Metoda WEATCHER - bază, stabilizare și suport - Acasă făcută cu dragoste
Metoda WEATCHER - bază, stabilizare și întreținere
După cum ați observat cu siguranță, toate rețetele pe care le public sunt însoțite de o echivalență în „PUNCTE”. Aceasta este o aplicație a metoda Weight Watcher.
În ceea ce privește WEATCHER, prefer să vorbesc despre "metodă" mai degrabă decât „dietă” deoarece, după părerea mea, este mai mult un mod nou de abordare a mâncării și a porțiilor decât o dietă în sine.
Pierderea în greutate face parte din durată datorită unei diete bazate pe balanta. Mai mult, din moment ce nimic nu este interzis, nu există frustrare.
Nu voi vorbi aici despre aspectul „grupului de sprijin” pe care se bazează metoda WEATCHER pentru că nu am folosit-o și personal, nu mi se pare fundamentală.
Metoda WW a apărut în Statele Unite în anii șaizeci. Originalitatea sa constă în combinația unei diete echilibrate cu conținut scăzut de calorii și hipo-lipidice cu sprijin psihologic oferit prin întâlniri săptămânale de grup. Metoda curentă se numește FLEXI-POINT.
CELE ELEMENTARE
Ai o zi cu zi CAPITAL-POINT (minim 17) determinat în funcție de sex, greutate și alți parametri personali, corespunzător nevoilor de energie ale corpului dumneavoastră.
Tot ceea ce mănânci și bei are o valoare POINT.
Unitate PUNCT, este unitatea de valoare atribuită fiecărui aliment în funcție de valoarea sa calorică și lipidică.
CAPITAL-POINT se schimbă atunci când pierdeți în greutate: reduceți-l cu un POINT când coborâți cu zece mai puțin (de exemplu, de la 70 la 69 kg).
În fiecare zi, puteți salva până la 4 PUNCTE pe CAPITAL-POINT în anticiparea unei ieșiri, de exemplu. Acestea vor fi utilizate în aceeași săptămână și nu se vor prelua de la o săptămână la alta.
Cele 6 avantaje ale fitnessului: pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă
* 5 porții de fructe și legume pe zi
Fructele și legumele oferă vitamine, minerale și antioxidanți.
Se recomandă consumul 2 porții de fructe (min 200g) și 3 portii de legume (min 300g) pe zi.
Majoritatea fructelor și legumelor pot fi consumate fără să se numere POINT.
* 1,5 până la 2 l de lichid, inclusiv cel puțin 1 l de apă în fiecare zi
Apa este esențială pentru organism. Reglează temperatura corpului, transportă substanțe nutritive, elimină deșeurile, potolește setea și foamea.
Nu așteptați până când vă este sete, este deja un semn de deshidratare.
Cu excepția băuturilor din aspartam fără alcool și fără zahăr sau îndulcite, majoritatea băuturilor oferă un număr semnificativ de calorii și trebuie luate în calcul.
Cafeaua, ceaiul și alcoolul trebuie consumate în cantități rezonabile (alcoolul favorizează depozitarea grăsimilor).
* Lipide: alegerile corecte!
Componente esențiale ale celulelor corpului, acestea sunt o sursă importantă de energie.
diferiți acizi grași (componentele grăsimilor) dictează calitatea lipidelor:
-Acizi grași saturați: promovează o creștere a nivelului de colesterol din sânge.
Surse: unt, creme fraîche, mezeluri, carne grasă, brânză, produse de patiserie, produse de patiserie, înghețată.
-Acizi grași mononesaturați: reduc colesterolul rău prin creșterea celui bun.
Surse: avocado, soia, ulei de măsline, rapiță și toate semințele oleaginoase.
-Acizi grași polinesaturați: Conțin acizi grași "esențiali" care trebuie furnizați de dietă.