Program de nutriție uscată musculară
Taierea este unul dintre pașii importanți ai programului tău de culturism! La fel ca creșterea în masă, slăbirea își propune să slăbească și mai ales să slăbească (pentru a înțelege pe deplin, vă invit să citiți articolul despre nutriție pentru creșterea în masă). Obiectivul unei tăieturi este întărirea calității aportului și scăderea treptată a cantității pentru a pierde cât mai multă grăsime, ceea ce va avea ca efect creșterea radicală a definiției și, de asemenea, calitatea musculară! La fel ca câștigul de masă, mușchiul slab implică mai mult decât o nutriție adecvată și, de asemenea, un program special de antrenament muscular slab! Iată câteva reguli nutriționale pentru o tăietură musculară.
Program de nutriție pentru o tăietură musculară
În perioada de uscăciune musculară, este absolut necesar să vă reduceți consumul de calorii, care ar trebui să fie în medie de aproximativ 2200 Kcal/zi. De asemenea, va trebui să planificați între 5 și 6 mese și gustări în timpul zilei. Fiecare aport alimentar trebuie să fie distanțat la 3 sau 4 ore. De asemenea, trebuie să vă amintiți să vă hidratați corect: între 2 și 2,5 litri de apă pe zi! Un alt punct foarte important, va fi necesar să se regleze aprovizionarea cu macro-nutrienți după cum urmează: carbohidrați 30%, proteine 60% și grăsimi 10%. După cum veți înțelege, va fi necesar mâncați multe proteine.
Pentru a vă ajuta să calculați aportul de calorii, trebuie să știți că 1g de carbohidrați reprezintă 4 Kcal, 1g de proteine reprezintă și 4 Kcal. Pe de altă parte, 1g de carbohidrați reprezintă 9 Kcal. Alegerea mâncării este mai mult decât esențială! Va trebui să alegeți alimentele în funcție de calitățile lor nutriționale. Cantitățile depind de obiectivul dvs.
Numărul meselor este esențial, nu ezitați să vă împărțiți dieta zilnică în 5 sau chiar 6 aporturi pentru a evita vârfurile de insulină și pentru a menține constant glicemia și anabolismul. În plus, nu este recomandat să omiteți o masă.