Program de slăbire

program

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți rapid și eficient, aveți nevoie de un program cuprinzător de slăbire. Vă oferim alegerea: o dietă sigură bazată pe o nutriție adecvată, fracționată și exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână. În acest caz, veți pierde 1-2 kg pe săptămână, de ex. 5-10 kg pe lună.

Program de slăbire

Orice program eficient de slăbire începe inevitabil cu o dietă, deoarece alimentația excesivă și necorespunzătoare este principalul dușman al armoniei. O dietă aproximativă care poate și ar trebui diversificată este după cum urmează:

  1. Mic dejun: Omletă din 2 ouă sau ouă prăjite sau 2 ouă fierte sau parte dintr-un terci + ceai fără zahăr.
  2. Al doilea mic dejun: orice fruct.
  3. Luând prânzul: parte dintr-o supă și o felie de pâine, puteți adăuga o salată ușoară de legume.
  4. Gustare: o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt sau iaurt fără umplutură sau o bucată de brânză 20g.
  5. Masa de seara: carne slabă, pește sau carne de pasăre cu o garnitură de legume (legume proaspete și fierte).
  6. Cu o oră înainte de somn: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (puteți adăuga o lingură de tărâțe).

Sunt excluse din dietă felurile de mâncare grase, prăjite, toate produsele de patiserie de la paste la coacere și toate dulciurile, cu excepția fructelor și deserturilor (pot fi doar la prânz).

Program de fitness pentru scăderea în greutate

În funcție de programul, volumul de muncă și alte lucruri, puteți

conținut scăzut

Alegeți orice tip de ocupație pentru dvs. Scheme două - sau faceți de trei ori pe săptămână timp de 40-60 de minute, sau de două ori, dar timp de 1,5 ore. De preferat prima opțiune. Puteți alege orice:

  • aleargă pe loc, fie pe stadion, fie pe scări;
  • Cercuri de torsiune sau frânghie;
  • Lecții pentru orice clasă video de fitness la domiciliu;
  • Dans, aerobic, un pas în grup;
  • Sala de sport și așa mai departe.

Cel mai bine este să combinați rezistența și sarcinile aerobe. De exemplu, rulați o dată pe săptămână și dedicați celelalte două antrenamente antrenamentului de forță. Se crede că este cea mai bună abordare a pierderii în greutate.