Program de formare a forței superioare a corpului pentru începători -
Începeți culturismul Nu este un lucru ușor și, deși înregistrarea la sală oferă acces la o mulțime de echipamente practice, de multe ori nu știi cu ce exercițiu să începi.
De aceea, așa cum manager al mai mult de zece săli de sport din jurul Toulouse și Lyon, compania noastră Interval a pregătit în colaborare cu antrenorii noștri profesioniști programe de formare a forței pentru începători pentru femei.
Am pregătit diverse programe de culturism pentru începători în acest domeniu pentru femei (corpul întreg, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului etc.) pentru a vă oferi un ghid de antrenament care să permită o bună dezvoltare a masei musculare și a tonusului dumneavoastră.
Aceste programe sunt concepute pentru a vizează în mod eficient toate grupele musculare majore din corp într-o singură sesiune. Veți lucra astfel atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului, pentru a vă obișnui cu senzațiile asociate antrenamentului cu greutăți și apoi vă va permite, după câteva săptămâni sau luni de antrenament, să progresați către programe de izolare musculară.
Durata programului
Durata estimată a acestui program de antrenament de forță este de aproximativ 30 minute.
Nivelul recomandat pentru program
Acest program este conceput pentru femeile cu un nivel de culturism începător.
Exerciții efectuate în timpul femeilor din partea superioară a corpului - Programul de culturism pentru începători
În total, va trebui să obțineți în timpul acestei sesiuni nu mai puțin de 5 exerciții de forță diferite. Aceste exerciții vor lucra la fel de mult spatele, pectoralii, umerii și brațele! Prin urmare, veți desfășura o sesiune special concentrată pe dezvoltarea musculară în partea superioară a corpului, permițându-vă să vă odihniți picioarele de celelalte sesiuni ale corpului sau ale corpului inferior.
În caz de dificultate în efectuarea unuia sau mai multor exerciții, nu ezitați să consultați în detaliu fișa pentru fiecare exercițiu: veți găsi informații precise despre execuția lor, precum și exerciții alternative în caz de imposibilitate de a face acest lucru. vătămarea de exemplu.
| Tracțiune verticală sau tracțiune în jos | 3 | 15 | 45 sec |
| Rând jos | 3 | 12 | 45 sec |
| Pectoral | 3 | 10 | 45 sec |
| Apăsați pe umăr | 3 | 12 | 45 sec |
| Buclă de braț | 3 | 10 | 45 sec |