Program de scădere în greutate acasă - nivel începător până la expert

Căutați un program eficient pentru slăbit acasă? Antrenamentul la domiciliu este o soluție practică, dar trebuie totuși să cunoașteți cele mai potrivite exerciții pentru a vă rafina rapid. În acest articol vă oferim 3 programe de slăbire în funcție de nivelul dvs.

Program de nivel pentru începători pentru a slăbi acasă

Vrei să te angajezi într-un program de slăbire, dar nu te-ai exercitat niciodată? Dacă sunteți începător, este recomandabil să vă configurați pregătire adecvată, permițându-vă să slăbiți în cele mai bune condiții. Pentru aceasta, antrenamentul de circuit s-a dovedit. În programul propus aici, implică efectuarea succesivă a 6 exerciții și repetarea circuitului de 3 ori. Fiecare exercițiu se efectuează în timpul unui efort specific și a unui timp de recuperare (20 de secunde de fiecare dată). Atunci, Pe măsură ce progresați, veți putea:

Creșteți intensitatea, de exemplu prin efectuarea mai multor repetări pentru același timp dat.
Măriți durata efortului
Reduceți timpul de odihnă

Prezentarea celor 6 exerciții oferite în acest circuit de slăbire:

Ghemuit cu scaun: acest exercițiu arde calorii mobilizând mușchii coapselor, care consumă multă energie. Acest exercițiu complet poate deveni mai complex în funcție de progresul realizat. De-a lungul săptămânilor, puteți, de exemplu, să efectuați genuflexiuni clasice sau sălbăticiuni pentru a intensifica antrenamentul.
Exerciții de „ridicări de genunchi” și „pași de urmărire”: aici te încurajăm să mergi în ritmul tău. În timpul primelor dvs. sesiuni, obiectivul principal va fi să vă întoarceți în baie. Când începeți, nu este întotdeauna ușor să urmați exerciții cu recuperare incompletă. Deci, începeți prin efectuarea acestor mișcări la o intensitate moderată, în timp ce profitați de cele 20 de secunde de odihnă pentru a vă respira. Apoi, când vă simțiți mai confortabil, puteți crește treptat intensitatea peste antrenamente.
Alpiniști: din nou, reglați intensitatea în funcție de abilitățile dvs. actuale. De exemplu, dacă alpiniștii clasici, cu salturi alternative, sunt prea dificili, efectuați acest exercițiu fără să sară.
Box: ideea de aici este să se încadreze în gol. Din nou, nu ezitați să creșteți intensitatea peste săptămâni. Cu toate acestea, dă frâu liber dorințelor și imaginației tale, încorporând și lovituri sau lovituri și lovituri.
Pompele explozive pe perete: acest exercițiu are avantajul de a fi accesibil tuturor. Cu cât progresați mai mult, cu atât vă puteți mișca picioarele înapoi. Acest exercițiu de greutate corporală poate fi, de asemenea, făcut mai complex, cu diferite variații, cum ar fi palpitarea mâinilor în fața dvs. în timpul fiecărei repetări.

Pentru a progresa rapid, faceți acest circuit de 3 ori pe săptămână. Și pentru a vă pune toate șansele să slăbiți rapid, combinați acest program sportiv cu o dietă adecvată.

Program de nivel intermediar pentru creșterea cheltuielilor calorice

Dacă ați urmat primul nostru program de slăbire, după câteva săptămâni probabil veți vedea deja primele rezultate pe silueta dvs., precum și o îmbunătățire a stării fizice generale. Acesta este momentul în care cel mai bine este să nu vă relaxați șicrește dificultatea sesiunilor tale. Pentru aceasta, vă oferim un antrenament de circuit de nivel mediu, care poate fi asemănat cu o sesiune de antrenament de intensitate mare (tip HIIT). Aici, este vorba de a face 6 exerciții pentru fiecare dintre ele 30 de secunde de efort urmate de 15 secunde de recuperare. Acest circuit de slăbire se repetă de 4 ori, cu 1 minut de odihnă la sfârșitul fiecărei runde.