Program de fitness după 40 de sfaturi inteligente
12 noiembrie 2014
A rămâne în formă după 40 de ani poate fi o provocare pe măsură ce corpul se schimbă și îți amintește de vârsta ta. Atunci este mai important ca niciodată să adopți un regim de fitness potrivit pentru tine, care să se adapteze la această etapă din viața ta și care îți va permite să duci o viață lungă și sănătoasă. Urmați acest program de fitness care echilibrează efortul și timpul de recuperare adecvat pentru a contracara efectele îmbătrânirii.
Fii fizic
Pe măsură ce metabolismul tău încetinește și capacitatea corpului tău de a depozita grăsimi crește, îmbătrânirea prezintă alte provocări: boli de inimă, niveluri de colesterol rău, dureri musculare și articulare, risc crescut de cancer și, pentru femei, pierderea osoasă după menopauză.
Nu există soluții rapide pentru a vindeca toate afecțiunile îmbătrânirii. Dar un program de fitness inteligent poate fi o șansă în favoarea ta.
Eliberați-vă articulațiile
Odată cu vârsta, țesutul conjunctiv din articulații își pierde elasticitatea, ceea ce crește riscul de rănire a articulațiilor. Desigur, fiecare corp este diferit, dar ar fi înțelept să înlocuiți exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi jogging-ul sau gimnastica aerobă, cu exerciții cu impact redus: înot, mers pe jos, ciclism, yoga, Pilates sau o bicicletă eliptică.
Îngrijire înainte și după antrenament
Exercițiile de încălzire și răcire adecvate sunt încă importante în timpul antrenamentului, dar cu atât mai mult după 40 de ani. Exercițiile de încălzire circulă sângele către mușchi, măresc flexibilitatea articulațiilor și gama de mișcări și vă pregătesc mental pentru muncă.