂNĂ

Pentru această recuperare, oferim două sesiuni intermitente de 30 de minute, cu o încălzire de 3 minute pentru a începe.

Atunci, continuați cu un minut de efort destul de intens (între 160-180 bpm), și apoi recuperați activ timp de două minute. Fii atent, nu ne oprim între secvențe ! Aceste trei minute trebuie repetate de zece ori la rând, ceea ce echivalează cu o bună jumătate de oră de efort. Pentru a încheia aceste 30 de minute, acordați-vă două minute la intensitate scăzută pentru a vă recupera bine.

Pe parcursul acestei săptămâni, vă invităm, de asemenea, să realizați o sesiune mai lungă, în acest caz o oră la 125 bpm.