Cea mai sănătoasă cutie de prânz din lume
Ce ajută împotriva poftei de mâncare și a deciziilor nerezonabile de a mânca în cantină? „Pregătirea meselor”! Noua tendință face ca pierderea în greutate să fie foarte ușoară și aproape fără restricții.
Primăvara nu este încă la vedere, dar oricine a dorit vreodată să arate potrivit în timp pentru sezonul bikinilor știe: Merită să începi devreme. Dar nu vă temeți - nu trebuie să mâncați supă de varză exclusiv în următoarele patru luni. Dar o mică planificare preliminară nu dăunează, iar cea mai ușoară cale este de exact o săptămână.
„Pregătirea meselor” este cuvântul magic, în germană „planificați mâncarea în avans”. Susținătorii preparării meselor jură prin faptul că felurile de mâncare pre-planificate și gătite ușurează pierderea în greutate. Desigur, dacă nu trebuie să fii jenat la prânz în cantină pentru a alege între pizza sau șnițel datorită mâncării pe care le-ai adus cu tine, consumi mai puține calorii pe termen lung. Cu toate acestea, aceasta include și feluri de mâncare bine planificate și echilibrate. Preparatele pentru mese recomandă ca mesele să conțină cel puțin trei ingrediente.
O cutie, cel puțin trei componente
Principalele ingrediente ale oricărei mese planificate în prealabil ar trebui să fie alcătuite din carbohidrați cu conținut scăzut de calorii (de exemplu quinoa, cartofi dulci, paste integrale de grâu sau orez), proteine (pește, carne slabă sau tofu) și legume (alegere liberă). Ce elemente sunt combinate și cum depinde de tine, Principalul lucru este că există cel puțin un reprezentant din fiecare grup și totul se potrivește într-o cutie de prânz normală.
Cel mai bine este să vă pregătiți cutiile de prânz într-o zi liberă, de exemplu duminică după-amiază, asigurându-vă că există varietate. Mesele care nu își păstrează aroma mult timp în frigider sau care devin lipicioase rapid ar trebui să fie planificate pentru începutul săptămânii. Prin urmare, peștele este recomandat luni sau marți, deoarece durează maximum două zile după gătit. Dacă este posibil, alegeți metode de preparare pentru conservarea nutrienților. Legumele, de exemplu, își păstrează cel mai bine vitaminele atunci când sunt aburite. Broccoli, care este frumos și clare înainte de a fi încălzit, suferă și mai puțin dacă îți pui cutia de prânz în cuptorul cu microunde pentru o perioadă scurtă de timp.
Care cutie este cea potrivită?
Unele note ar trebui, de asemenea, respectate cu casetele utilizate. Asigurați-vă că capacele se închid ermetic. Dacă găsiți resturi de mâncare vărsată în geantă de mai multe ori pe săptămână, altfel veți întrerupe rapid experimentul de pregătire a mesei - și apoi veți reveni la cantină pentru șnițel cu cartofi prăjiți. Dimensiunea cutiilor individuale ar trebui să fie în mare măsură aceeași, altfel riscul poftei de mâncare crește dacă masa curentă este mai mică decât ziua precedentă. În cele din urmă, stocarea este, de asemenea, importantă. Lăsați cutiile de prânz terminate să se răcească scurt după gătit și apoi așezați-le direct în frigider.
Pe lângă stomacul plat, prepararea meselor are și alte două avantaje: economisești bani când gătești singur și economisești timp. Cozile lungi în cantină sau așteptarea nesfârșită a meniului de prânz la restaurantul italian fac parte din trecut datorită pregătirii mesei.