Program de fitness pentru cei cărora nu le place să facă mișcare

Tot mai mulți medici recomandă exercițiile fizice și sportul ca medicament important împotriva simptomelor civilizației, cum ar fi obezitatea, diabetul, tulburările metabolismului lipidic, tensiunea și altele asemenea. Și pe bună dreptate, deoarece numeroasele studii au dovedit beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate pentru a preveni și remedia aceste probleme. Experții citează, în general, cerința minimă de 30 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână.

program

Această cantitate de exercițiu poate provoca un zâmbet obosit de la sportivi entuziaști amatori și recreativi. Cu toate acestea, pentru majoritatea covârșitoare, nivelul minim specificat reprezintă un obstacol aproape insurmontabil.60 la sută dintre austrieci nu practică niciun sport și nu pot economisi 90 de minute pe săptămână pentru exerciții fizice din motive profesionale sau familiale. „Nu ar trebui să uitați că există și oameni cărora nu le place cu adevărat exercițiile fizice. Pur și simplu nu au nicio dorință de a face mișcare. Chiar dacă se simt șchiopătați și lipsiți de rundă sau se luptă cu prea multe kilograme, cu greu pot fi motivați să-și îmbunătățească situația cu ceva exercițiu ”, spune Dr. Johannes Thomas. Din acest motiv, specialistul în medicină internă, expert în metabolism și director medical al spitalului Barmherzigen Schwestern din Viena a dezvoltat un concept care vă permite să faceți multe lucruri pentru sănătatea dvs. cu un efort fizic redus: antrenamentul minim pentru oamenii leneși.

10 minute pentru sănătate
„După doar zece minute de mișcare, în corp se întâmplă numeroase lucruri pozitive. După acest scurt timp, metabolismul devine activ, tensiunea arterială și zahărul din sânge scad și, mai presus de toate, te simți bine după aceea. ”Desigur, ar trebui să te zbori puțin mai mult în aceste zece minute decât faci în drum spre supermarket și înapoi. Din punctul de vedere al medicului, antrenamentul minim nu este scopul final al exercițiului. Motivul său real ulterior: Oricine s-a ridicat la acest minim și își dă seama cât de bun este exercițiul fizic, se poate simți ca mai mult. Și atunci nu este departe de cele trei unități de exercițiu recomandate de o jumătate de oră. Un program minim ca medicament sănătos pentru intrare, ca să spunem așa.

Acesta este modul în care oamenii leneși se potrivesc
Ar trebui să vă ridicați de două ori pe săptămână, dar o unitate de exerciții la fiecare două zile ar fi optimă. Antrenamentul are loc într-un interval de stres care depășește ușor activitatea fizică normală de zi cu zi. Frecvența cardiacă este utilizată pentru a determina limita inferioară și superioară a sarcinii; poate fi determinată cu un monitor de ritm cardiac.

    Alegeți o formă de exercițiu care să fie distractivă. Mersul rapid este probabil cel mai simplu mod de a te menține în formă. Acest lucru nu necesită încă echipamente sportive speciale și poate fi realizat practic oricând și oriunde. Dar poți să te deplasezi și cu bicicleta sau cu pedala pe o bicicletă de exerciții.

Sfatul medicului: „Începeți cu sporturi de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul nordic, înotul sau ciclismul. În aceste sporturi îți poți controla ritmul cardiac optim de antrenament deosebit de bine. "

    Exercițiu cu un monitor de ritm cardiac. În special începătorii tind să se antreneze prea mult sau prea intens în prea puțin timp. Rezultatul: Vă simțiți pompat și epuizat după antrenament și este posibil să aveți dureri din cauza efortului excesiv. În plus, nu s-au înregistrat progrese în ceea ce privește condiția fizică. Cu un monitor de ritm cardiac, antrenamentul reușește în domeniul optim de încărcare.

    Sfatul medicului: „Cel mai bun mod de a afla pulsul optim este cu o verificare a medicinei sportive la începutul programului sportiv. Discutați cu medicul curant despre obiectivul dorit de antrenament. "

    Alege un sport care se potrivește cu viața ta de zi cu zi. Dacă sunteți mai degrabă o persoană de dimineață, atunci alergați la brutărie dimineața pentru micul dejun. Dacă aveți tendința de a vă deplasa seara, puteți urmări știrile de seară la televizor în timp ce faceți mișcare pe bicicleta de exerciții. Fitness-ul devine o parte a vieții de zi cu zi.

    Sfatul medicului: „Un truc simplu pentru toți cei care doresc să slăbească prin exerciții fizice sau care doresc să-și mențină greutatea ideală: este deosebit de ușor și eficient dacă faci puțin sport în loc de cină. Acest lucru economisește calorii și mărește fitnessul. Interesant este că, după exerciții fizice, aproape că nu ți se face foame. Dar fii atent: dacă faci sport prea târziu seara, este posibil să fii treaz și să nu poți adormi ".

    Bucurați-vă de ceva timp. Împărțiți-vă cele două sau trei antrenamente pe parcursul întregii săptămâni și oferiți-vă corpului o zi de odihnă între ele. Din punct de vedere medical, nu are rost să faci mișcare în weekend și apoi să nu faci nimic timp de cinci zile.

    Sfatul medicului: „Este deosebit de important ca începătorii să nu se copleșească pe ei înșiși. O pauză de o zi între sesiunile de antrenament aduce regenerarea necesară. "

    Combinați antrenamentul de rezistență și forță. Dacă doriți să vă antrenați corpul în mod holistic, nu trebuie doar să vă îmbunătățiți rezistența, ci și să vă consolidați mușchii. Antrenamentul de forță reduce sau previne descompunerea mușchilor legată de vârstă, elimină dezechilibrele musculare și stimulează metabolismul. Nu în ultimul rând, un corset muscular bine dezvoltat protejează împotriva leziunilor, crește densitatea osoasă și previne astfel osteoporoza.

    Sfatul medicului: „Vă puteți întări mușchii cu instrumente și echipamente simple acasă. Practic, sunt suficiente bandele sau un saltea pentru exerciții de gimnastică. Antrenamentul de forță vizat se face cel mai bine sub îndrumarea unui expert într-un studio de fitness. "

Antrenament minim pentru oameni isteți leneși, realizând mult cu puțin efort!
Johannes Thomas, Katharina Fuchs, Kneipp Verlag, 14,90 EUR
ISBN 978-3-7088-0373-9