PROGRAM DE SLIMMING CU BICICLETA MEA ELIPTICĂ
Tocmai ați cumpărat un antrenor eliptic și pariați pe un program de slăbire accesibil și eficient. În 45 de minute de antrenor eliptic (chrono!), Îți vei putea arde caloriile, să te rafinezi și să te antrenezi fără probleme. Bicicleta ta va fi un adevărat aliat în atingerea unui obiectiv de slăbire. A încerca înseamnă a-l adopta !
Dacă aveți un obiectiv de scădere în greutate, nu vă concentrați doar asupra cantității de calorii pe care trebuie să le ardeți sau să pierdeți grăsimi. O dietă adecvată și un antrenament cardio sunt necesare pentru a vă susține obiectivul. Este la fel de important să combinați exerciții de antrenament cu greutăți care sunt foarte accesibile pentru a construi masa musculară. Pe scurt, dacă pierderea în greutate merge mână în mână cu o siluetă mai subțire, necesită totuși întreținerea musculară pentru a preveni lăsarea pielii.
Antrenorul nostru de fitness, François-Alexandre, vă împărtășește sfaturile sale și a creat două programe de antrenament pentru a vă ajuta să începeți programul de slăbire pe un antrenor eliptic sau o bicicletă de exerciții.
Înainte de a începe, vă măsurați ritmul cardiac maxim (HRmax)
Înainte de a începe programul de slăbire, trebuie să cunoașteți ritmul cardiac maxim (FC maxim) pentru a vă ghida sesiunile în conformitate cu acest parametru.
HRmax îți determină cardio-ul și zona de confort pentru a-ți respecta antrenamentele pe antrenorul eliptic. Puteți regla rezistența dispozitivului dvs. pentru a atinge ritmul cardiac pe care îl doriți în timpul sesiunilor.
HRmax poate fi calculat manual.
Dacă aveți un ceas cardio, un senzor sau o aplicație conectată, cum ar fi Domyos E-Connected sau Kinomap, veți putea cunoaște acest indicator la fiecare sesiune.
Când aveți un obiectiv de scădere în greutate, diferite dispozitive sunt oferite în dispozitiv. Acestea sunt în principal lucrări împărțite și piramide. Aceste două programe oferă variații de intensitate și diferite niveluri de dificultate pentru a arde calorii, a transpira și a stimula toți mușchii din corpul dvs. în funcție de înclinații și rezistență programată.
Dacă aveți un antrenor eliptic cu un mod manual, puteți urmări absolut o aplicație conectată care vă va ghida cu privire la setările care vor fi făcute în timpul sesiunii.
Iată două tipuri de antrenamente de amestecat ca parte a unui program de slăbire.
[1 /] Fracțiunea [liniuță]
Vă sfătuim să pariați pe antrenamentul pe intervale (sau pe antrenamentul pe intervale) pentru a arde eficient calorii și pentru a vă lucra cardio. Munca fracționată are avantajul de a folosi întregul corp datorită variațiilor puternice și slabe de intensitate.
In practica: alternează între o perioadă de efort intens și o perioadă de recuperare: