Program de dietă Biji - nevoie de sfaturi - forum culturism
Mesaj de Biji »09 februarie 2014, 01:13
Bună !
În prezent supraponderal, este atât de lung să îl luăm pe toate în mână. De aceea, după ce am navigat pe mai multe site-uri și pe forum, mă adresez vouă pentru a obține o opinie externă asupra programului meu. vă mulțumesc anticipat !
În prezent cântăresc 98 kg pentru 179 cm, metabolismul meu bazal este estimat la 1695 kcal pe zi și DEJ la 3185kcal ceea ce mi se pare enorm în timp ce stau. Toate calculele și valorile calorice ale alimentelor mele sunt preluate de pe les-calories.com
Sunt student, ceea ce impune o anumită limită bugetului meu, precum și timpul (fără posibilitatea de a mânca la 10 dimineața, de exemplu)
Am încercat să inventez un meniu tipic pentru o zi, sperând să fiu cât mai aproape de realitate (lipsă de grăsime? De calorii în general?)
P: g de proteine; G: g de carbohidrați; L: g de lipide
Mic dejun 07:30:
500g brânză de vaci
245kcal
37,5P
22,5G
0L
200g fitness natural
726kcal
16P
159,6G
2.6L
–––––––––
971kcal
53,5P
182,5G
2.6L
Miezul 13:00:
100g curcan
124kcal
22P
0G
4L
100g aluat crud
364kcal
13P
72G
1.9L
100g roșie
21kcal
0,8P
4.6G
0.3L
5g ulei de rapiță
45kcal
0P
0G
5L
–––––––––
554kcal
35,8P
76,6G
11.2L
17:00 gustare:
2 felii de sunca de curcan
84kcal
11.4P
3.6G
2.6L
Măr:
80kcal
0,4P
19.1G
0,2 L
–––––––––
164kcal
11,8P
22,7G
2.8L
Cina 21:00:
140g ton conservat
170,8kcal
36,4P
0G
2.8L
100g roșie
21kcal
0,8P
4.6G
0.3L
–––––––––
191,8kcal
37.2P
4.6G
3.1L
Pre-somn 23:00:
200g brânză de vaci
98kcal
15P
9G
0L
–––––––––
98kcal
15P
9G
0L
În ceea ce privește sportul, obiectivul meu este să încep o activitate regulată constând în antrenamente cardio și cu greutăți, cu un câștig redus în volum, pentru a ajunge. Mă gândesc la așa ceva:
Luni Culturism
Cursa de marți
Miercuri Culturism
Cursa de joi
Vineri Culturism
Sâmbătă OFF
Cursa duminicală
Pentru culturism m-am gândit că voi urma acest program fără sărituri (vecin, iar faptul de a alerga compensează cred): entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm
Acest program are și avantajul de a nu cere material
Alerg într-un ritm lent cât pot de mult, încercând să mă îmbunătățesc puțin câte puțin (în prezent alerg
25mn) și ar urma programul inițial peste 2 sesiuni pentru a adăuga rapid a treia destul de repede (a se vedea imediat dacă sunt capabil). Unul dintre obiective este cu adevărat să dureze în timp, nefiind familiarizat cu sportul ^^
În cele din urmă, am câteva întrebări pentru dvs. dacă nu vă deranjează
1 - Un consum moderat de sodă lite, cum ar fi pepsi max sau coca 0, are o influență negativă asupra pierderii în greutate sau le pot folosi pentru a reține (rupe monotonia, tuse ...) ?
2 - Care este cantitatea reală de calorii consumate de 1 kg de mușchi? Având în vedere prezența culturismului în program, chiar dacă rămâne destul de ușoară, un câștig ușor în mușchi și tonus nu este neglijabil. Multe site-uri promovează 80Kcal/kg de mușchi, ca pe les-calories.com, dar acest site îl contrazice, considerând acest lucru ca un mit bodyscience.fr/?Le-mythe-du-developpement
3 - Există un interes în a face flexibilități? Simt că sunt destul de tensionată, mișcări destul de grele comparativ cu înainte, dar chiar nu știu de unde să încep cu asta, fără să găsesc niciun exercițiu
4 - În sfârșit, aveți câteva sfaturi pentru a vă spori voința, pentru că nu voi ascunde că, în ciuda faptului că acest program nu mă lasă înfometat, tentațiile vor fi grozave ?
vă mulțumesc foarte mult pentru atenție !
Re: Dieta Biji/Program uscat - Aveți nevoie de sfaturi
Mesaj de Avem nevoie »09 februarie 2014, 15:08
Pentru început, sunt multe de corectat.
1. Creșteți-vă caloriile, 2000kcal este prea scăzut pentru început. Începem întotdeauna cu DEJ - 200kcal de carbohidrați sau 50g (50g de paste nu fac 50g de carbohidrați). Începeți cu 2500, ceea ce mi se pare mult mai normal în raport cu activitatea dvs., cheltuielile dvs.
2. Nu ai suficient Grăsime. Sunt importante pentru construirea mușchilor și, prin urmare, menținerea masei musculare în timpul unei tăieturi. Grăsime de mâncat: ulei de măsline, rapiță, ou întreg, migdale, nuci, alune, avocado, pești grași precum somonul sau macroul etc.