Program de exerciții disc intervertebral DKV
De ce este importantă mișcarea într-o hernie de disc?
Exercițiul regulat este important dacă aveți o hernie de disc
Discurile intervertebrale constau dintr-un inel de fibre de cartilaj, care formează partea exterioară, și un miez gelatinos, care constă în mare parte din apă, în interior. Când este expus la stres, lichidul este forțat să iasă din discul intervertebral. Ușurarea duce la faptul că fluidul cu substanțele nutritive vitale pentru discul intervertebral este absorbit din nou. Această alternanță de stres și ameliorare asigură faptul că discul intervertebral este alimentat cu substanțe nutritive și astfel rămâne cât mai „sănătos” posibil. Chiar dacă a apărut deja o hernie de disc, exercițiul regulat este important, astfel încât funcția rămasă a zonei afectate să fie menținută în mod optim.
Oamenii „simt” trunchiul mult mai rău decât, de exemplu, brațele sau picioarele. Acest lucru se datorează faptului că există mai puțini senzori (așa-numiții „receptori” prin care ne percepem corpul) în piele și mușchi decât în brațe și picioare. Prin urmare, senzația pentru postura și mișcarea trunchiului este relativ slabă. Mișcarea promovează întreaga zonă a percepției. Antrenamentul de percepție îi ajută și pe cei afectați să facă față problemelor din spate, deoarece nu în ultimul rând îi sensibilizează la secvențele de mișcare care au devenit obișnuite, care altfel cresc riscul de hernie de discuri (ulterioare).
Prin urmare, mișcarea menține coloana vertebrală mobilă în ansamblu și favorizează alimentarea discurilor intervertebrale. Supraîncărcarea discurilor intervertebrale individuale este prevenită în mod ideal, toate secțiunile coloanei vertebrale rămân mobile. Prin urmare, un antrenament de mobilitate care constă în exerciții de întindere și mobilizare este util pentru a preveni alte probleme.
Un alt factor decisiv pe lângă mobilitate este forța musculară. Mușchii spatelui și abdominali stabilizează trunchiul și coloana vertebrală și astfel ameliorează structurile osoase, precum și ligamentele și discurile intervertebrale. Un corset muscular bine antrenat compensează, de asemenea, complicațiile cauzate de o deteriorare a discului existentă. Antrenamentul de forță vizat pentru mușchii abdominali și ai spatelui este o componentă esențială în tratamentul afectării discului coloanei vertebrale. Scopul este de a întări mușchii mici care sunt localizați direct pe coloana vertebrală!
Antrenamentul de anduranță are, de asemenea, un efect pozitiv asupra spatelui. Stimulează întregul metabolism și, astfel, susține procesele de regenerare a structurilor deteriorate, inclusiv discul intervertebral. În plus, antrenamentul de anduranță duce la o creștere a rezistenței la oboseală, ceea ce ne permite să facem față stresului fizic mai mult timp în viața de zi cu zi. Acest lucru împiedică supraîncărcarea mușchilor spatelui și a discurilor intervertebrale.
Mișcarea este o parte importantă a terapiei herniei de disc. Este aproape irelevant ce fel de mișcare este.
La ce ar trebui să fiu atent când mă mut?
Ce exerciții pot face?
1) Întărirea mușchilor abdominali
Cu cât vă înclinați partea superioară a corpului înapoi, cu atât este mai dificil exercițiul. Începeți cu o ușoară îndoire din spate și creșteți-o treptat în următoarele antrenamente.
Respirați în mod constant în timpul exercițiului.
2) Întărirea mușchilor spatelui „adânci”
3) Mobilizarea coloanei vertebrale și întinderea mușchilor abdominali și a spatelui
4) Conștientizarea și mobilizarea coloanei vertebrale
Simțiți poziția coloanei cervicale, toracale și lombare: ce fac mușchii abdominali și ai spatelui? Acum înfășurați vertebra coloanei vertebrale cu vertebră și creați o „cocoașă de pisică”. Simțiți mișcarea și poziția și aici. Acum reveniți la poziția inițială „drept înapoi” și apoi lăsați coloana vertebrală să fuzioneze vertebra cu vertebră într-un „spate gol”. Și aici, simțind mișcarea și poziția sunt importante.
Luați-vă timp pentru a practica atâta timp cât aveți nevoie pentru a fi în poziția corectă. După 40-60 de secunde ar trebui să faci o pauză! Faceți exercițiul de două ori pe sesiune de antrenament.