Program de exerciții osteoporoză DKV

De ce este important exercițiul în osteoporoză?

Corpul uman se adaptează individual la stresul său fizic. Practic, mușchii reacționează mai întâi, apoi tendoanele și ligamentele, iar în cele din urmă oasele. Osteoporoza este o boală în care densitatea osoasă scade. Mișcarea, pe de altă parte, exercită stimuli care stimulează metabolismul osos. Oasele devin mai puternice și mai rezistente.

În consecință, antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune metode de antrenament în tratarea osteoporozei. Are un efect pozitiv asupra densității osoase și, de asemenea, asupra posturii. În timpul antrenamentului, mușchii abdominali și ai spatelui ar trebui să fie întăriți în mod egal, dar mușchii buni ai coapsei și ai gluteului sunt, de asemenea, importanți pentru o postură stabilă și pot chiar ajuta la prevenirea căderilor în caz de urgență. Pentru a reduce și mai mult riscul de căderi și pentru a preveni fracturile osoase, ar trebui să se efectueze, de asemenea, un antrenament de coordonare. Scopul principal este de a îmbunătăți echilibrul și capacitatea de a reacționa. O modalitate bună de a practica acest lucru cu distracție și bucurie este să dansezi. Mișcările în timpul dansului sunt foarte dinamice și au un efect pozitiv asupra structurii osoase. În plus, echilibrul, orientarea spațială și rezistența sunt antrenate. În legătură cu promovarea echilibrului, efectele pozitive ale programelor de Tai Chi sunt subliniate în mod repetat în studiile științifice.

Cei care preferă, în general, sportul de anduranță ca metodă de antrenament au ocazia să-și provoace oasele cu mersul cu putere sau mersul nordic dinamic. Urcarea scărilor în fiecare zi vă poate ajuta, de asemenea. Prin oprirea mușchilor la coborârea scărilor, oasele sunt încărcate optim. Acest lucru se aplică și în cazul coborârii în jos atunci când faceți drumeții în munți. Pentru a evita riscul căderilor, bețele de drumeție sunt de un bun ajutor. Sporturile de joc sunt, de asemenea, benefice pentru metabolismul osos. Deoarece există și o sarcină foarte mare pe sistemul osos. Totuși, aici riscul de căderi este crescut. Următoarele se aplică terapiei osteoporozei: Fiecare mișcare contează!

Antrenamentul de forță la doar 30 de minute de trei ori pe săptămână are un efect pozitiv asupra compresiei structurii osoase. O doză optimă de antrenament este crucială pentru efectul și evitarea supraîncărcării sau a solicitării insuficiente. Antrenamentul moderat nu numai că previne descompunerea densității osoase, dar și realizează efecte de construire a oaselor.

La ce ar trebui să fiu atent când mă mut?

Ce exerciții pot face?

1) Burta

Notă: Nu uitați să continuați să respirați constant! Pentru a face exercițiul puțin mai dificil, vă puteți ridica ușor capul în timpul fazei de tensiune și vă puteți susține ușor capul cu mâinile. Asigurați-vă că tensiunea din abdomen este menținută. Respirați în timpul fazei de tensiune!

2) Partea inferioară a spatelui

Notă: Ține-ți privirea îndreptată în jos, capul nu este tras înapoi. Continuă să respiri și aici.
Pentru a face exercițiul puțin mai dificil, puteți aduce brațele înainte înaintea capului și mențineți-le ușor ridicate. Cu cât întindeți mai mult brațele înainte, cu atât mai greu.

3) Partea superioară a spatelui

Notă: Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală. Nu formați un spate gol!
Dacă aveți probleme cu apucarea mâinilor în spatele corpului, puteți folosi un prosop pe care îl puteți ține între mâini și le puteți despărți.

4) Echilibrul

O altă creștere este efectuarea exercițiului cu ochii închiși.