Program de mers pe jos pentru pierderea liniei subțiri în opt săptămâni
Jeanick Landormy, antrenor pentru antrenamentele de fitness prin mers și antrenor pentru mers, vă oferă să pierdeți câteva kilograme în decurs de 8 săptămâni de la antrenament. Împreună cu sfaturile lui Marie, nutriționist la Aptonia, veți afla despre regimul dvs. de exerciții pentru a pierde în greutate !
S-a dovedit că, pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare regulată și să vă schimbați dieta. Recâștigarea fitnessului este unul dintre beneficiile mersului pe jos. Un sport ideal pentru a slăbi rapid și permanent !
Rezistența ta s-a îmbunătățit în decurs de 4 săptămâni, apoi există lucruri care te fac să slăbești în timpul mersului: trebuie să mergi mai repede decât de obicei, adică Mergeți până la 6 km/h pentru a parcurge distanța stabilită pentru fiecare sesiune de antrenament.
Aveți nevoie de un ceas cu funcție de cronometru și de un ceas GPS sau aplicație pentru smartphone pentru a vă urmări viteza de rulare și, bineînțeles, trebuie să faceți antrenamentul. De asemenea, puteți urmări progresul cu ajutorul unui jurnal de antrenament.
SETEAZĂ UN SCOP
Atunci ai mai multe șanse să reziste până la final. Trebuie să fie precis formulată și, desigur, realistă. Intenția este de a păstra ritmul și de a nu renunța după doar câteva antrenamente.
Luați o zi de odihnă între antrenamente pentru a vă reîncărca bateriile și țineți evidența dezvoltării greutății în jurnalul de exerciții. De asemenea, puteți completa ceea ce mâncați acolo. Mese echilibrate natural, variate !
ÎNCEPE ÎNTOTDEAUNA ÎNCĂLZIREA
Încălziți-vă întotdeauna cu mersul ușor înainte de antrenament și creșteți ritmul până când sunteți într-un ritm rapid, fără a vă respira. Dacă aveți probleme cu respirația, unele exerciții de respirație vă pot ajuta.
Adăugați câteva mișcări pentru articulații, cum ar fi Înconjoară-ți umerii, gleznele și șoldurile.
4 SĂPTĂMÂNI DE MERCI PENTRU CONSTRUIREA CONDIȚIEI
Realizați aceste unități de antrenament cu un ritm constant, dar mai ales cu ritmul care vi se potrivește !
SAPTAMANA 1
SĂPTĂMÂNA 2
SĂPTĂMÂNA 3
SĂPTĂMÂNA 4
- Informatii utile: Te simți obosit? Acest lucru se poate datora unei diete prea bogate. Urmați o dietă mică de detoxifiere în aceste 4 săptămâni: acordați preferință legumelor sau tocanelor fierte, fructelor pentru mai multă energie și beți apă dacă doriți! Pentru activitățile sportive sub o oră, este băutura ideală pentru a bea înainte, în timpul și după antrenamentul de mers pe jos !
4 SĂPTĂMÂNI DE PLimbare ÎNTRE 5 ȘI 6 KM/H
SAPTAMANA 1
SĂPTĂMÂNA 2
SĂPTĂMÂNA 3
SĂPTĂMÂNA 4
La sfârșitul fiecărei ședințe, obișnuiește-te să-ți întinzi vițelii, hamstrii, cvadricepsul și flexorii șoldului timp de 5 până la 10 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți bine !
Nu uitați că totul se adaugă: cu cât mergeți mai mult, cu atât vă simțiți mai repede: cu atât mai repede și mai permanent pierdeți în greutate și vă formați silueta. De asemenea, este bun pentru dispoziție !
- Informatii utile: Dacă urmați obiectivele acestor 4 săptămâni, veți cheltui multă energie. Asigurați-vă că dați mușchilor energia de care au nevoie: Consumați alimente umplute (bogate în carbohidrați, care trebuie să vă asigure 50% din aportul de energie), fără a uita fructele și legumele pline de vitamine și minerale.
Mulțumim Aptonia pentru sfaturi! Mai multe pe blogul ei.