Un program în 7 pași pentru a pierde 10 kilograme în doar 1 săptămână
Cu aproape 5 kg mai puțin în 7 zile, da, este posibil!
Dacă doriți să slăbiți 10 kg (4,5 kg) într-o săptămână, trebuie să urmați un program eficient.
Am testat acest plan cu prieteni care doreau să slăbească rapid înainte de un eveniment precum o vacanță sau o sesiune de fotografii și funcționează minunat.
De fapt, unii dintre prietenii mei care folosesc acest program par să fi ținut regim de trei sau patru săptămâni după doar o săptămână.
Deși nu este o soluție pe termen lung, această metodă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă motivați să faceți schimbări pe termen lung, mai durabile.
Rețineți că această dietă nu este recomandată dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia.
Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână?
Deși este cu siguranță posibil să pierzi 10 kg într-o săptămână, nu este vorba doar de grăsime corporală pură.
Datorită deficitului caloric necesar arderii fiecărei kilograme de grăsime, este pur și simplu imposibil să arzi în siguranță 10 kilograme de grăsime pură într-o singură săptămână.
Asta nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și totuși arăți mai slab.
O mare parte din pierderea în greutate va proveni cu siguranță din grăsimea corporală, dar vei pierde și kilograme prin pierderea excesului de greutate în apă.
Acest lucru se datorează în parte faptului că acest program scade nivelul de insulină și determină corpul să scape de carbohidrații depozitați, care rețin apa.
Deși corpul dumneavoastră poate stoca doar aproximativ 300 până la 500 de grame de carbohidrați într-o formă cunoscută sub numele de glicogen, glicogenul stocat conține aproximativ de trei ori greutatea în apă.
Reducerea nivelului de insulină determină, de asemenea, rinichii să elimine excesul de sodiu, ceea ce duce la reducerea retenției de apă.
În plus față de reducerea greutății grăsimii corporale și a apei, puteți pierde în greutate și prin reducerea deșeurilor intestinale și a alimentelor și fibrelor nedigerate din sistemul digestiv.
Iată cei 7 pași pe care trebuie să-i urmați pentru a slăbi aproape 5 kg într-o săptămână.
1. Consumați alimente întregi și evitați alimentele procesate de cea mai mică calitate (junk food)
Când încercați să slăbiți rapid, vă poate ajuta să urmați o dietă simplă cu alimente întregi.
Aceste alimente tind să fie foarte hrănitoare și vă permit să consumați mai puține calorii fără să vă simțiți prea înfometați.
În timpul săptămânii, trebuie să vă asigurați că mâncați în principal alimente întregi, cu un singur ingredient. Evitați majoritatea alimentelor care sunt prelucrate intens.
Consumul de proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi incredibil de satisfăcător, chiar dacă nu consumați la fel de multe calorii.
În concluzie:
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de 10 kilograme, ar trebui să încercați să mâncați numai alimente întregi în această săptămână. Bazați cea mai mare parte a dietei pe proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
2. Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine slabe
Puteți pierde câteva kilograme urmând o dietă săracă în carbohidrați pentru doar câteva zile.
De fapt, o mulțime de cercetări au arătat că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.
Scăderea pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce, de asemenea, volumul de apă și balonarea.
Acesta este motivul pentru care persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați văd adesea o diferență pe scară a doua zi dimineață după începerea dietei.
În plus, o dietă bogată în proteine poate reduce și mai mult apetitul, stimulând în același timp metabolismul.
Încercați să eliminați sau să reduceți drastic toți carbohidrații și zaharurile cu amidon pentru săptămână. Înlocuiți-le cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, crescând în același timp aportul de ouă, carne slabă și pește.
În concluzie:
Reducerea aportului de carbohidrați poate duce la pierderea semnificativă în greutate, atât din excesul de grăsime corporală, cât și din greutatea excesivă a apei. Mâncarea mai multor proteine ajută, de asemenea.
3. Reduceți aportul de calorii urmând aceste sfaturi
Reducerea aportului de calorii poate fi cel mai important factor în pierderea în greutate.
Dacă nu mănânci mai puține calorii decât arzi, nu vei pierde grăsime.
Utilizați calculatorul nostru BMR care vă va spune câte calorii trebuie să consumați pentru a slăbi.
Iată câteva sfaturi simple pentru reducerea aportului de calorii: