Program de biciclete d; Apartament pentru a pierde greutate - Sport și fitness
Pentru a slăbi rapid și eficient, este important să practicați activitate fizică regulată. Urmarea unui program de exerciții pentru scăderea în greutate este o idee bună, deoarece practicarea acestuia ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor. Deci, cum scapi de kilogramele în plus în timp ce te plimbi cu bicicleta acasă? Cât de des, în ce ritm și ce format de antrenament să adopte pentru a slăbi rapid ?
Cum să slăbești cu bicicleta de exerciții ?
Înainte de a ataca programul de biciclete de antrenament pentru a slăbi, trebuie să începeți prin stabilirea unor obiective realizabile. Pentru aceasta, este important să cunoașteți masa actuală de grăsime și să determinați procentul țintă. Cunoscând diferența dintre cele două valori, va fi mai ușor să vă definiți mai târziu programul de antrenament.
Tipul de formare de adoptat
Nu bicicleta în sine face minuni. Efortul, regularitatea și intensitatea exercițiului contribuie în mare parte la pierderea în greutate și la creșterea musculară. Astfel, programul de exerciții pentru pierderea în greutate permite Pierzând greutate în timp ce tonifiază mușchii corpului inferior. Pentru a vă atinge obiectivele, puteți alege între cardio clasic și HIIIT (antrenament pe intervale) sau combinați cele două pentru a maximiza pierderea în greutate.
HIIT sau cardio moderat ?
Programul de biciclete de exerciții pentru a slăbi pe baza antrenament cardio moderat de preferință potrivit pentru începătorii care nu au făcut niciodată sport. Într-adevăr, este mai puțin solicitant pentru articulații și inimă, permițând în același timp să atragă din rezervele de grăsime.
Instruire HIIT, la rândul său, se caracterizează prin sesiuni mai scurte, dar mai intense. Astfel, veți dezafecta rapid caloriile în timpul antrenamentului, dar și în cele 48 de ore care urmează acestuia.
Ce diferențe ?
La un program de exerciții pentru a pierde în greutate în format HIIT, corpul continuă să ardă calorii chiar și după sesiune. Aceasta se numește „efectul după arsură” sau consumul excesiv de oxigen după efort (EPOC).
Un studiu științific publicat în Journal of Sports Sciences a arătat că cu cât sesiunea HIIT este mai intensă, cu atât mai mult efectul după arsură este lung. Astfel, persoanele care urmează antrenamentul HIIT ar arde cu 10% mai multe calorii în decurs de 24 de ore de la sesiunea de ciclism. În timpul unui program de biciclete de exerciții pentru pierderea în greutate bazat pe o sesiune cardio clasică, corpul pierde doar calorii în timpul exercițiului.
Alegerea depinde de toată lumea și trebuie făcută în funcție de abilitățile lor. Cu toate acestea, începătorii vor începe, de preferință, cu un antrenament clasic. Apoi, pot începe să alterneze HIIT și cardio pentru un rezultat optim.
Program de exerciții pentru a pierde în greutate: nu vă neglijați partea superioară a corpului !
Fie că alegeți să urmați programul cardio sau HIIT, este imperativ să aveți o activitate complementară. De fapt, bicicleta pentru exerciții musculare specifică corpului inferior (fese, coapse, viței, abdominale). De asemenea, pentru a evita orice dezechilibru, va trebui să includeți o sesiune de corp complet sau, cel puțin, o sesiune superioară a corpului în programul dvs.
La ce intensitate ar trebui să practici bicicleta de exerciții pentru a slăbi ?
Programul de bicicletă pentru pierderea în greutate va fi eficient numai dacă efortul este regulat. Într-adevăr, construirea mușchilor va arde mai multe grăsimi chiar și în repaus. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, este important să folosiți în mod regulat toți mușchii corpului.
Sesiunile dvs. trebuie să dureze cel puțin 30 de minute, cu excepția timp de încălzire și recuperare. Corpul are nevoie de un efort minim înainte de a începe să extragă energie din depozitele de grăsime ale corpului. Pe măsură ce vă antrenați, puteți crește durata la 45 și apoi la 60 de minute. Scopul este să slăbești, nu să epuizezi corpul. Prin urmare, este important să vă oferiți și zile de odihnă fără sport.
Cardio moderat
Antrenament continuu este cu siguranță cel mai simplu mod de a porni programul. Exercițiul constă în pedalarea la o viteză constantă pe o perioadă stabilită de timp (între 20 de minute și o oră). Pentru slăbiți cu o bicicletă de exerciții, este important să programați sesiuni de antrenament la intervale regulate. Prin urmare, nu este necesar să vă antrenați în fiecare zi, 3 sesiuni pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.